Lanches sugeridos para saciar a fome, ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo e auxiliar na perda de peso eficaz

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Ovos cozidos, batata-doce cozida ou um punhado de nozes, frutas secas... são lanches que ajudam a saciar a fome sem engordar.

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Iogurte sem açúcar com frutas frescas é um bom lanche para perder peso. (Fonte: Getty Images)

Ovos cozidos

Ovos cozidos são um lanche saudável, bom para sua saúde e seu corpo. 1 ovo grande fornece cerca de 77 calorias, então você pode comer ovos cozidos sem se preocupar em ganhar peso.

Pipoca

A pipoca é rica em fibras e minerais, ajuda a melhorar o sistema digestivo, aumentando a eficácia da perda de peso.

100 g de pipoca contêm cerca de 15 g de fibras e uma grande quantidade de polifenóis, que ajudam a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.

Você deve comer pipoca estourada em casa, não a de pacote, porque ela geralmente contém muito açúcar e conservantes.

Nozes

Nozes como castanha de caju, sementes de girassol, nozes, amêndoas... são ricas em nutrientes, fornecem proteína de alta qualidade, ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo e reduzem os desejos.

Quando estiver com fome, você pode comer um punhado de nozes para acalmar seu estômago.

Frutas secas

Frutas secas também são um lanche eficaz para ajudar a perder peso. Você deve escolher o tipo normal, sem adição de açúcar, e consumir com moderação para não afetar seu peso.

Alga

As algas marinhas contêm muitas fibras e vitaminas que ajudam a promover a digestão e previnem o acúmulo excessivo de gordura. Escolha algas sem sal para evitar o excesso de calorias no organismo.

Batata-doce cozida

100 g de batata-doce fornecem 86 calorias, amido de absorção lenta, cálcio, aminoácidos, zinco e vitaminas que auxiliam na perda de peso e são bons para a pele.

Chocolate escuro

100 g de chocolate amargo contém 11 g de fibras e muitos nutrientes, como ferro, magnésio, cobre... muito bom para a saúde.

Comer chocolate amargo ajuda a aliviar o estresse, melhora a qualidade do sono e auxilia efetivamente na perda de peso.

Iogurte sem açúcar

O iogurte sem açúcar fornece uma grande quantidade de probióticos, benéficos para a saúde intestinal. Você pode consumir iogurte sem açúcar com nozes ou frutas frescas como um lanche para emagrecer.

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