Médico mostra como melhorar a saúde intestinal

O Sr. Saurabh Sethi, gastroenterologista da Califórnia (EUA), compartilhou quatro maneiras simples de melhorar rapidamente a saúde digestiva, de acordo com o New York Post (EUA).

Probióticos (micro-organismos benéficos)

Os micróbios intestinais são uma comunidade de bactérias, vírus e fungos no sistema digestivo. Eles decompõem carboidratos complexos e proteínas dos alimentos, produzindo vitaminas e nutrientes essenciais benéficos à saúde.

Uma maneira fácil de adicionar probióticos à sua dieta é consumir alimentos fermentados, como iogurte.

Comer iogurte ajuda a suplementar os probióticos

Prebióticos (fibra prebiótica)

Prebióticos são fibras vegetais que agem como alimento para bactérias benéficas no sistema digestivo.

De acordo com o Sr. Sethi, alguns alimentos ricos em prebióticos que você pode encontrar facilmente em suas refeições diárias incluem alho, cebola e aspargos.

Alimentos ricos em fibras

Além de nutrir bactérias benéficas, as fibras também ajudam a manter os movimentos intestinais suaves e regulares, ajudando a controlar o açúcar no sangue, diminuir o colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames.

Sethi recomenda consumir 30 gramas de fibras por dia por meio de alimentos como sementes de chia, frutas vermelhas e aveia.

“Pessoas que comem mais fibras vivem mais, têm menos refluxo ácido e constipação”, diz Sethi.

A American Heart Association também recomenda consumir pelo menos 25 a 30 gramas de fibra por dia.

Especialistas recomendam que as pessoas consumam 30 gramas de fibras por dia por meio de alimentos como frutas vermelhas e aveia.

Água

"Fibra e água andam juntas. A fibra absorve água", explica Sethi.

Quando comemos alimentos ricos em fibras, elas absorvem água e formam um gel macio no intestino. Esse gel ajuda o processo digestivo a funcionar sem problemas, prevenindo constipação e outros problemas digestivos.

Segundo especialistas, cada pessoa deve beber cerca de 2 litros por dia. No entanto, as necessidades de água de cada pessoa podem variar dependendo do peso, nível de atividade, clima e dieta.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm