Médico mostra como melhorar a saúde intestinal

O Dr. Saurabh Sethi, gastroenterologista na Califórnia (EUA), compartilhou 4 maneiras simples de melhorar rapidamente a saúde digestiva, de acordo com o New York Post (EUA).

Probióticos (microorganismos benéficos)

A microbiota intestinal é uma comunidade de bactérias, vírus e fungos presentes no sistema digestivo. Ela decompõe carboidratos e proteínas complexos dos alimentos, produzindo vitaminas e nutrientes essenciais que são benéficos à saúde.

Uma maneira fácil de adicionar probióticos à sua dieta é consumir alimentos fermentados, como iogurte.

Consumir iogurte ajuda a complementar os probióticos.

Prebióticos (fibra prebiótica)

Os prebióticos são fibras de origem vegetal que servem de alimento para as bactérias benéficas do sistema digestivo.

Segundo o Sr. Sethi, alguns alimentos ricos em prebióticos que você pode encontrar facilmente em suas refeições diárias incluem alho, cebola e aspargos.

Alimentos ricos em fibras

Além de nutrir as bactérias benéficas, as fibras também ajudam a manter o trânsito intestinal regular, auxiliando no controle do açúcar no sangue, na redução do colesterol e na diminuição do risco de doenças cardíacas e AVC.

Sethi recomenda que consumamos 30 gramas de fibra por dia através de alimentos como sementes de chia, frutas vermelhas e aveia.

“Pessoas que consomem mais fibras vivem mais, têm menos refluxo ácido e prisão de ventre”, afirma Sethi.

A Associação Americana do Coração também recomenda o consumo de pelo menos 25 a 30 gramas de fibra por dia.

Especialistas recomendam o consumo de 30 gramas de fibra por dia, através de alimentos como frutas vermelhas e aveia.

Água

“Fibra e água combinam. A fibra absorve água”, explica Sethi.

Quando consumimos alimentos ricos em fibras, estas absorvem água e formam um gel macio nos intestinos. Esse gel auxilia no bom funcionamento do processo digestivo, prevenindo a constipação e outros problemas digestivos.

Segundo especialistas, cada pessoa deve beber cerca de 2 litros de água por dia. No entanto, as necessidades hídricas variam de pessoa para pessoa, dependendo do peso, nível de atividade física, clima e alimentação.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm