Quantos ovos devo comer por dia para emagrecer?

Valor nutricional dos ovos

Fonte de proteína de alta qualidade

A proteína do ovo é uma proteína de boa qualidade e contém aminoácidos essenciais necessários ao corpo humano, podendo fornecer a energia necessária para o organismo e auxiliar na regeneração dos tecidos.

Rico em vitaminas

Os ovos contêm vitaminas A, D, E, K, B1, B6, B12 e outras, sendo as vitaminas D e B12 encontradas em concentrações relativamente altas. A vitamina D auxilia na absorção de cálcio, que desempenha um papel importante no desenvolvimento ósseo e muscular. A vitamina B12 contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.

Os ovos contêm muitos nutrientes que são bons para a saúde (Fonte da foto: Sohu)

Rico em oligoelementos

Os ovos contêm muitos oligoelementos necessários ao corpo humano, como ferro, zinco e selênio. O ferro e o zinco são importantes para o crescimento e desenvolvimento do organismo, além de contribuírem para o fortalecimento do sistema imunológico.

Quantos ovos devo comer por dia para emagrecer?

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), um ovo médio contém cerca de 70 calorias, 6 gramas de proteína e 5 gramas de gordura. Portanto, se você deseja controlar seu peso com a ajuda de ovos, deve determinar a quantidade de ovos que consome por dia com base na sua ingestão calórica total e nos outros alimentos incluídos na sua dieta para emagrecer.

A ingestão diária recomendada de 1 a 2 ovos é bastante adequada. Se você deseja incorporar ovos em seu plano alimentar para perda de peso, experimente consumi-los com outros vegetais e carnes magras para obter mais nutrientes, reduzindo o consumo de alimentos ricos em calorias. É fundamental prestar atenção ao equilíbrio da ingestão diária total de calorias para alcançar seus objetivos de perda de peso saudável.

Algumas observações ao consumir ovos

Antes de comer ovos, não se deve beber chá nem consumir soja, pois isso prejudica a digestão e a absorção de nutrientes. Além disso, não se deve consumir ovos crus ou malpassados ​​para evitar contaminação bacteriana ou intoxicação alimentar.

Thu Hien (Fonte: Sohu)

Fonte: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html