O que acontece com seu corpo quando você se exercita tarde da noite?

Devido à vida agitada, muitas pessoas só conseguem ir à academia depois das 20h ou até mais tarde. Para algumas pessoas, malhar tarde da noite pode ajudá-las a dormir melhor e se recuperar melhor. No entanto, outras têm dificuldade para dormir devido ao aumento da temperatura corporal e da frequência cardíaca, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

Os músculos se recuperam melhor quando treinados à noite.

Praticar exercícios à noite ainda proporciona os mesmos benefícios à saúde que praticar exercícios em outros horários do dia, como aumentar a força e a resistência, reduzir o estresse e, principalmente, ajudar os músculos a se recuperarem melhor.

Estudos mostram que a temperatura corporal atinge o pico à noite. Portanto, praticar exercícios nesse horário ajuda o corpo a ficar mais flexível, com mais força e resistência. Isso significa que o corpo se movimenta melhor no final da noite do que no início da manhã.

Após um longo dia estressante, os exercícios noturnos ajudam a aliviar o estresse, estimulam a secreção de endorfinas e trazem uma sensação de conforto. Como resultado, o praticante se sentirá relaxado, reduzirá a ansiedade e terá um humor melhor.

Além disso, praticar exercícios à noite também melhora a capacidade de recuperação muscular. A noite é o horário em que a circulação sanguínea está em boas condições. Os músculos recebem sangue e nutrientes suficientes durante e após o exercício, acelerando o processo de recuperação muscular.

No entanto, praticar exercícios tarde da noite estimula hormônios de alerta, como adrenalina e cortisol, o que pode dificultar o sono. Além disso, um estado corporal cansado no final do dia aumentará o risco de lesões, especialmente com exercícios de alta intensidade.

Portanto, para reduzir os efeitos negativos do exercício noturno, as pessoas devem evitar se exercitar até 2 horas antes de dormir. A refeição pós-treino deve ser rica em proteínas e não deve ser muito volumosa. Hábitos relaxantes como meditação e leitura antes de dormir podem ajudar a reduzir os efeitos estimulantes do exercício que causam dificuldades para dormir, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm