Sugestões para 10 pratos de café da manhã saudáveis, rápidos, nutritivos e que saciam a fome

Mingau de aveia, sopa de feijão preto ou iogurte grego com bananas, maçãs ou frutas vermelhas são opções de café da manhã práticas e nutritivas.

Comer aveia no café da manhã ajuda a prolongar a sensação de saciedade, a perder peso e a reduzir o excesso de gordura. (Fonte: Shutterstock)

Ovo

Os ovos são uma ótima fonte de proteína para o corpo. Dois ovos fornecem 13g de proteína e cerca de 160 calorias. Comer ovos ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e, ao mesmo tempo, fornece ao corpo a energia necessária para funcionar de forma eficaz.

leite de amêndoa

O leite de amêndoa tem menos calorias e açúcar do que o leite comum.

O leite de amêndoa também é uma bebida saudável para o coração graças ao seu alto teor de gorduras insaturadas e à sua riqueza em antioxidantes, especialmente vitamina E e flavonoides, que ajudam a rejuvenescer a pele de dentro para fora.

Iogurte grego

O iogurte grego é rico em proteínas e fibras, ajuda a melhorar a digestão, auxilia na perda de peso e reduz o excesso de gordura. Uma porção pequena de iogurte grego contém apenas cerca de 100g de calorias.

Você pode consumir iogurte com frutas frescas ou nozes para aumentar o valor nutricional.

feijão preto

O feijão preto contém uma grande quantidade de fibras, ajuda a prolongar a sensação de saciedade, limita os desejos por comida e auxilia na perda de peso de forma mais eficaz.

O feijão preto pode ser usado para fazer mingau ou transformado em purê e adicionado a ovos fritos com vegetais verdes e frutas frescas para um café da manhã saudável e nutritivo.

Aveia

A aveia é rica em carboidratos complexos, proteínas e fibras. Comer aveia pela manhã ajuda a manter a sensação de saciedade por horas, reduz a vontade de comer doces e auxilia na perda de peso e de gordura.

Maçã

As maçãs são ricas em fibras, ajudam a melhorar a digestão e a eliminar o excesso de gordura abdominal. 100 g de maçãs contêm cerca de 53 calorias.

Uma maçã com 1 xícara de iogurte grego ou leite de amêndoas é um café da manhã ideal para quem quer perder peso.

Banana

As bananas são ricas em fibras e água, ajudando a prolongar a sensação de saciedade e a reduzir a vontade de comer doces. Um café da manhã com 1 banana e 1 tigela de aveia ou 1 copo de leite de amêndoas é bastante nutritivo.

Frutas vermelhas

Morangos, mirtilos, framboesas... são frutas ricas em antioxidantes, fornecendo fibras saturadas, vitaminas C e K, que são muito boas para o organismo.

Adicione frutas vermelhas ao seu café da manhã com iogurte grego ou aveia para um impulso de saúde, revitalizando o corpo de dentro para fora.

Batata doce

A batata-doce é rica em nutrientes essenciais, como fibras, proteínas e amido de boa qualidade, ajudando a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo a vontade de comer doces e queimando o excesso de gordura.

Comer uma batata-doce cozida no café da manhã ajuda a perder peso.

Proteína em pó

O suplemento de proteína em pó é um café da manhã simples e prático para quem precisa emagrecer. Além de fornecer uma grande quantidade de proteína de alta qualidade, o pó de proteína também contém fibras e aminoácidos essenciais, que ajudam a acelerar o metabolismo, favorecer o crescimento muscular e reduzir o excesso de gordura.

Fonte: https://baoquocte.vn/goi-y-10-mon-an-cho-bua-sang-lanh-manh-nhanh-gon-du-chat-va-no-lau-245662.html