Sugestões de 10 pratos para um café da manhã saudável, rápido, nutritivo e duradouro

Aveia, sopa de feijão preto ou iogurte grego com bananas, maçãs ou frutas vermelhas são cafés da manhã práticos e nutritivos.

Comer aveia no café da manhã ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, a perder peso e a reduzir o excesso de gordura. (Fonte: Shutterstock)

Ovo

Os ovos são uma ótima fonte de proteína para o corpo. Dois ovos fornecem 13 gramas de proteína, cerca de 160 calorias. Comer ovos ajuda você a se sentir saciado por um longo tempo, ao mesmo tempo em que fornece ao corpo a energia necessária para funcionar de forma eficaz.

Leite de amêndoa

O leite de amêndoa tem menos calorias e açúcar do que o leite comum.

O leite de amêndoas também é uma bebida saudável para o coração, graças ao seu alto teor de gorduras insaturadas e ricos antioxidantes, especialmente vitamina E e flavonoides, que ajudam a rejuvenescer a pele de dentro para fora.

Iogurte grego

O iogurte grego é rico em proteínas e fibras, ajuda a melhorar a digestão, auxilia na perda de peso e reduz o excesso de gordura. A quantidade de calorias do iogurte grego é de apenas cerca de 100 g em uma xícara pequena.

Você pode comer iogurte com frutas frescas ou nozes para aumentar o valor nutricional.

Feijão preto

O feijão preto contém uma grande quantidade de fibras, ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo, limita os desejos e ajuda a perder peso de forma mais eficaz.

O feijão preto pode ser usado para cozinhar mingau ou em purê e adicionado a ovos fritos servidos com vegetais verdes e frutas frescas para um café da manhã saudável e nutritivo.

Aveia

A aveia é rica em carboidratos complexos, proteínas e fibras. Comer aveia pela manhã ajuda você a se sentir saciado por muitas horas, reduz a vontade de comer lanches, auxilia na perda de peso e reduz o excesso de gordura.

Maçã

As maçãs são ricas em fibras, ajudam a melhorar a digestão e eliminam o excesso de gordura da barriga. 100 g de maçãs contêm cerca de 53 calorias.

Uma maçã com um copo de iogurte grego ou leite de amêndoa é um café da manhã ideal para perder peso.

Banana

As bananas são ricas em fibras e água, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo e reduzindo a vontade de comer. Um café da manhã com 1 banana e 1 tigela de aveia ou 1 copo de leite de amêndoas é nutritivo o suficiente.

Frutas vermelhas

Morangos, mirtilos, framboesas... são frutas ricas em antioxidantes, fornecem fibras saturadas, vitaminas C e K que são muito boas para o corpo.

Adicione frutas vermelhas ao seu café da manhã com iogurte grego ou aveia para um impulso saudável e rejuvenescedor de dentro para fora.

Batata doce

A batata-doce é rica em nutrientes essenciais, desde fibras e proteínas até amido de qualidade, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo, reduzindo desejos e queimando o excesso de gordura.

Comer 1 batata-doce cozida no café da manhã ajuda a perder peso.

Proteína em pó

A proteína em pó é um café da manhã simples e prático para quem precisa perder peso. Além de fornecer uma grande quantidade de proteína de alta qualidade, a proteína em pó também contém fibras e aminoácidos essenciais, ajudando a acelerar o metabolismo, promover o crescimento muscular e reduzir o excesso de gordura.

Fonte: https://baoquocte.vn/goi-y-10-mon-an-cho-bua-sang-lanh-manh-nhanh-gon-du-chat-va-no-lau-245662.html