Sugestões de lanches para aliviar a fome, prolongar a sensação de saciedade e auxiliar na perda de peso eficaz.

Ovos cozidos, batatas-doces cozidas ou um punhado de nozes, frutas secas... são lanches que ajudam a saciar a fome sem causar ganho de peso.

Iogurte sem açúcar com frutas frescas é um bom lanche para quem quer perder peso. (Fonte: Getty Images)

Ovos cozidos

Ovos cozidos são um lanche saudável, bom para a saúde e para a forma física. Um ovo grande fornece cerca de 77 calorias, então você pode comer ovos cozidos sem se preocupar em ganhar peso.

Pipoca

A pipoca é rica em fibras e minerais, ajuda a melhorar o sistema digestivo, aumentando a eficácia da perda de peso.

100g de pipoca contêm cerca de 15g de fibras e uma grande quantidade de polifenóis, que ajudam a proteger as células dos danos causados ​​pelos radicais livres.

Você deve comer pipoca em casa, e não a industrializada, pois geralmente contém muito açúcar e conservantes.

Nozes

Nozes como castanhas de caju, sementes de girassol, nozes, amêndoas... são ricas em nutrientes, fornecem proteínas de alta qualidade, ajudam a prolongar a sensação de saciedade e reduzem a vontade de comer doces.

Quando estiver com fome, você pode comer um punhado de nozes para acalmar o estômago.

Frutas secas

Frutas secas também são um lanche eficaz para ajudar na perda de peso. Você deve escolher as frutas secas comuns, sem adição de açúcar, e consumi-las com moderação para evitar alterações no seu peso.

Alga

As algas marinhas contêm muita fibra e vitaminas que ajudam a promover a digestão e a prevenir o acúmulo excessivo de gordura. Escolha algas sem sal para evitar o consumo excessivo de calorias.

Batatas-doces cozidas

100g de batata-doce fornecem 86 calorias, amido de absorção lenta, cálcio, aminoácidos, zinco e vitaminas que auxiliam na perda de peso e são benéficas para a pele.

Chocolate escuro

100g de chocolate amargo contêm 11g de fibras e muitos nutrientes como ferro, magnésio, cobre... muito bom para a saúde.

Comer chocolate amargo ajuda a aliviar o estresse, melhorar a qualidade do sono e auxiliar efetivamente na perda de peso.

Iogurte sem açúcar

O iogurte sem açúcar fornece uma grande quantidade de probióticos que são benéficos para a saúde intestinal. Você pode consumir iogurte sem açúcar com nozes ou frutas frescas como um lanche para auxiliar na perda de peso.

Fonte: https://baoquocte.vn/goi-y-nhung-mon-an-vat-xoa-diu-con-doi-giup-no-lau-va-ho-tro-giam-can-hieu-qua-243724.html