Exercícios simples, apenas 10 minutos por dia, ajudam a aumentar sua expectativa de vida

O exercício de "encostamento na parede" é um dos exercícios simples que muitas pessoas usam para melhorar a forma física e a saúde. Pratique-o regularmente e você obterá benefícios inesperados.

Manter a saúde às vezes não requer exercícios excessivamente complicados. (Fonte: Sohu)

Efeitos do exercício em pé encostado na parede

De acordo com Aboluowang , abaixo estão 3 grandes benefícios que o exercício "contra a parede" traz para você.

Perda de peso e auxílio digestivo

Ficar sentado ou deitado após as refeições não só afeta a digestão, como também causa desconforto e acumula gordura abdominal com facilidade. Ficar em pé encostado na parede por um tempo após uma refeição pode ajudar na digestão e na perda de peso. Inicialmente, você pode ficar em pé por 5 minutos e aumentar gradualmente o tempo para 10 a 15 minutos. Use sapatos baixos ao ficar em pé.

Ficar em pé encostado na parede pode exercitar os músculos de todo o corpo, consumir mais calorias e conseguir o efeito de perder peso e excesso de gordura, além de firmar o corpo.

A obesidade pode facilmente causar doenças perigosas, como pressão alta, diabetes e doenças cardiovasculares. Controlar o peso ajuda a manter o corpo saudável, prevenir doenças cardiovasculares e, assim, aumentar a longevidade.

Ajuda a relaxar a coluna lombar e cervical

Ao ficar encostado na parede, as vértebras cervicais e lombares podem manter uma curvatura fisiológica natural e normal, ajudando a relaxar a região do pescoço e dos ombros. Como as pessoas modernas têm o hábito de usar computadores e celulares com mais frequência e tempo, dores no pescoço e nos ombros se tornaram um problema comum, este exercício pode ajudar muito.

Corrigir corcunda leve

Para quem tem problemas leves de corcunda, este exercício é um dos métodos simples, porém eficazes. Ao praticá-lo, os músculos serão ativados, ajudando a ajustar a postura em pé de forma mais natural, reduzindo a curvatura das costas.

No que você deve prestar atenção ao se encostar na parede?

Você pode ficar encostado na parede por 5 a 10 minutos por dia, mas não mais do que meia hora. Mantenha-se firme e o efeito será duradouro. Antes de fazer o exercício de ficar encostado na parede, é melhor fazer alguns alongamentos, pois isso pode evitar desconforto físico durante o exercício.

Depois de ficar em pé, é melhor caminhar lentamente por 5 minutos. Isso ocorre porque ficar em pé exige muita força nas panturrilhas, o que pode facilmente causar dores musculares. Caminhar pode ajudar a aliviar esse fenômeno.

Thu Hien (Fonte: Aboluowang)

Fonte: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html