Melhor temperatura ambiente para dormir bem

"Qual temperatura ambiente ajuda a dormir bem" e "Como a temperatura ambiente afeta o sono" são perguntas de muitas pessoas, principalmente daquelas que têm dificuldade para dormir ou têm má qualidade de sono.

Qual é a temperatura ambiente ideal para dormir?

A temperatura afeta a capacidade do corpo de se resfriar. O Dr. Chris Winter (EUA) explica: "Se o ambiente estiver muito frio, teremos dificuldade para nos manter aquecidos, dificultando o sono. Por outro lado, se o ambiente estiver muito quente, isso também afetará negativamente o sono."

Dormir em um quarto muito quente ou muito frio pode atrapalhar seu sono, causando ou agravando os sintomas de insônia. Como resultado, à medida que seu corpo se esforça para regular a temperatura ao longo da noite, o sono REM (que normalmente ocorre cerca de 70 a 90 minutos após você fechar os olhos e entrar no estágio 1 do ciclo do sono) é reduzido e a vigília aumenta. Isso essencialmente atrapalha seus ciclos de sono profundo. Portanto, se você não quiser se revirar constantemente, mantenha a temperatura entre 20 e 22 graus Celsius, de acordo com a revista Women's Health (EUA).

Manter o quarto fresco ajuda a dormir melhor

Ilustração: IA

Para dormir melhor todas as noites

Além da temperatura ambiente, há muitos outros fatores que afetam seu sono. O Dr. Winter sugere algumas maneiras de ter uma noite de sono melhor.

Considere um travesseiro refrescante : há momentos em que não é possível ajustar a temperatura do ambiente, então um travesseiro refrescante pode ajudar você a se sentir mais fresco, resultando em um sono mais profundo.

Mudanças no estilo de vida : para melhorar a qualidade do sono, você pode se exercitar mais, manter um horário de sono consistente, comer seletivamente, evitar cafeína e álcool antes de dormir, criar um ambiente confortável para dormir, como escuro, silencioso e fresco o suficiente, e limitar o uso do telefone antes de dormir.

Aquecimento antes de dormir : você pode tomar um banho morno ou mergulhar algumas horas antes de dormir. Após o aquecimento do corpo, o resfriamento natural será iniciado, promovendo um sono mais profundo.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm