Como posso evitar o refluxo ácido durante o exercício físico?

A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma condição na qual o ácido estomacal retorna para o esôfago. Os sintomas característicos incluem uma sensação de queimação no esterno e um gosto azedo e amargo na boca, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Correr imediatamente após comer pode causar refluxo do ácido estomacal para o esôfago.

Perder peso e adotar uma dieta adequada pode reduzir eficazmente os sintomas de refluxo. Se o refluxo ocorre frequentemente durante o exercício, é muito provável que a causa seja uma rotina de exercícios inadequada. Nesse caso, mudar seus hábitos de exercício é essencial.

Se o seu treino inclui exercícios como abdominais, flexões de tronco ou atividades extenuantes como corrida, sprints, ciclismo ou levantamento de peso, esses exercícios podem causar refluxo. Isso ocorre porque esses exercícios pressionam o estômago e o tórax, relaxando o esfíncter esofágico inferior e causando refluxo. O esfíncter esofágico inferior é o músculo que conecta o esôfago ao estômago e impede que o conteúdo estomacal retorne para o esôfago.

Para evitar o refluxo ácido durante o exercício físico, as pessoas devem ter em mente o seguinte:

Faça exercício 2 horas após a refeição.

Praticar exercícios físicos dentro de duas horas após uma refeição, especialmente depois de uma refeição pesada, pode facilmente causar refluxo alimentar para o esôfago. Para evitar esse risco, é necessário aguardar o tempo de digestão dos alimentos e praticar exercícios físicos somente pelo menos duas horas após as refeições.

Ajuste sua dieta.

Para prevenir o refluxo ácido, evite tomates, alimentos ácidos e picantes, chocolate e frutas muito ácidas como limões, toranjas, laranjas e tangerinas. Além disso, os pacientes devem limitar o consumo de refrigerantes e bebidas com cafeína, como chá e café.

Reveja seus métodos de treinamento.

Os pacientes precisam prestar atenção aos tipos de exercícios que podem desencadear o refluxo. Por exemplo, posturas como a parada de cabeça e o cachorro olhando para baixo na ioga tendem a fazer o corpo ficar de cabeça para baixo, aumentando a probabilidade de refluxo.

Se você conseguir identificar esses exercícios, tente eliminá-los da sua rotina de exercícios. Isso pode melhorar seus sintomas de refluxo, de acordo com o Verywell Health .

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