A temperatura ideal do quarto para uma boa noite de sono.

"Qual a temperatura ideal do quarto para uma boa noite de sono?" e ​​"Como a temperatura do quarto afeta o sono?" são perguntas que muitas pessoas têm, especialmente aquelas que têm dificuldade para adormecer ou que sofrem de má qualidade de sono.

Qual a temperatura ambiente que te ajuda a dormir bem?

A temperatura afeta a capacidade do corpo de se resfriar. O Dr. Chris Winter (EUA) explica: "Se o quarto estiver muito frio, será difícil manter o corpo aquecido, o que dificultará o sono. Por outro lado, se o quarto estiver muito quente, isso também afetará negativamente o sono."

Dormir em um quarto muito quente ou muito frio pode perturbar o sono, causando ou agravando os sintomas da insônia. Isso porque, à medida que o corpo se esforça para regular a temperatura durante a noite, o sono REM (que normalmente ocorre entre 70 e 90 minutos após fechar os olhos e entrar no estágio 1 do ciclo do sono) é reduzido, e o estado de vigília aumenta. Essencialmente, isso interrompe os ciclos de sono profundo. Portanto, para evitar se virar constantemente na cama, mantenha a temperatura entre 20 e 22 graus Celsius, de acordo com a revista Women's Health .

Manter o quarto fresco ajuda a dormir melhor.

Ilustração: IA

Para dormir melhor todas as noites

Além da temperatura ambiente, muitos outros fatores afetam o seu sono. O Dr. Winter sugere diversas maneiras de você dormir melhor todas as noites.

Considere comprar um travesseiro refrescante : Há momentos em que não é possível ajustar a temperatura do quarto, e um travesseiro refrescante pode ajudar a refrescar o corpo, proporcionando um sono mais profundo.

Mudanças no estilo de vida : Para melhorar a qualidade do sono, você pode praticar mais exercícios, manter uma rotina de sono consistente, ter uma alimentação equilibrada, evitar cafeína e álcool antes de dormir, criar um ambiente confortável para dormir, como um local escuro, silencioso e fresco, e limitar o tempo de uso de telas antes de dormir.

Aqueça o corpo antes de dormir : Você pode tomar um banho quente ou ficar de molho por algumas horas antes de dormir. Depois que o corpo se aquecer, o processo natural de resfriamento começará, promovendo assim um sono mais profundo.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm