Caminhadas noturnas melhoram significativamente a qualidade do sono.

Caminhar antes de dormir ajuda a melhorar a qualidade do sono, adormecer mais rápido, reduzir o estresse e sentir-se mais alerta.

Caminhar antes de dormir ajuda a melhorar a qualidade do sono, adormecer mais rápido, reduzir o estresse e aumentar o estado de alerta. (Fonte: Saúde)

Uma ótima maneira de aliviar o estresse e auxiliar na perda de peso, caminhar regularmente pode fazer maravilhas para a sua saúde física e mental. Além disso, alguns estudos associaram caminhadas matinais ou noturnas a uma melhor qualidade do sono. Desde melhorar a qualidade do sono até ajudar a adormecer, atividades físicas como caminhar podem melhorar significativamente a qualidade do seu descanso e ajudar você a acordar revigorado pela manhã.

Caminhar ao ar livre antes de dormir não só ajuda na digestão, como também expõe o corpo à melatonina, um hormônio que promove o sono e pode ajudar a adormecer mais facilmente. Caminhar com a família também pode promover uma sensação de bem-estar e proporcionar uma oportunidade para fortalecer os laços familiares.

Aqui estão todos os benefícios das caminhadas noturnas para uma boa noite de sono:

Caminhar ajuda a melhorar a qualidade do sono.

Pessoas que não têm problemas graves de sono ou insônia também podem se beneficiar da caminhada, já que essa atividade física pode ajudar a dormir por mais tempo. De acordo com um novo estudo com pessoas saudáveis, publicado na revista Sleep Health , as participantes do sexo feminino dormiram melhor, ou até por mais tempo, quando caminhavam regularmente. Portanto, mesmo que você durma de 7 a 8 horas por noite, caminhar regularmente ajudará você a ter um sono mais profundo.

Uma caminhada leve antes de dormir ajuda a adormecer mais rápido.

Caminhar antes de dormir pode reduzir significativamente o estresse e ajudar a entrar no ritmo do sono. Um dos motivos pode ser que a escuridão estimula a produção de melatonina, o hormônio indutor do sono. Além disso, sair de casa e desconectar-se da TV e de outros aparelhos eletrônicos pode sinalizar para o corpo que é hora de se preparar para uma boa noite de sono. Pesquisas publicadas no periódico BMJ mostraram que caminhar antes de dormir também pode ajudar a adormecer mais rápido.

Caminhar pode melhorar a saúde mental.

A atividade física pode desencadear a liberação de hormônios da felicidade, como as endorfinas, neurotransmissores que ajudam a reduzir o estresse e a melhorar a sensação de bem-estar. Pessoas com boa saúde mental geralmente dormem melhor.

Caminhar pode ajudar a melhorar o tempo e a qualidade do sono.

Uma meta-análise de 66 estudos publicada na Biblioteca Nacional de Medicina constatou que o exercício agudo beneficia diversos parâmetros do sono, incluindo o tempo total de sono e a eficiência do sono.

Caminhar ajuda a trazer clareza mental.

A indecisão pode afetar o sono, e caminhar tende a trazer clareza e auxiliar na tomada de decisões. De acordo com um estudo publicado no Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, caminhar pode abrir o fluxo livre de ideias, levando a uma melhor resolução de problemas.

Fonte: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html