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Quantos dias por semana realmente precisamos nos exercitar?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên27/12/2024

Determinar quantos dias por semana uma pessoa deve se exercitar depende de muitos fatores, desde seus objetivos de treino, sua rotina pessoal até a capacidade de recuperação do corpo. Portanto, não existe uma resposta única para todos.


A maioria das pessoas se exercita com um propósito claro em mente. Com base nesse propósito, a frequência semanal de exercícios seria a seguinte:

Saúde e condicionamento físico em geral

Se o praticante não tiver um objetivo específico de ganhar ou perder peso, mas apenas desejar um corpo mais forte e tonificado, ele pode praticar pelo menos 3 vezes por semana. Com esse objetivo, o praticante pode trabalhar qualquer grupo muscular que desejar, participar de qualquer exercício de resistência que desejar, desde caminhada, corrida até ciclismo, de acordo com a revista de saúde masculina Men's Health (Austrália).

Especialistas recomendam que 75% do seu tempo de treino seja dedicado ao treinamento de força e 25% ao treinamento de resistência. Nos seus dias de folga, se você quiser se exercitar, uma caminhada leve de 20 minutos é suficiente.

Chúng ta thực sự cần tập thể dục bao nhiêu ngày một tuần?- Ảnh 1.

Pessoas muito ocupadas só precisam praticar de 7 a 15 minutos por dia com pesos leves, mas continuamente.

Exercício para perder peso

Pessoas que desejam perder peso devem começar com uma frequência de 3 dias por semana. Muitas pessoas querem perder peso rapidamente e, por isso, estão dispostas a se exercitar 6 ou 7 dias por semana. Para iniciantes, isso não é recomendado, pois colocará muita pressão no corpo. Devem começar com 3 dias por semana e, em seguida, aumentar gradualmente a intensidade e a frequência dos exercícios.

A chave para uma perda de peso bem-sucedida e sustentável não é uma dieta rigorosa combinada com exercícios de alta intensidade, mas sim a consistência. Quem quer perder peso precisa cortar calorias de forma científica , manter a consistência e tornar o exercício um hábito.

Desenvolvimento muscular

Pessoas que desejam desenvolver músculos maiores devem treinar pelo menos de 3 a 5 dias por semana. Os principais exercícios são os de força, como levantamento de peso, flexões e agachamentos.

Os exercícios devem aumentar gradualmente a intensidade para criar nova estimulação muscular. No levantamento de peso, os praticantes precisam ter cuidado ao aumentar a intensidade dos treinos. Se aumentarem muito repentinamente, podem facilmente causar lesões. Além dos exercícios, as pessoas também precisam consumir proteínas e gorduras saudáveis ​​em quantidade suficiente e dormir o suficiente para o melhor crescimento muscular.

Mantenha-se em forma mesmo quando estiver ocupado

Para quem é muito ocupado, nem sempre é possível passar horas na academia. Para manter a forma, pode-se fazer exercícios curtos de 7 a 15 minutos por dia e manter a regularidade.

Por exemplo, se você não tiver tempo, pode reservar 10 ou 15 minutos por dia para correr. Você também pode ir à academia por apenas 15 minutos, mas levantando pesos continuamente. A intensidade do exercício não precisa ser alta; por exemplo, o número de levantamentos por série é de apenas 50% da capacidade máxima, o peso é leve, mas o exercício é contínuo para aproveitar ao máximo o tempo de exercício, de acordo com a Men's Health .


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Fonte: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm

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