Treinador compartilha 5 segredos da rotina matinal para ajudar a perder gordura de forma mais eficaz

Huấn luyện viên chia sẻ 5 bí quyết thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ hiệu quả hơn

Manter um café da manhã rico em proteínas é um hábito indispensável para quem quer perder peso. (Ilustração da foto criada pela AI)

Tegan Michelle, uma coach de perda de gordura metabólica com mais de 6.500 seguidores no Instagram, foi manchete na semana passada quando compartilhou cinco dicas matinais para ajudar seu processo de perda de gordura de forma mais eficaz.

"Sua manhã define o tom do seu dia inteiro. Se você quer perder gordura, equilibrar seus hormônios e manter sua energia, comece o dia com intenção", escreveu Michelle na legenda do vídeo, que foi visto 1,2 milhão de vezes nas redes sociais.

Aqui estão cinco hábitos que Michelle sugere:

Comece o seu dia com água com limão ou vinagre de maçã

Antes de tomar café, Michelle recomenda beber água morna com limão ou água misturada com vinagre de maçã.

Esta bebida ajuda a estimular a digestão e a "acordar" os intestinos, auxilia na desintoxicação, reduz o inchaço, alcaliniza o corpo, ajuda o fígado a eliminar toxinas e estabiliza o açúcar no sangue.

Tome sol cedo para absorver vitamina D

O segundo hábito que ela sugere é tomar um pouco de sol — tanto na pele quanto nos olhos — até 30 minutos após acordar. O ritmo circadiano do seu corpo desempenha um papel importante na perda de peso.

Absorver a luz natural pela manhã ajuda a regular o metabolismo, aumentar a serotonina, equilibrar o hormônio cortisol e melhorar a qualidade do sono.

Exercício suave

Após uma noite de sono de 6 a 8 horas, o corpo precisa ser despertado por meio de alongamentos, movimentos flexíveis ou ioga leve. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea, auxilia na digestão e reduz a rigidez muscular, a inflamação e o estresse.

Coma um café da manhã rico em proteínas

Café e bagel não são mais a opção de café da manhã mais popular. Se você está tentando perder peso, a proteína é essencial, pois a falta dela pode levar à hipoglicemia, desejos incontroláveis e excessos alimentares.

Um café da manhã rico em proteínas ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo, estabiliza os níveis de açúcar no sangue e reduz desejos e lanches desnecessários.

Respire, medite e defina intenções para o dia

Segundo Michelle, a perda de gordura não está relacionada apenas à dieta e aos exercícios, mas também está intimamente ligada ao controle do estresse. O estresse crônico aumenta o hormônio cortisol, que faz com que o corpo acumule gordura abdominal.

Portanto, manter suas manhãs tranquilas por meio de atividades como respiração, meditação e definição de metas para o dia ajudará a reduzir o cortisol, ao mesmo tempo que melhora a digestão e a saúde geral.

Fonte: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html