Médico especialista em longevidade aconselha priorizar três coisas para viver mais

Melhore o sono profundo

Doutor Dormir mal aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas, pressão alta, ansiedade e outros problemas de saúde a longo prazo, diz Comite.

Especialistas recomendam que adultos durmam de sete a nove horas por noite, e o Dr. Comite recomenda dormir o suficiente.

Especialistas recomendam dormir o suficiente.

O sono profundo ocorre quando a atividade cerebral está mais lenta e a frequência cardíaca e a respiração estão em seu nível mais baixo. O corpo fica mais relaxado durante o sono profundo. Ele é essencial para reparar músculos, ossos e tecidos, fortalecer o sistema imunológico e a função cognitiva, além de remover toxinas do cérebro.

Construindo músculos

Doutor Comite disse: Para mim, os músculos são como a fonte da juventude. São a chave para a longevidade, segundo o New York Post.

O Dr. Comite afirma que pesquisadores da Universidade Stanford descobriram que o treinamento de força desenvolve tecido muscular. É também o melhor exercício para perder gordura e manter os níveis de açúcar no sangue. A manutenção requer mais energia e calorias ao longo do tempo.

O Dr. Comite recomenda treinamento de força, como musculação, agachamentos, flexões... pelo menos 2 a 3 vezes por semana e ingestão de proteína suficiente para minimizar a perda muscular.

Faça treinamento de força como levantamento de peso, agachamentos, flexões... pelo menos 2 a 3 vezes por semana e coma proteína suficiente para minimizar a perda muscular.

Monitoramento de açúcar no sangue

Doutor Comite recomenda o monitoramento regular do nível de açúcar no sangue (glicose). Otimizar a glicose é um componente essencial para a longevidade. Manter os níveis de glicose dentro de uma faixa precisa é essencial para a saúde e a longevidade a longo prazo, afirma a Dra. Michelle Woolhouse, diretora do Centro Médico Vively na Austrália.

As pessoas nas Zonas Azuis são conhecidas por viverem vidas mais longas e saudáveis. E um dos seus princípios de longevidade é o controle da glicose.

Manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue ajuda a prevenir doenças como diabetes, doenças cardíacas e obesidade, levando a uma vida mais longa e saudável.

Estudos mostram que as pessoas nas Zonas Azuis tendem a comer mais carboidratos complexos, fibras e proteínas, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados.

Além disso, eles praticam atividades físicas regulares para controlar a glicose, de acordo com o site de notícias de saúde Vively .

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm