Personal trainer compartilha 5 segredos da rotina matinal para ajudar a perder gordura com mais eficácia.

Especialistas em metabolismo recomendam beber água com limão ou vinagre de maçã ao acordar, tomar um café da manhã rico em proteínas, tomar banho de sol, meditar e fazer exercícios leves para perder gordura mais rapidamente.

Manter um café da manhã rico em proteínas é um hábito indispensável para quem quer perder peso. (Foto ilustrativa criada por IA)

Tegan Michelle, uma coach de perda de gordura metabólica com mais de 6.500 seguidores no Instagram, foi notícia na semana passada ao compartilhar cinco dicas matinais para tornar seu processo de emagrecimento mais eficaz.

"Sua manhã define o tom para o resto do seu dia. Se você quer perder gordura, equilibrar seus hormônios e manter sua energia, comece o dia com intenção", escreveu Michelle na legenda do vídeo, que já foi visto 1,2 milhão de vezes nas redes sociais.

Aqui estão cinco hábitos que Michelle sugere:

Comece o dia com água com limão ou vinagre de maçã.

Antes de tomar café, Michelle recomenda beber água morna com limão ou água misturada com vinagre de maçã.

Esta bebida ajuda a estimular a digestão e a "despertar" os intestinos, auxilia na desintoxicação, reduz o inchaço, alcaliniza o organismo, ajuda o fígado a eliminar toxinas e estabiliza o açúcar no sangue.

Tome banho de sol pela manhã para absorver vitamina D.

O segundo hábito que ela sugere é tomar sol — tanto na pele quanto nos olhos — nos 30 minutos seguintes ao despertar. O ritmo circadiano do corpo desempenha um papel importante na perda de peso.

Absorver a luz natural pela manhã ajuda a regular o metabolismo, aumentar a serotonina, equilibrar o hormônio cortisol e melhorar a qualidade do sono.

Exercício leve

Após uma noite de sono de 6 a 8 horas, o corpo precisa ser despertado por meio de alongamentos, movimentos flexíveis ou yoga leve. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea, auxilia na digestão, reduz a rigidez muscular, a inflamação e o estresse.

Tome um café da manhã rico em proteínas.

Café com bagel já não é a opção mais popular para o café da manhã. Se você está tentando perder peso, a proteína é essencial, pois a sua falta pode levar à hipoglicemia, desejos por comida e excesso de alimentação.

Um café da manhã rico em proteínas ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, estabiliza os níveis de açúcar no sangue e reduz lanches desnecessários e desejos por comida.

Respire, medite e defina suas intenções para o dia.

Segundo Michelle, a perda de gordura não está relacionada apenas à dieta e ao exercício, mas também está intimamente ligada ao controle do estresse. O estresse crônico aumenta o hormônio cortisol, o que faz com que o corpo acumule gordura abdominal.

Portanto, manter suas manhãs tranquilas por meio de atividades como respiração, meditação e definição de metas para o dia ajudará a reduzir o cortisol, além de melhorar a digestão e a saúde em geral.

Fonte: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html