A relação especial entre sono e longevidade

Sono e longevidade

Existe uma ligação clara entre qualidade do sono e longevidade. Dormir menos de seis horas por noite pode ser seriamente prejudicial à saúde, e poucas pessoas conseguem manter uma boa saúde a longo prazo sem dormir.

Na verdade, o sono é a terapia mais natural que podemos fazer para restaurar nossa saúde todos os dias.

Pesquisas mostram que dormir oito horas não só melhora a memória e a concentração, como também melhora a criatividade, estabiliza as emoções e fortalece o sistema imunológico. Dormir o suficiente também ajuda a prevenir doenças perigosas, como câncer, doenças cardíacas e problemas mentais.

Além de afetar a saúde geral, a qualidade do sono também tem um impacto profundo na memória. Uma boa noite de sono ajuda o cérebro a aumentar a capacidade de memória em até 100%, enquanto uma noite mal dormida pode reduzir a capacidade de memória em 60%. Uma noite sem dormir ou com apenas quatro horas de sono pode reduzir a atividade das células assassinas naturais em até 70%, afetando a capacidade do corpo de combater infecções e câncer.

As consequências imprevisíveis da privação do sono

A falta de sono não tem apenas efeitos a curto prazo; também pode ter efeitos negativos a longo prazo. Dormir regularmente menos de seis ou sete horas por noite pode dobrar o risco de câncer e é um fator que contribui para a doença de Alzheimer. Além disso, a falta de sono pode levar à ansiedade, depressão e outros problemas psicológicos graves.

Um estudo descobriu que dormir apenas cinco horas por cinco noites consecutivas reduziu os níveis de testosterona para níveis equivalentes aos de uma pessoa 10 anos mais velha. Isso também se aplica a mulheres com hormônios reprodutivos como estrogênio e progesterona.

A privação de sono não afeta apenas o sistema hormonal, mas também o metabolismo. Pessoas que dormiram apenas quatro horas por quatro noites consecutivas entraram em um estado pré-diabético, demonstrando a gravidade da privação de sono para a saúde metabólica.

Dicas para melhorar o sono ideal

Para manter uma boa saúde, é importante focar em um sono regular e de qualidade. Aqui estão algumas dicas de especialistas para melhorar seu sono:

1. Durma o suficiente de 7 a 9 horas : este é o tempo ideal para o corpo se recuperar.

2. Estabeleça uma rotina de sono estável : manter um horário regular de sono ajuda o corpo a se adaptar melhor.

3. Faça exercícios e coma na hora certa : evite exercícios extenuantes antes de dormir e não coma demais à noite.

4. Controle do estresse : antes de dormir, relaxe lendo, meditando ou ouvindo música suave.

5. Higiene do sono : certifique-se de que o ambiente do quarto seja silencioso, fresco e livre de luz.

6. Monitore a apneia do sono : esta é uma condição comum que pode afetar seriamente a qualidade do sono e a saúde geral.

Dormir é mais importante do que imaginamos. Faça do sono adequado e de qualidade uma prioridade para se manter saudável, melhorar sua qualidade de vida e prolongar sua vida.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html