O que acontece com o seu corpo quando você se exercita tarde da noite?

Devido ao ritmo de vida agitado, muitas pessoas só conseguem ir à academia depois das 20h ou até mais tarde. Para algumas pessoas, malhar tarde da noite pode ajudar a dormir melhor e a se recuperar mais rapidamente. No entanto, outras têm dificuldade para dormir devido ao aumento da temperatura corporal e da frequência cardíaca, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

Os músculos se recuperam melhor quando treinados à noite.

Praticar exercícios físicos tarde da noite ainda proporciona os mesmos benefícios para a saúde que se exercitar em outros horários do dia, como aumentar a força e a resistência, reduzir o estresse e, principalmente, ajudar os músculos a se recuperarem melhor.

Estudos mostram que a temperatura corporal atinge seu pico no final da tarde/início da noite. Portanto, exercitar-se nesse horário ajuda o corpo a ser mais flexível, ter mais força e resistência. Isso significa que o corpo se movimentará melhor no final da tarde/início da noite do que no início da manhã.

Após um longo dia estressante, o exercício físico noturno ajuda a aliviar o estresse, estimula a secreção de endorfinas e proporciona uma sensação de bem-estar. Como resultado, a pessoa se sentirá relaxada, reduzirá a ansiedade e terá um humor melhor.

Além disso, exercitar-se à noite também proporciona melhor recuperação muscular. Isso ocorre porque a circulação sanguínea está mais eficiente nesse período, permitindo que os músculos recebam sangue e nutrientes suficientes durante e após o exercício, o que acelera o processo de recuperação.

No entanto, praticar exercícios físicos tarde da noite estimula hormônios de alerta como a adrenalina e o cortisol, o que pode dificultar o sono. Além disso, um estado de cansaço no final do dia aumenta o risco de lesões, especialmente em exercícios de alta intensidade.

Portanto, para reduzir os efeitos negativos do exercício físico noturno, as pessoas devem evitar se exercitar nas duas horas que antecedem o sono. A refeição pós-treino deve ser rica em proteínas e não muito volumosa. Hábitos relaxantes, como meditação e leitura antes de dormir, podem ajudar a reduzir os efeitos estimulantes do exercício que causam dificuldade para dormir, de acordo com o Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm