Como evitar o refluxo ácido durante o exercício?

O refluxo gastroesofágico é uma condição na qual o ácido do estômago retorna para o esôfago. Os sintomas típicos da doença são uma sensação de queimação no esterno, secreções ácidas e gosto amargo na boca, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Correr logo após comer pode causar refluxo de ácido estomacal para o esôfago.

Perder peso e manter uma dieta saudável podem ajudar a reduzir os sintomas de refluxo. Se o refluxo ocorre com frequência durante a prática de exercícios, é provável que maus hábitos de exercício sejam a causa do problema. Nesse caso, é necessário mudar seus hábitos de exercício.

Se o seu treino inclui abdominais, abdominais ou movimentos vigorosos como correr, sprintar, andar de bicicleta ou levantar pesos pesados, esses exercícios podem causar refluxo. Isso ocorre porque esses exercícios pressionam o estômago e o peito, fazendo com que o esfíncter esofágico inferior relaxe e cause refluxo. O esfíncter esofágico inferior é o músculo que conecta o esôfago ao estômago e impede que o conteúdo estomacal retorne ao esôfago.

Para evitar o refluxo ácido durante o exercício, as pessoas precisam observar o seguinte:

Faça exercícios 2 horas depois de comer

Praticar exercícios até 2 horas após as refeições, especialmente uma refeição completa, pode fazer com que os alimentos refluam facilmente para o esôfago. Para evitar esse risco, é preciso dar tempo para que os alimentos sejam digeridos e só se exercitar antes de 2 horas após as refeições.

Ajuste sua dieta

Para prevenir o refluxo ácido, você deve evitar comer tomates, alimentos ácidos e picantes, chocolate e frutas muito ácidas, como limões, toranjas, laranjas ou tangerinas. Além disso, você deve limitar o consumo de refrigerantes e bebidas com cafeína, como chá e café.

Revise o treino

Pessoas com refluxo devem estar cientes dos tipos de exercícios que podem desencadear o refluxo. Por exemplo, a postura de cabeça para baixo e a postura do cachorro olhando para baixo na ioga tendem a inclinar o corpo de cabeça para baixo, tornando o refluxo mais provável.

Se você identificar esses exercícios, tente eliminá-los do seu treino. Isso pode melhorar seu refluxo, de acordo com a Verywell Health .

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