Segredos para uma vida saudável depois dos 50 anos

Homens na faixa dos 50 anos muitas vezes evitam consultar um médico, mas exames preventivos e de rotina são essenciais. Comece o seu dia com notícias de saúde para ler mais deste artigo!

Comece o seu dia com notícias sobre saúde . Os leitores também podem ler mais artigos: Infarto do miocárdio devido ao excesso de treinamento; 7 melhores coisas que você deve fazer todos os dias para viver mais ; Como prevenir lesões esportivas comuns...

Hábitos e atitudes que afetam negativamente o corpo após os 50 anos

Médicos e especialistas renomados compartilham hábitos diários que afetam negativamente sua saúde após os 50 anos e aos quais você deve prestar atenção.

Preguiça de se exercitar. O treinamento de força é essencial após os 50 anos para manter a saúde óssea e muscular. O especialista David Stewart, fundador do site de saúde Ageist (EUA), afirmou que, quando músculos, tendões e ossos estão fortes, nos sentimos mais saudáveis ​​e felizes.

Vá para a cama no mesmo horário todos os dias e tente dormir o máximo possível.

Evite o médico. Os homens frequentemente evitam o médico, mas exames regulares e preventivos são necessários. Uma maneira de cuidar de si mesmo é procurar atendimento médico regular a partir dos 50 anos, diz o Dr. Samadi. O objetivo é desenvolver e manter um relacionamento médico-paciente, incentivar um estilo de vida saudável, fazer exames preventivos, avaliar problemas médicos e manter as vacinas em dia.

Pensar que, com o envelhecimento, dormir menos é normal . O sono é muito importante para a saúde e para um envelhecimento saudável após os 50 anos. A Dra. Deborah Gordish, médica clínica do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio (EUA), afirmou: "À medida que envelhecemos, o tempo de sono começa a diminuir. Você naturalmente acordará mais cedo. Vá para a cama no mesmo horário todos os dias e tente dormir o máximo possível. " O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 28 de novembro.

Especialista: 7 melhores coisas que você deve fazer todos os dias para viver mais

Segundo a Harvard Medical School (EUA), especialistas estimam que cerca de 25% da expectativa de vida é determinada pela genética, mas os 75% restantes se devem principalmente à forma como cuidamos do nosso corpo.

Aqui estão alguns fatores que podem prolongar a vida.

Continue se movimentando. Segundo o especialista americano em longevidade, Buettner, o movimento é a chave para a saúde e a longevidade. As pessoas mais longevas do mundo não necessariamente vão à academia todos os dias, mas são ativas o dia todo. Pessoas nas Blue Zones – áreas do mundo conhecidas por sua longevidade – não pensam em se manter saudáveis, fazer dieta ou se exercitar. Elas simplesmente se mantêm em movimento em suas rotinas diárias.

Hábitos de vida fazem uma diferença significativa na longevidade

Priorize o sono. O especialista em sono Dr. Virend Somers (EUA) afirmou que o sono afeta todos os aspectos da saúde, incluindo a longevidade. Durante o sono, o cérebro e o corpo realizam muitas tarefas importantes para a saúde geral... O sono desempenha muitas funções em todos os níveis biológicos.

Experimente o jejum intermitente. Esse tipo de alimentação traz benefícios significativos à saúde. O especialista em longevidade Sergey Young, que trabalha nos EUA, compartilha que: Dados clínicos mostram que o jejum intermitente – ou seja, fazer refeições em um intervalo de 8 a 10 horas – pode melhorar os níveis de insulina, o colesterol e a pressão arterial... Ele sugere começar com o regime de jejum intermitente 16:8 – ou seja, jejuar durante a noite por 16 horas consecutivas e comer apenas em um intervalo de 8 horas, por exemplo, das 8h às 16h. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 28 de novembro.

Como prevenir lesões esportivas comuns

Lesões são um risco à saúde que todos os atletas enfrentam. Esportes de alto impacto, como levantamento de peso, artes marciais e futebol, são mais propensos a lesões. No entanto, os atletas podem tomar medidas para reduzir esse risco.

Seja você amador ou atleta, lesões esportivas são comuns. Elas podem variar de lesões leves, como entorses e distensões, a lesões graves, como ossos quebrados, ligamentos rompidos ou lesões cerebrais.

Treinar com intensidade muito alta aumenta o risco de lesões.

Causas comuns de lesões incluem aumento repentino na intensidade do exercício, postura incorreta, equipamentos de exercício inadequados, aquecimento inadequado ou falta de descanso, o que impede a recuperação do corpo. Em particular, esportes como corrida, futebol e basquete apresentam maior risco de lesões no tornozelo, joelho e ombro devido à necessidade de correr e pular muito. As seguintes medidas podem ajudar a reduzir o risco de lesões:

Aquecimento e alongamento. Aquecimento e alongamento são extremamente importantes antes do exercício, pois aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos e melhoram a flexibilidade das articulações. Exercícios comuns de aquecimento incluem rotação das articulações dos braços, pernas, ombros e quadris, alongamento das pernas, polichinelos, pular corda, flexões e barras fixas.

Pratique com a técnica correta. Praticar com a postura e a técnica corretas reduzirá significativamente o risco de lesões, especialmente em exercícios de força, como levantamento de peso. Uma das partes do corpo mais vulneráveis ​​a lesões ao praticar com a técnica errada são as articulações. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm