Quantos dias por semana realmente precisamos nos exercitar?

Determinar quantos dias por semana uma pessoa deve se exercitar depende de muitos fatores, desde seus objetivos de treino, sua rotina pessoal até a capacidade de recuperação do corpo. Portanto, não existe uma resposta única para todos.

A maioria das pessoas se exercita com um propósito claro em mente. Com base nesse propósito, a frequência semanal de exercícios seria a seguinte:

Saúde e condicionamento físico em geral

Se o praticante não tiver um objetivo específico de ganhar ou perder peso, mas apenas desejar um corpo mais forte e tonificado, ele pode praticar pelo menos 3 vezes por semana. Com esse objetivo, o praticante pode trabalhar qualquer grupo muscular que desejar, participar de qualquer exercício de resistência que desejar, desde caminhada, corrida até ciclismo, de acordo com a revista de saúde masculina Men's Health (Austrália).

Especialistas recomendam que 75% do seu tempo de treino seja dedicado ao treinamento de força e 25% ao treinamento de resistência. Nos seus dias de folga, se você quiser se exercitar, uma caminhada leve de 20 minutos é suficiente.

Pessoas muito ocupadas só precisam praticar de 7 a 15 minutos por dia com pesos leves, mas continuamente.

Exercício para perder peso

Pessoas que desejam perder peso devem começar com uma frequência de 3 dias por semana. Muitas pessoas querem perder peso rapidamente e, por isso, estão dispostas a se exercitar 6 ou 7 dias por semana. Para iniciantes, isso não é recomendado, pois colocará muita pressão no corpo. Devem começar com 3 dias por semana e, em seguida, aumentar gradualmente a intensidade e a frequência dos exercícios.

A chave para uma perda de peso bem-sucedida e sustentável não é uma dieta rigorosa combinada com exercícios de alta intensidade, mas sim a consistência. Quem quer perder peso precisa cortar calorias de forma científica , manter a consistência e tornar o exercício um hábito.

Desenvolvimento muscular

Pessoas que desejam desenvolver músculos maiores devem treinar pelo menos de 3 a 5 dias por semana. Os principais exercícios são os de força, como levantamento de peso, flexões e agachamentos.

Os exercícios devem aumentar gradualmente a intensidade para criar nova estimulação muscular. No levantamento de peso, os praticantes precisam ter cuidado ao aumentar a intensidade dos treinos. Se aumentarem muito repentinamente, podem facilmente causar lesões. Além dos exercícios, as pessoas também precisam consumir proteínas e gorduras saudáveis ​​em quantidade suficiente e dormir o suficiente para o melhor crescimento muscular.

Mantenha-se em forma mesmo quando estiver ocupado

Para quem é muito ocupado, nem sempre é possível passar horas na academia. Para manter a forma, pode-se fazer exercícios curtos de 7 a 15 minutos por dia e manter a regularidade.

Por exemplo, se você não tiver tempo, pode reservar 10 ou 15 minutos por dia para correr. Você também pode ir à academia por apenas 15 minutos, mas levantando pesos continuamente. A intensidade do exercício não precisa ser alta; por exemplo, o número de levantamentos por série é de apenas 50% da capacidade máxima, o peso é leve, mas o exercício é contínuo para aproveitar ao máximo o tempo de exercício, de acordo com a Men's Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm