Não consigo ir à academia, como me exercitar em casa para manter a forma física?

Todos esses exercícios podem ser feitos em espaços pequenos e em qualquer lugar. Na verdade, eles nem sequer exigem qualquer equipamento de ginástica, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

O exercício Mountain Climber simula o movimento de escalada, ajudando a fortalecer os músculos do core, os músculos da panturrilha e a melhorar a saúde cardiovascular.

Aqui estão alguns exercícios que as pessoas podem fazer em casa nos dias em que não podem ir à academia:

Agachamento

O agachamento, também conhecido como agachamento flexional, é um exercício simples que pode trazer muitos benefícios para a saúde. Quando executado corretamente, o agachamento trabalha os quadríceps, os músculos posteriores da coxa, os glúteos e vários outros grupos musculares importantes das pernas.

Este tipo de exercício pode ser realizado em vários níveis de dificuldade. Iniciantes podem fazer agachamentos sem peso. Mas, à medida que se acostumam, podem adicionar peso ou aumentar o número de repetições por série.

No entanto, para quem se exercita em casa, caso não tenha pesos disponíveis, outros objetos, como uma mochila escolar, podem ser usados ​​como substitutos. Cada série deve consistir de 5 a 10 repetições, com pelo menos 3 séries.

Flexões

Flexões são um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo que não exigem pesos. Existem muitas variações de flexões. Para iniciantes, você pode começar fazendo flexões com as mãos apoiadas na parede. Depois de se acostumar, você pode fazer flexões com as mãos no chão ou com uma cadeira sob os pés.

Prancha

A prancha é um dos exercícios mais populares para fortalecer os músculos do core, ajudando a melhorar a postura e a estabilidade corporal. Para iniciantes, recomenda-se de 30 segundos a 2 minutos por série, com pelo menos 3 repetições. A prancha fortalece não apenas os músculos do abdômen, costas e quadris, mas também os ombros e os braços.

alpinista

O exercício "Escalador de Montanha" simula a escalada de uma montanha, mas é realizado no mesmo lugar. O praticante começa com as mãos e os dedos dos pés apoiados no chão. Em seguida, mantendo as mãos imóveis, cada perna alterna entre flexionar e estender.

Esse tipo de exercício ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular, a força do core e a força das panturrilhas. Cada série deve consistir em 5 a 10 repetições, e você deve realizar pelo menos 3 séries, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm