Quantos ovos devo comer por dia para perder peso?

Valor nutricional dos ovos

Fonte de proteína de alta qualidade

A proteína do ovo é uma boa proteína e contém aminoácidos essenciais necessários ao corpo humano, que podem fornecer a energia necessária ao corpo e restaurar os tecidos.

Rico em vitaminas

Os ovos contêm vitaminas A, D, E, K, B1, B6, B12 e outras vitaminas, das quais as vitaminas D e B12 são relativamente ricas. A vitamina D ajuda a absorver o cálcio, que desempenha um papel importante no desenvolvimento ósseo e muscular. A vitamina B12 auxilia o sistema nervoso a funcionar normalmente.

Os ovos contêm muitos nutrientes que são bons para a saúde (Fonte da foto: Sohu)

Rico em oligoelementos

Os ovos contêm muitos oligoelementos necessários ao corpo humano, como ferro, zinco e selênio. Ferro e zinco são importantes para o crescimento, desenvolvimento do corpo e para a melhora da função imunológica.

Quantos ovos devo comer por dia para perder peso?

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), um ovo de tamanho médio contém cerca de 70 calorias, 6 gramas de proteína e 5 gramas de gordura. Portanto, se você deseja controlar seu peso com a perda de peso por meio de ovos, deve determinar o número de ovos que come por dia com base na sua ingestão calórica total e em outros alimentos incluídos na sua dieta para perda de peso.

A ingestão diária recomendada de 1 a 2 ovos é bastante adequada. Se você deseja incorporar ovos ao seu plano de dieta para perda de peso, experimente comê-los com outros vegetais e carnes magras para obter mais nutrientes, enquanto reduz o consumo de alimentos ricos em calorias. Você precisa prestar muita atenção ao equilíbrio do seu total de calorias diárias para atingir seus objetivos de perda de peso saudável.

Algumas notas ao comer ovos

Antes de comer ovos, você não deve beber chá ou comê-los com soja, pois isso dificultará a digestão e a absorção de nutrientes. Além disso, você não deve comer ovos crus ou cozidos para evitar contaminação bacteriana ou intoxicação alimentar.

Thu Hien (Fonte: Sohu)

Fonte: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html