Assim, atividades leves como jardinagem ou passear com o cachorro também podem ajudar a reduzir o risco de AVC em quase 30%, de acordo com o site de saúde Healthline.
E a mensagem é: Um pouco de atividade é melhor do que nenhuma atividade!
Praticar alguma atividade física no tempo livre pode reduzir o risco de AVC em 18% em comparação com o sedentarismo.
Para reduzir o risco de AVC, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC) recomendam 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana, ou uma combinação de ambas.
No entanto, novas pesquisas descobriram que qualquer nível de atividade física, incluindo "atividades de lazer", pode reduzir o risco de AVC.
Os autores analisaram 15 estudos sobre o tema, incluindo 752.050 participantes, acompanhados por uma média de 10,5 anos, para avaliar o impacto de diferentes níveis de atividade física no tempo livre sobre o risco de acidente vascular cerebral.
Essas atividades incluem jardinagem, caminhadas, trilhas, ciclismo e levantamento de peso.
Os resultados mostraram que, em comparação com pessoas sedentárias no tempo livre, aquelas que eram minimamente ativas apresentavam um risco reduzido de AVC, de acordo com o Healthline.
Especificamente, ser um pouco ativo no tempo livre pode reduzir o risco de AVC em 18% em comparação com o sedentarismo.
E praticar atividades físicas por mais de 20 minutos por dia pode reduzir o risco de AVC em 27 a 29%.
O que foi consistente em todos os estudos foi o seguinte: mesmo uma pequena atividade reduziu o risco de AVC em comparação com a inatividade.
O resultado mais importante é que mesmo pequenas quantidades de atividade física podem reduzir o risco de AVC, afirmou o autor do estudo, Dr. Raffaele Ornello, neurologista e pesquisador da Universidade de L'Aquila (Itália).
Como se exercitar para colher os benefícios?
Jardinagem, tarefas domésticas, passar pano, aspirar ou passear com o cachorro, tudo isso funciona.
Se você não tiver tempo, pode dividir o exercício em sessões mais curtas e fáceis de realizar.
Jardinagem, tarefas domésticas, passar pano, aspirar ou passear com o cachorro, tudo isso funciona.
E, claro, se possível, correr, levantar pesos ou praticar esportes é ótimo.
Se caminhar ou correr não for uma opção, então nade, ande de bicicleta ergométrica ou levante pesos; faça o que estiver ao seu alcance.
O Dr. Cheng-Han Chen, diretor médico do Programa de Cardiologia Estrutural do MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (EUA), compartilha estas dicas simples:
Para atingir 20 minutos de atividade física diária, basta caminhar 10 minutos pela manhã e 10 minutos à tarde, de acordo com o Medical News Today.
Saindo de casa, caminhando por 5 minutos e depois voltando para casa por mais 5 minutos, duas vezes ao dia. Ou subindo e descendo as escadas por 5 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.
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