O exercício mais importante para adultos mais velhos, de acordo com as pesquisas mais recentes.

Uma pesquisa publicada recentemente na revista científica Plos One descobriu o exercício mais importante para que os idosos se mantenham saudáveis ​​na terceira idade.

Assim, o tempo necessário para manter o equilíbrio – ou seja, conseguir ficar em pé sobre uma perna só – é o indicador mais preciso do envelhecimento, de acordo com o site médico Medical Express.

Um bom equilíbrio, boa força muscular e uma marcha firme contribuem para a independência e o bem-estar das pessoas à medida que envelhecem. Dependendo do declínio desses fatores, os médicos desenvolverão um programa de exercícios para ajudar os idosos a terem um envelhecimento saudável.

A capacidade de manter o equilíbrio apoiando-se em uma perna só, especificamente na perna não dominante, é o indicador mais claro do declínio da saúde relacionado à idade.

O estudo da Clínica Mayo (EUA) incluiu 40 pessoas saudáveis, com mais de 50 anos de idade, que realizaram testes de caminhada, equilíbrio, força de preensão manual e força do joelho. Dos participantes, metade tinha mais de 65 anos e a outra metade menos de 65 anos.

Nos testes de equilíbrio, os participantes foram solicitados a ficar em pé em diferentes situações: com os dois pés abertos, com os dois pés fechados, com um pé não dominante aberto e com um pé dominante aberto. Cada teste durou 30 segundos.

Os resultados mostraram que a capacidade de manter o equilíbrio apoiando-se em uma perna só, especificamente na perna não dominante, é o que mais claramente reflete o declínio da saúde com a idade. Isso sugere que o treinamento de equilíbrio é mais importante para adultos mais velhos, de acordo com o Medical Express.

O equilíbrio é importante porque envolve a visão, o sistema vestibular e o sistema sensorial do corpo, além da força muscular, afirmou o autor principal, Kenton Kaufman, PhD, diretor do Laboratório de Análise de Movimento da Clínica Mayo. "Os problemas de equilíbrio são significativos. Pessoas que perdem o equilíbrio correm o risco de sofrer quedas, estejam se movendo ou não. Quedas representam um sério risco à saúde, com graves consequências."

As quedas são a principal causa de lesões em adultos com 65 anos ou mais. A maioria das quedas em idosos ocorre devido à perda de equilíbrio.

A força de preensão manual é um melhor indicador de envelhecimento do que outros testes de força.

Nos testes de força do joelho e força de preensão manual, os resultados mostraram que esses dois fatores diminuíram significativamente ao longo das décadas, mas não tanto quanto o equilíbrio. A força de preensão manual diminuiu mais rapidamente do que a força do joelho, tornando-a um melhor indicador de envelhecimento do que outros testes de força.

No teste de marcha, os resultados mostraram que a marcha não se alterou com a idade.

O treinamento de equilíbrio é de suma importância.

Com base nos resultados apresentados, o treinamento de equilíbrio torna-se de suma importância para os idosos.

O Dr. Kaufman afirmou que as pessoas podem tomar medidas para praticar o equilíbrio. Por exemplo, ficar em pé sobre uma perna só pode treinar a coordenação muscular e vestibular necessária para manter o equilíbrio. O ideal é conseguir ficar em pé sobre uma perna só por 30 segundos, de acordo com o Medical Express.

Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm