Determinar quantos dias por semana uma pessoa deve se exercitar depende de muitos fatores, desde seus objetivos de treinamento e disponibilidade de tempo até a capacidade de recuperação do corpo. Portanto, não existe uma resposta única que sirva para todos.
A maioria das pessoas pratica exercícios físicos com um objetivo claro em mente. Com base nesse objetivo, a frequência semanal de exercícios seria a seguinte:
Saúde e condicionamento físico em geral
Se o praticante não tiver um objetivo específico de ganhar ou perder peso, mas apenas desejar um corpo mais forte e tonificado, pode praticar pelo menos 3 vezes por semana. Com esse objetivo, o praticante pode exercitar qualquer grupo muscular que desejar e participar de qualquer exercício de resistência que quiser, desde caminhada e corrida até ciclismo, de acordo com a revista de saúde masculina Men's Health (Austrália).
Especialistas recomendam que 75% do seu tempo de treino seja dedicado ao treinamento de força e 25% ao treinamento de resistência. Nos dias de descanso, se quiser se exercitar, uma caminhada leve de 20 minutos já é suficiente.
Pessoas muito ocupadas precisam praticar apenas de 7 a 15 minutos por dia com pesos leves, mas devem praticar continuamente.
Exercícios para perder peso
Pessoas que desejam perder peso devem começar com uma frequência de 3 dias por semana. Muitas pessoas querem perder peso rapidamente e, por isso, estão dispostas a se exercitar 6 ou 7 dias por semana. Para iniciantes, isso não é recomendado, pois sobrecarrega o corpo. O ideal é começar com 3 dias por semana e, gradualmente, aumentar a intensidade e a frequência dos exercícios.
A chave para um emagrecimento bem-sucedido e sustentável não é uma dieta rigorosa combinada com exercícios de alta intensidade, mas sim a consistência. Quem quer emagrecer precisa reduzir as calorias de forma científica , manter a consistência e fazer do exercício um hábito.
Desenvolvimento muscular
Quem deseja ganhar massa muscular deve treinar pelo menos de 3 a 5 dias por semana. Os principais exercícios são os de força, como levantamento de peso, barras fixas e agachamentos.
Os exercícios devem aumentar gradualmente de intensidade para criar novos estímulos musculares. No caso do levantamento de peso, os praticantes precisam ter cuidado ao aumentar a intensidade dos treinos. Se aumentarem muito repentinamente, podem facilmente causar lesões. Além dos exercícios, também é necessário consumir proteína e gorduras saudáveis em quantidade suficiente, além de dormir o bastante para um melhor desenvolvimento muscular.
Mantenha-se em forma mesmo quando estiver ocupado.
Para quem tem uma rotina muito corrida, nem sempre é possível passar horas na academia. Para se manter em forma, é possível fazer exercícios curtos de 7 a 15 minutos por dia e manter a regularidade.
Por exemplo, se você não tem tempo, pode reservar 10 ou 15 minutos por dia para correr. Você também pode ir à academia por apenas 15 minutos, mas levantar pesos continuamente. A intensidade do exercício não precisa ser alta; por exemplo, o número de repetições por série deve ser de apenas 50% da sua capacidade máxima, o peso deve ser leve, mas o exercício deve ser contínuo para aproveitar ao máximo o tempo de treino, de acordo com a Men's Health .
Fonte: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm
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