O que acontece com seu corpo quando você jejua

O jejum é um método alimentar usado por muitas pessoas para melhorar sua saúde.

Uma das formas mais populares hoje em dia é o jejum intermitente, que envolve alternar entre comer e não comer durante o dia ou a semana, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Quando feito corretamente, o jejum pode ter muitos benefícios claros para a saúde geral, disse Ashley Baumohl, nutricionista que trabalha nos EUA.

Controle de açúcar no sangue

O jejum intermitente é eficaz no controle do açúcar no sangue. Em pessoas com pré-diabetes, os níveis de açúcar no sangue e de triglicerídeos diminuíram significativamente após a aplicação deste método.

O jejum intermitente pode ajudar a controlar o açúcar no sangue

Foto: AI

Ajuda a reduzir a inflamação

O jejum também ajuda a reduzir a inflamação crônica, uma das causas de muitas doenças graves.

Quando os níveis de inflamação no corpo são reduzidos, o sistema imunológico funciona melhor e ajuda a prevenir doenças crônicas, como distúrbios cardiovasculares e metabólicos.

De acordo com pesquisas, o jejum intermitente de longo prazo reduz significativamente os marcadores sanguíneos de inflamação e reduz os fatores de risco cardiovascular.

Perder peso

Um benefício óbvio do jejum é que ele auxilia na perda de peso. Quando o corpo não recebe energia por um determinado período, ele usa a gordura armazenada como energia.

Além disso, o jejum também ajuda a regular os hormônios que controlam a fome, auxiliando assim na redução da ingestão de alimentos.

Pessoas que seguem essa dieta podem perder em média de 3 a 5 kg em cerca de 10 semanas.

Aumentar os níveis naturais do hormônio do crescimento

Os níveis naturais do hormônio do crescimento do corpo desempenham um papel importante na manutenção da massa muscular, na queima de gordura, na melhoria do metabolismo e na desaceleração do envelhecimento.

Após apenas 24 horas de jejum, os níveis do hormônio do crescimento aumentam significativamente e podem aumentar dez vezes se o período de jejum for um pouco mais longo.

Melhore a saúde do coração

Comer em dias alternados ajuda a reduzir a pressão arterial, o colesterol total e o colesterol LDL, diminuindo assim o risco de doenças cardíacas, principalmente em pessoas obesas ou com índice de massa corporal médio.

Neuroproteção

Essa abordagem ajuda a dar suporte à atividade das células nervosas, mantém a função cognitiva e tem o potencial de prevenir doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

O jejum intermitente pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer por meio da melhora da função metabólica e do controle eficaz do peso.

Foto: AI

Reduzir o risco de certos tipos de câncer

O jejum pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer por meio da melhora da função metabólica e do controle eficaz do peso.

Se você mantiver um estilo de vida saudável combinado com um jejum adequado, o efeito de prevenção de doenças será melhor.

Prolongar a vida

Além disso, jejuar adequadamente também pode contribuir para prolongar a vida e manter uma boa saúde por muito tempo.

Esse mecanismo funciona reduzindo o risco de doenças crônicas com a idade, melhorando o sistema imunológico, a microbiota intestinal e os processos naturais de antienvelhecimento do corpo.

Notas para o jejum

Você precisa escolher um método de jejum que seja adequado ao seu estilo de vida e saúde pessoal.

Antes do jejum, você deve beber bastante água, ingerir nutrientes suficientes e começar com formas simples para que seu corpo se acostume gradualmente.

Durante o jejum, mantenha atividades leves e pare se sentir cansaço ou apresentar sintomas desconfortáveis.

No entanto, o jejum intermitente pode causar alguns efeitos colaterais, como dores de cabeça, fome, tontura, irritabilidade, fadiga e desidratação. Esses efeitos colaterais são comuns em pessoas que jejuam por muito tempo ou de forma incorreta.

Além disso, alguns grupos devem evitar o jejum completamente, incluindo mulheres grávidas ou amamentando, idosos, crianças, pessoas com transtornos alimentares e pessoas que tomam medicamentos especiais.

Antes de iniciar qualquer tipo de jejum, você deve consultar um profissional médico para garantir que ele seja apropriado para sua condição de saúde.

Fonte: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm