Aprenda mais sobre a técnica de respiração 4-7-8 para ajudá-lo(a) a adormecer mais facilmente.

Andrew Weil, professor de Medicina e Saúde Pública, fundador e diretor do Centro Andrew Weil de Medicina Integrativa da Universidade do Arizona (EUA), desenvolveu a técnica de respiração 4-7-8 para ajudar as pessoas a adormecerem mais facilmente.

A técnica de respiração 4-7-8 pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer hora, seja deitado na cama ou prestes a participar de uma reunião estressante.

A técnica de respiração 4-7-8 pode ajudar as pessoas a adormecerem mais facilmente.

A técnica de respiração 4-7-8 é muito simples de executar:

Passo 1: Inspire pelo nariz durante 4 segundos.

Passo 2: Prenda a respiração por 7 segundos.

Passo 3: Expire lentamente pela boca a partir do oitavo segundo.

Suzanne Bergmann, psicoterapeuta radicada em Nova Iorque, explica que prender a respiração por um longo período serve para desacelerar o processo respiratório, garantindo que a expiração e a inspiração sejam realizadas da melhor forma possível. Expirar lentamente pela boca esvazia os pulmões mais do que uma expiração natural, e o corpo também absorve mais oxigênio na próxima inspiração. Com a prática, podemos aumentar a velocidade da contagem.

Essa técnica traz muitos benefícios para o processo respiratório, bem como para a saúde mental, ajudando-nos a adormecer mais rapidamente.

Elimine pensamentos indesejados

Um problema comum é que os pensamentos ficam girando em nossas cabeças, dificultando o adormecer.

No entanto, a mente não consegue se concentrar em duas coisas ao mesmo tempo. Ao praticar o exercício de respiração 4-7-8, precisamos contar o número de segundos que inspiramos, o número de segundos que prendemos a respiração e o número de segundos que expiramos. Assim, a respiração consciente elimina pensamentos indesejados da mente.

Melhorar a condição respiratória

Ao respirar profundamente de forma consciente, como na técnica de respiração 4-7-8, o diafragma é totalmente ativado, melhorando a respiração em vez de respirar muito rápido ou muito superficialmente. Esse músculo está localizado logo abaixo dos pulmões e é responsável pela inspiração e expiração.

Promove um estado de relaxamento profundo.

A Dra. Cheri D. Mah, médica que trabalha nos EUA, afirmou que o sistema nervoso parassimpático (SNP) é responsável por induzir o corpo a um estado de relaxamento, em contraste com o sistema nervoso simpático (SNS), que intensifica a resposta do organismo ao estresse por meio de batimentos cardíacos acelerados, ansiedade e estado de alerta.

Ambos os estados são importantes para a vida e requerem equilíbrio. Antes de adormecermos, a maioria de nós ainda está presa em um estado de estresse, o que dificulta o sono. Exercícios de respiração podem ativar o sistema parassimpático, o que nos ajuda a dormir melhor.

Reduzir o estresse crônico

Com a prática regular ao longo do tempo, a capacidade de regular o sistema nervoso e de lidar com o estresse melhora. "Reduzir o estresse ajuda a diminuir a ansiedade, baixar a pressão arterial, melhorar o humor e reduzir a tensão muscular", afirma Bergmann. Isso também nos ajuda a adormecer com mais facilidade e a melhorar nossa saúde em geral.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/hieu-them-ve-ky-thuat-tho-4-7-8-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185230626161024673.htm