Pessoas que frequentemente sentem cansaço ou dor nos olhos, principalmente quando são míopes, devido ao trabalho ou ao contato frequente com dispositivos eletrônicos, podem aplicar os exercícios simples para os olhos abaixo.
O olho atua como uma lente convergente. Todas as imagens que entram no olho estarão presentes na retina. Finalmente, através das células receptoras e do nervo óptico, o cérebro reconhecerá a imagem semelhante à do mundo exterior.
Em pessoas míopes, a imagem de um objeto entrando no olho estará na frente da retina, em vez de na retina, então elas não conseguirão ver objetos distantes claramente.
Exercício: Olhe para cima, para baixo, para a esquerda, para a direita e mantenha cada posição por pelo menos 2 segundos.
O Mestre - Dr. Le Ngo Minh Nhu, da Clínica Ngu Quan (Ouvido, Nariz, Garganta - Olhos), Hospital Universitário de Medicina e Farmácia, Cidade de Ho Chi Minh - Unidade 3, disse: "Rolar os olhos é o movimento dos olhos para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo, olhando diagonalmente para cada lado. Esses movimentos têm o efeito de relaxar os músculos e melhorar a circulação na área dos olhos."
Assim, o médico solicita que a pessoa realize "exercícios oculares" sentada ou em pé confortavelmente, com postura ereta, cabeça e pescoço fixos.
revirar os olhos
Para este exercício, todos precisam olhar para a esquerda, para a direita, para cima, diagonalmente para cima, para baixo e diagonalmente para baixo, um de cada vez (mas não vire ou incline a cabeça).
Mantenha cada olhar por pelo menos 2 segundos.
Olhe longe - olhe perto
Mantenha o dedo a 15-20 cm de distância dos olhos e concentre-se nele por 10 segundos. Em seguida, desvie o olhar para um objeto mais à frente (cerca de 3-6 m de distância) e continue segurando por 10 segundos.
Olhe novamente para o seu dedo e repita o exercício.
Exercício de visão de perto e de longe. Coloque o dedo a uma distância aproximada de um palmo à sua frente, concentre-se nele por 10 segundos e, em seguida, olhe para longe.
Piscar
Piscar é uma coisa muito simples que todos fazemos todos os dias. Aliás, também pode ser um bom "exercício" para os olhos, se feito corretamente e de acordo com instruções profissionais.
Como fazer: pisque continuamente de 10 a 15 vezes, feche os olhos e segure por 10 segundos para relaxar. Repita isso continuamente de 5 a 10 vezes para ver o efeito.
Método 20-20-20
De acordo com o Dr. Minh Nhu, a cada 20 minutos de trabalho ocular, as pessoas devem olhar a cerca de 6 metros (20 pés) de distância por 20 segundos.
Para os exercícios acima, as pessoas podem fazê-los de 2 a 3 vezes ao dia, 5 minutos cada vez.
Embora exercícios regulares de revirar os olhos sejam eficazes para relaxar os olhos, eles não alteram o formato do globo ocular nem a curvatura da córnea, e não há evidências científicas de que ajudem a reduzir a miopia. Portanto, para pessoas com miopia, além de praticar exercícios de relaxamento ocular, elas precisam prestar atenção a exames oftalmológicos regulares; proteger os olhos do sol; usar óculos ao praticar esportes ou trabalhar; usar iluminação adequada ao ler ou trabalhar; usar óculos de acordo com as instruções da receita; limpar e conservar adequadamente os óculos ou lentes de contato. Além disso, um estilo de vida e alimentação saudáveis, e o controle de outras doenças também são aspectos aos quais as pessoas precisam prestar atenção”, acrescentou o Dr. Minh Nhu.
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Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm
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