Aprenda mais sobre a técnica de respiração 4-7-8 para ajudar você a adormecer mais facilmente

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Andrew Weil, professor de Medicina e Saúde Pública, fundador e diretor do Centro Andrew Weil de Medicina Integrativa da Universidade do Arizona (EUA), desenvolveu a técnica de respiração 4-7-8 para ajudar as pessoas a adormecerem mais facilmente.

A técnica de respiração 4-7-8 pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora, esteja você deitado na cama ou prestes a participar de uma reunião estressante.

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — A técnica de respiração 4-7-8 pode ajudar as pessoas a adormecer mais facilmente.

Como executar a técnica de respiração 4-7-8 é muito simples:

Passo 1: Inspire pelo nariz por 4 segundos.

Passo 2: Prenda a respiração por 7 segundos.

Passo 3: Expire lentamente pela boca a partir do 8º segundo.

Suzanne Bergmann, psicoterapeuta de Nova York, explica que prender a respiração por um longo tempo ajuda a desacelerar a respiração, garantindo que a expiração e a inspiração sejam concluídas da melhor forma possível. Expirar lentamente pela boca esvaziará seus pulmões mais do que uma expiração natural, e seu corpo também absorverá mais oxigênio na próxima inspiração. Com a prática, podemos aumentar a velocidade da contagem.

Essa técnica traz muitos benefícios tanto para o processo respiratório quanto para a saúde mental, ajudando-nos a adormecer mais rápido.

Elimine pensamentos indesejados

Um problema comum é que os pensamentos circulam em nossas cabeças, dificultando o sono.

No entanto, a mente não consegue se concentrar em duas coisas ao mesmo tempo. Ao fazer o exercício de respiração 4-7-8, precisamos contar o número de segundos que inspiramos, o número de segundos que prendemos a respiração e o número de segundos que expiramos. Assim, a respiração consciente eliminará pensamentos indesejados da mente.

Melhorar a condição respiratória

Quando você respira profundamente e conscientemente, como na técnica de respiração 4-7-8, seu diafragma é totalmente ativado, melhorando sua respiração em vez de respirar muito rápido ou superficialmente. Este músculo está localizado logo abaixo dos pulmões e é responsável pela inspiração e expiração.

Promove um estado de relaxamento profundo

A Dra. Cheri D. Mah, médica que trabalha nos EUA, disse que o sistema nervoso parassimpático (SNP) é responsável por colocar o corpo em um estado de relaxamento, em contraste com o sistema nervoso simpático (SNS), que aumenta a resposta do corpo ao estresse por meio de batimentos cardíacos acelerados, ansiedade e estado de alerta.

Ambos os estados são importantes para a vida e exigem equilíbrio. Antes de adormecer, a maioria de nós ainda está presa em um estado de estresse, o que dificulta o sono. Exercícios respiratórios podem ativar o sistema parassimpático, o que nos ajuda a dormir melhor.

Reduzir o estresse crônico

Se praticada regularmente ao longo do tempo, a capacidade de regular o sistema nervoso e responder ao estresse melhora. "Reduzir o estresse ajuda a reduzir a ansiedade, a pressão arterial, a melhorar o humor e a reduzir a tensão muscular", diz Bergmann. Isso também nos ajuda a adormecer mais facilmente e a melhorar nossa saúde geral.

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