O exercício mais importante para idosos, de acordo com as últimas pesquisas

Uma pesquisa publicada recentemente no periódico científico Plos One descobriu qual é o exercício mais importante para que os idosos se mantenham saudáveis ​​na velhice.

Portanto, o tempo que leva para manter o equilíbrio — ou seja, ser capaz de ficar em pé sobre uma perna — é a medida mais forte do envelhecimento, de acordo com o site médico Medical Express.

Bom equilíbrio, boa força muscular e uma marcha firme contribuem para a independência e o bem-estar das pessoas à medida que envelhecem. Dependendo do declínio desses fatores, os médicos desenvolverão um programa de exercícios para ajudar os idosos a vivenciarem um envelhecimento saudável.

A capacidade de manter o equilíbrio apoiando-se em uma perna, especialmente na perna não dominante, é o indicador mais claro do declínio da saúde relacionado à idade.

O estudo da Clínica Mayo (EUA) incluiu 40 pessoas saudáveis, com mais de 50 anos, que realizaram testes de caminhada, testes de equilíbrio, testes de força de preensão e testes de força do joelho. Metade dos participantes tinha mais de 65 anos e a outra metade tinha menos de 65 anos.

Nos testes de equilíbrio, os participantes foram solicitados a ficar em pé em diferentes situações: em pé com os dois pés abertos, em pé com os dois pés fechados, em pé com um pé não dominante aberto e em pé com um pé dominante aberto. Cada teste durou 30 segundos.

Os resultados revelaram que a capacidade de manter o equilíbrio apoiando-se em uma perna, especificamente na perna não dominante, reflete mais claramente o declínio da saúde com a idade. Isso sugere que o treinamento de equilíbrio é mais importante para idosos, de acordo com a Medical Express.

O equilíbrio é importante porque envolve a visão, o sistema vestibular e o sistema sensorial do corpo, além da força muscular, disse o autor principal, Kenton Kaufman, PhD, diretor do Laboratório de Análise de Movimento da Clínica Mayo. "Deficiências no equilíbrio são significativas. Pessoas que perdem o equilíbrio correm risco de quedas, estejam elas em movimento ou não. Quedas são um sério risco à saúde, com consequências graves."

Quedas são a principal causa de lesões em adultos com 65 anos ou mais. A maioria das quedas em idosos se deve à perda de equilíbrio.

A força de preensão é um melhor preditor do envelhecimento do que outros testes de força

Em testes de força do joelho e força de preensão, os resultados mostraram que esses dois fatores diminuíram significativamente ao longo das décadas, mas não tanto quanto o equilíbrio. A força de preensão diminuiu mais rapidamente do que a força do joelho, tornando a força de preensão um melhor preditor do envelhecimento do que outros testes de força.

No teste de marcha, os resultados mostraram que a marcha não mudou com a idade.

O treinamento de equilíbrio é o mais importante.

A partir dos resultados acima, o treinamento de equilíbrio se torna mais importante para os idosos.

O Dr. Kaufman disse que as pessoas podem tomar medidas para praticar o equilíbrio. Por exemplo, ficar em pé sobre uma perna só pode treinar a coordenação muscular e vestibular necessária para manter o equilíbrio. O ideal é que você consiga ficar em pé sobre uma perna só por 30 segundos, de acordo com o Medical Express.

Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm