Trabalhar em ambientes com pouca luz desregula os hormônios, aumentando o risco de depressão.

Pessoas que trabalham ou vivem em ambientes com pouca luz pela manhã apresentam desequilíbrios hormonais, padrões de sono irregulares e estados de espírito melancólicos prolongados, aumentando o risco de depressão.

Abra as cortinas para deixar entrar o sol da manhã - uma dica simples para reduzir o estresse e dormir melhor - Foto: FREEPIK

Pesquisadores do Hospital St. Hedwig e do Centro Médico Universitário Charité de Berlim (Alemanha) emitiram um alerta importante sobre os estilos de vida urbanos modernos: passar as manhãs sob luz artificial fraca não só causa sonolência, como também altera os hormônios e os padrões de sono de forma semelhante ao que ocorre em pessoas com depressão.

Na vida urbana atual, muitas pessoas passam a maior parte do dia em ambientes com níveis de luz abaixo de 25 lux, uma condição que os cientistas chamam de "viver na escuridão biológica".

Entretanto, os transtornos depressivos estão frequentemente relacionados à hiperatividade do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, o que leva a níveis elevados de cortisol (hormônio do estresse) durante a tarde e a noite, em vez de diminuírem naturalmente para o seu ponto mais baixo.

Além disso, os padrões de sono de pessoas com depressão também apresentam características distintas, como alterações no sono REM (movimento rápido dos olhos) e a mudança do sono profundo de ondas lentas do início da noite para estágios mais tardios.

Para verificar o impacto da baixa luminosidade nesses mecanismos biológicos, a equipe de pesquisa realizou um experimento com 20 voluntários jovens e saudáveis, com idade média de 24 anos. Eles foram divididos aleatoriamente em dois grupos para passar seis manhãs consecutivas (das 8h às 12h) sob diferentes condições de iluminação.

Um grupo foi exposto à iluminação incandescente de baixa intensidade (55 lux, tom quente), simulando um ambiente interno pouco iluminado. O outro grupo foi exposto à iluminação fluorescente de maior intensidade (800 lux), mais próxima da luz do dia.

A análise hormonal revelou uma diferença significativa. Embora os níveis de cortisol noturno em ambos os grupos tenham começado semelhantes, após alguns dias, o grupo exposto à pouca luz apresentou um aumento acentuado desse hormônio entre as 16h e o final da noite. Este é um sinal biológico preocupante, visto que níveis elevados de cortisol no final do dia são uma característica comum em indivíduos com risco de desenvolver depressão ou que já a sofrem.

Além de afetar os hormônios, a luz fraca da manhã também perturba o sono noturno. As pessoas no grupo com pouca luz experimentaram uma redução média de cerca de 25 minutos no tempo total de sono a cada noite.

Mais importante ainda, seus padrões de sono foram alterados de forma negativa. A atividade de ondas lentas (a fase de sono profundo que ajuda o corpo a se recuperar) deixou de ocorrer nos estágios iniciais do sono e tornou-se mais prevalente nos ciclos posteriores.

Em contrapartida, o grupo exposto à luz intensa pela manhã apresentou um sono REM mais prolongado no final da noite, um sinal de sono saudável.

Psicologicamente, no oitavo dia do experimento, os participantes do grupo com iluminação fraca relataram sentir-se mais sonolentos e deprimidos do que o grupo de controle. As avaliações subjetivas indicaram que a sonolência aumentou gradualmente e persistiu ao longo da noite, enquanto o grupo com iluminação intensa tendeu a sentir sono mais rapidamente e de forma mais acentuada na hora de dormir.

Este estudo, publicado no Journal of Psychiatric Research, conclui que condições de baixa luminosidade pela manhã podem estar "programando" nossos corpos para serem mais vulneráveis ​​à depressão. Sintomas como insônia, redução do tempo de sono profundo no início da noite e aumento dos níveis de cortisol no final do dia são todos precursores de episódios depressivos.

Essa descoberta destaca a necessidade urgente de repensar a forma como a iluminação é projetada no dia a dia. A iluminação em escritórios, salas de aula e residências hoje em dia muitas vezes reflete as condições de baixa luminosidade observadas no experimento.

Introduzir luz natural ou artificial de alta intensidade em espaços habitacionais, especialmente pela manhã, pode ser uma maneira simples, porém eficaz, de reforçar os ritmos circadianos e proteger a saúde mental da comunidade.

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VNA

Fonte: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm