Exercícios simples, de apenas 10 minutos por dia, podem ajudar a aumentar a expectativa de vida.

O exercício de "apoio na parede" é um dos exercícios simples que muitas pessoas utilizam para melhorar o físico e a saúde. Ao praticá-lo regularmente, você obterá benefícios inesperados.

Manter uma boa saúde nem sempre exige exercícios complicados. (Fonte: Sohu)

Benefícios do exercício de ficar em pé na parede

Segundo Aboluowang , aqui estão três benefícios incríveis que o exercício de "encostar-se na parede" pode lhe trazer.

Emagrecimento e suporte digestivo

Sentar ou deitar após as refeições não só afeta a digestão, como também causa desconforto e facilita o acúmulo de gordura abdominal. Ficar em pé encostado em uma parede por alguns instantes após uma refeição pode auxiliar na digestão e na perda de peso. Comece ficando em pé por 5 minutos e aumente gradualmente o tempo para 10 a 15 minutos; use sapatos baixos ao ficar em pé.

Ficar de costas para uma parede pode fortalecer todos os músculos do corpo, queimar mais calorias e ajudar a perder peso e gordura em excesso, além de tonificar o corpo.

A obesidade pode facilmente levar a doenças perigosas como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares. Controlar o peso contribui para um corpo mais saudável, previne doenças cardiovasculares e, consequentemente, aumenta a expectativa de vida.

Ajuda a relaxar a região lombar e o pescoço.

Ao ficar de costas para a parede, as vértebras cervicais e lombares conseguem manter sua curvatura fisiológica natural, ajudando a relaxar o pescoço e os ombros. Com o aumento da frequência e da duração do uso de computadores e celulares, a dor no pescoço e nos ombros tornou-se um problema comum; este exercício será muito útil.

Correção de cifose leve

Para quem tem problemas leves de cifose, este exercício é um dos métodos mais simples e eficazes. Ao realizá-lo, os músculos são ativados, ajudando a ajustar a postura para uma posição em pé mais natural e a reduzir a curvatura das costas.

Em que você deve prestar atenção ao se encostar em uma parede?

Você pode ficar de pé contra uma parede por 5 a 10 minutos por dia, mas não mais do que meia hora. Mantenha a postura firme e isso terá efeitos a longo prazo. Antes de fazer o exercício de ficar de pé contra a parede, é melhor fazer alguns exercícios de alongamento primeiro, pois isso pode evitar desconforto físico durante o treino.

Após ficar em pé, o ideal é caminhar lentamente por 5 minutos. Isso porque ficar em pé exige muito esforço, o que pode causar dores nas panturrilhas, e caminhar pode aliviar esse desconforto.

Thu Hien (Fonte: Aboluowang)

Fonte: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html