Médicos mostram exercícios simples para ajudar a manter os olhos saudáveis.

Pessoas que frequentemente sentem os olhos cansados ​​ou doloridos, especialmente aquelas com miopia, devido ao trabalho ou ao contato frequente com dispositivos eletrônicos, podem aplicar os exercícios oculares simples abaixo.

O olho funciona como uma lente convergente. Todas as imagens que entram no olho ficam registradas na retina. Finalmente, através das células receptoras e do nervo óptico, o cérebro reconhece a imagem, reproduzindo-a de forma semelhante ao mundo exterior.

Em pessoas míopes, a imagem de um objeto que entra no olho se forma na frente da retina, em vez de sobre a retina, por isso elas não conseguem enxergar objetos distantes com clareza.

Exercício: Olhe para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita, mantendo cada posição por pelo menos 2 segundos.

O Dr. Le Ngo Minh Nhu, da Clínica Ngu Quan (Otorrinolaringologia - Oftalmologia), Hospital Universitário de Medicina e Farmácia, Cidade de Ho Chi Minh - Unidade 3, afirmou: "A rotação ocular consiste no movimento dos olhos para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo, e também na diagonal para cada lado. Esses movimentos têm o efeito de relaxar os músculos e melhorar a circulação na região dos olhos."

Assim, o médico exige que a pessoa realize "exercícios oculares" sentada ou em pé confortavelmente, com a postura ereta, a cabeça e o pescoço imóveis.

Revirar os olhos

Para este exercício, todos devem olhar para a esquerda, direita, para cima, diagonalmente para cima, para baixo e diagonalmente para baixo, alternadamente (mas sem virar ou inclinar a cabeça).

Mantenha cada olhar por pelo menos 2 segundos.

Olhe para longe, olhe para perto.

Mantenha o dedo a 15-20 cm dos olhos e foque nele por 10 segundos. Em seguida, desvie o olhar para um objeto mais à frente (a cerca de 3-6 m de distância) e continue a manter o olhar fixo por 10 segundos.

Olhe para o seu dedo novamente e repita o exercício.

Exercício de visão de perto e de longe. Coloque o dedo indicador a aproximadamente a largura de uma mão à sua frente, concentre-se nele por 10 segundos e, em seguida, olhe para a distância.

Piscar

Piscar é algo muito simples que todos fazem diariamente. Aliás, pode até ser um bom "exercício" para os olhos, se feito corretamente, seguindo instruções profissionais.

Como fazer: pisque continuamente de 10 a 15 vezes, depois feche os olhos e mantenha a posição por 10 segundos para relaxar. Repita esse processo de 5 a 10 vezes para observar o efeito.

Método 20-20-20

Segundo o Dr. Minh Nhu, após cada 20 minutos de trabalho visual, as pessoas devem olhar para um ponto a cerca de 6 metros (20 pés) de distância durante 20 segundos.

Para os exercícios acima, as pessoas podem realizá-los de 2 a 3 vezes por dia, durante 5 minutos cada vez.

“Embora os exercícios regulares de rotação dos olhos sejam eficazes para relaxá-los, eles não alteram o formato do globo ocular nem a curvatura da córnea, e não há evidências científicas de que ajudem a reduzir a miopia. Portanto, pessoas com miopia, além de praticar exercícios de relaxamento ocular, precisam realizar exames oftalmológicos regulares; proteger os olhos do sol; usar óculos ao praticar esportes ou trabalhar; utilizar iluminação adequada ao ler ou trabalhar; usar os óculos de acordo com a prescrição; limpar e manter os óculos ou lentes de contato adequadamente. Além disso, um estilo de vida saudável, uma boa alimentação e o controle de outras doenças também são aspectos importantes a serem considerados”, acrescentou o Dr. Minh Nhu.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm