A relação especial entre sono e longevidade

Sono e longevidade

Existe uma ligação clara entre qualidade do sono e longevidade. Dormir menos de seis horas por noite pode ser seriamente prejudicial à saúde, e poucas pessoas conseguem manter uma boa saúde quando privadas de sono por longos períodos.

Na verdade, o sono é a terapia mais natural que podemos fazer para restaurar nossa saúde todos os dias.

Pesquisas mostram que manter oito horas de sono não só ajuda a melhorar a memória e a concentração, como também aprimora a criatividade, estabiliza as emoções e fortalece o sistema imunológico. Dormir o suficiente também ajuda a prevenir doenças perigosas, como câncer, doenças cardiovasculares e problemas mentais.

A qualidade do sono não afeta apenas a saúde geral, mas também tem um efeito profundo na memória. Uma boa noite de sono pode aumentar a capacidade de memória do cérebro em até 100%, enquanto uma noite de sono ruim pode reduzir a capacidade de memória em 60%. Uma noite sem dormir ou apenas quatro horas de sono pode reduzir a atividade das células assassinas naturais em até 70%, afetando a capacidade do corpo de combater infecções e câncer.

As consequências imprevisíveis da privação do sono

A falta de sono não tem apenas efeitos a curto prazo, mas também pode ter efeitos negativos a longo prazo. Dormir regularmente menos de seis ou sete horas por noite pode dobrar o risco de câncer e é um fator que contribui para a doença de Alzheimer. Além disso, a falta de sono pode levar à ansiedade, depressão e outros problemas psicológicos graves.

Um estudo descobriu que dormir apenas cinco horas por cinco noites seguidas reduziu os níveis de testosterona para níveis equivalentes aos de alguém 10 anos mais velho. Isso também se aplica a mulheres com hormônios reprodutivos como estrogênio e progesterona.

A privação de sono não afeta apenas o sistema hormonal, mas também o metabolismo. Pessoas que dormiram apenas quatro horas por quatro noites consecutivas entraram em um estado pré-diabético, demonstrando a gravidade da privação de sono para a saúde metabólica.

Dicas para melhorar o sono

Para manter uma boa saúde, é importante focar em um sono regular e de qualidade. Aqui estão algumas dicas de especialistas para melhorar seu sono:

1. Durma o suficiente de 7 a 9 horas : esse é o tempo ideal para o corpo se recuperar.

2. Estabeleça hábitos de sono estáveis : manter um horário regular de sono ajuda o corpo a se adaptar melhor.

3. Faça exercícios e coma na hora certa : evite exercícios extenuantes antes de dormir e não coma demais à noite.

4. Controle do estresse : antes de dormir, você deve relaxar lendo um livro, meditando ou ouvindo uma música suave.

5. Higiene do sono : certifique-se de que o ambiente do quarto seja silencioso, fresco e livre de luz.

6. Monitore a apneia do sono : esta é uma condição comum que pode afetar seriamente a qualidade do sono e a saúde geral.

Dormir é mais importante do que imaginamos. Faça do sono adequado e de qualidade uma prioridade para manter sua saúde, melhorar sua qualidade de vida e prolongar sua vida.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html