Fazer isso nas horas vagas também ajuda a reduzir o risco de acidente vascular cerebral

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Da mesma forma, atividades leves como jardinagem ou passear com o cachorro também podem ajudar a reduzir o risco de derrame em quase 30%, de acordo com o site de saúde Healthline.

E a mensagem é: Um pouco de atividade é melhor do que nenhuma atividade!

Làm điều này lúc rảnh rỗi cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 1. — Ser um pouco ativo no seu tempo livre pode reduzir o risco de derrame em 18% em comparação com a inatividade.

Para reduzir o risco de derrame, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC) recomendam 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana, ou uma combinação de ambos.

No entanto, agora uma nova pesquisa descobriu que qualquer nível de atividade física, incluindo "atividades de lazer", pode reduzir o risco de derrame.

Os autores analisaram 15 estudos sobre o tema, incluindo 752.050 participantes, acompanhados por uma média de 10,5 anos, para avaliar o impacto de diferentes níveis de atividade física no lazer no risco de derrame.

Essas atividades incluem jardinagem, caminhadas, trilhas, ciclismo e levantamento de peso.

Os resultados descobriram que, em comparação com pessoas que eram inativas em seu tempo livre, aquelas que eram um pouco ativas tinham um risco reduzido de derrame, de acordo com a Healthline.

Especificamente, ser um pouco ativo no tempo livre pode reduzir o risco de derrame em 18% em comparação com a inatividade.

E ser ativo por mais de 20 minutos por dia pode reduzir o risco de derrame em 27 a 29 por cento.

O que foi consistente em todos os estudos foi isto: até mesmo uma pequena atividade reduziu o risco de derrame em comparação com não fazer nada.

O resultado mais importante é que mesmo pequenas quantidades de atividade física podem reduzir o risco de derrame, disse o autor do estudo, Dr. Raffaele Ornello, neurologista e pesquisador da Universidade de L'Aquila (Itália).

Como se exercitar para colher os benefícios?

Làm điều này lúc rảnh rỗi cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — Jardinagem, tarefas domésticas, esfregar, passar aspirador de pó ou passear com o cachorro, tudo isso funciona.

Se não tiver tempo, você pode dividir o exercício em sessões mais curtas e fáceis de fazer.

Jardinagem, tarefas domésticas, esfregar, passar aspirador de pó ou passear com o cachorro, tudo isso funciona.

E claro, se possível, correr, levantar pesos ou praticar esportes é ótimo.

Se caminhar ou correr não for uma opção, então nade, ande de bicicleta ergométrica ou levante pesos, faça o que estiver ao seu alcance.

O Dr. Cheng-Han Chen, diretor médico do Programa Cardíaco Estrutural do MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (EUA), compartilha estas dicas simples:

Para fazer 20 minutos de atividade por dia, basta caminhar 10 minutos pela manhã e 10 minutos à tarde, de acordo com o Medical News Today.

Saindo de casa, caminhando por 5 minutos e depois voltando para casa por mais 5 minutos, duas vezes ao dia. Ou subindo e descendo escadas por 5 minutos seguidos, várias vezes ao dia.

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