Quatro grupos alimentares no café da manhã ajudam a prolongar a sensação de saciedade e aceleram a queima de gordura.

Consumir amido de boa qualidade, como o da batata-doce, da aveia, etc., no café da manhã ajuda a garantir energia para o corpo, evita a letargia e prolonga a sensação de saciedade, controlando assim a quantidade de comida ingerida nas demais refeições do dia de forma mais eficaz.

Beber água morna pela manhã ajuda a metabolizar a gordura.

Água morna

Beber água morna ao acordar pode despertar o corpo, acelerar o funcionamento do intestino e ajudar a metabolizar a gordura. A água morna também ajuda a aumentar a circulação sanguínea, hidratando a pele e deixando-a com uma aparência fresca e rosada.

Beber água é considerado o método mais simples, porém não menos eficaz, para perder peso. Contanto que você beba água suficiente todos os dias, você pode aumentar o metabolismo do seu corpo, melhorar a digestão e reduzir seus desejos por comida.

Bom amido

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Se você não os consome por muito tempo, seu cabelo cairá facilmente e você ganhará peso com facilidade se voltar a consumi-los. Priorizar boas fontes de carboidratos ricos em fibras ajudará seu corpo a ter energia suficiente para funcionar e limitará a letargia.

Boas opções de amido com baixo índice glicêmico e alto teor de fibras incluem aveia, arroz integral, milho, batata-doce, pão integral...

Limitar o consumo de carboidratos com alto índice glicêmico, como pão, arroz branco, etc., acelerará a queima de gordura e a perda de peso.

Proteína de alta qualidade

Os benefícios da proteína incluem sua capacidade de prolongar a sensação de saciedade, reparar os músculos e melhorar o metabolismo basal. Proteínas de alta qualidade recomendadas incluem as proteínas do leite e da soja.

Em particular, a proteína de soja é rica em aminoácidos, que desempenham um papel importante no desenvolvimento e recuperação muscular, e seu abundante teor de isoflavonas ajuda a manter as funções fisiológicas nas mulheres.

Ovos, peito de frango, carne magra... também são fontes de proteína de alta qualidade que podem ser adicionadas ao café da manhã.

Gorduras boas

As gorduras boas atuam como solventes, auxiliando no transporte e na absorção de vitaminas pelo organismo, além de contribuírem para uma sensação de saciedade mais rápida e prolongada, permitindo um controle alimentar mais eficaz.

As gorduras boas são encontradas em nozes (castanha de caju, amêndoas, nozes...), abacates, chocolate amargo, peixes de águas profundas... Os ácidos graxos insaturados presentes nas nozes podem ajudar a metabolizar e queimar a gordura abdominal de forma eficaz.

Fonte: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html