Como caminhar para se manter saudável e em forma?

Há um equívoco comum de que caminhar é um exercício simples que não é suficiente para ajudar a perder peso. No entanto, especialistas dizem que, se praticado regularmente e com um plano, é totalmente benéfico para manter a forma e a saúde do corpo.

O personal trainer James Rodgers, que trabalha nos EUA, compartilhou com o site de notícias Eat This, Not That! que caminhar é uma ótima atividade para perda de peso e será mais benéfica se você torná-la um hábito natural, feita regularmente e com um plano.

No entanto, este treinador não incentiva planos difíceis de implementar regularmente e "inimagináveis" para muitas pessoas, como caminhar 10.000 passos/dia, porque isso pode se tornar um fardo.

Caminhar regularmente pode ajudar você a perder peso.

Para caminhar com eficácia, concentre-se primeiro em desenvolver resistência por meio de exercícios regulares. Suas sessões de caminhada devem ter objetivos específicos, talvez começando com apenas 15 minutos e aumentando em 10 minutos a cada 2 a 3 semanas até atingir a marca de 1 hora.

Além disso, este treinador também aconselha as pessoas a não se concentrarem apenas no número de passos, mas também a combinar velocidade e ritmo (número de passos por minuto), prestando atenção ao movimento rápido dos braços. Em particular, caminhar em terrenos novos que desafiem os músculos (trilhas, estradas esburacadas, parques) tornará o treino mais interessante.

Outro equívoco sobre caminhar é que não é "forte o suficiente" ou vigoroso o suficiente para auxiliar na perda de peso. De acordo com James Rodgers, existem muitas maneiras de aumentar a intensidade da sua caminhada, seja qual for o terreno, a velocidade, a inclinação e o peso.

James Rodgers também enfatiza que caminhar em um declive aumenta a frequência cardíaca, aumenta a queima de gordura e trabalha os músculos, incluindo glúteos, quadríceps e panturrilhas.

Além disso, caminhar acompanhado também pode nos ajudar a descobrir novos caminhos e compartilhar dicas úteis para tornar o exercício menos chato e mais eficaz.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm