Benefícios inesperados de dormir de lado

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Dormir de lado ajuda a limpar as vias aéreas, reduz o ronco e a apneia do sono e melhora a tosse causada pelo refluxo gastroesofágico.

Vias aéreas desobstruídas

A falta de ar pode ocorrer devido à excitação ou estresse, ou a condições climáticas adversas que dificultam o sono. Na fisioterapia pulmonar, deitar-se de lado é uma maneira de ventilar os pulmões com mais facilidade.

O Dr. Nguyen Van Ngan, do Departamento de Medicina Respiratória do Hospital Geral Tam Anh, em Hanói , afirmou que dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas e a cabeça elevada, reduz significativamente a falta de ar. Além disso, deitar-se de costas com a cabeça elevada e os joelhos dobrados, e colocar um travesseiro sob eles, também ajuda o sistema respiratório a funcionar melhor durante o sono.

Reduz o ronco e a apneia do sono

Dormir de lado, sob o impacto da gravidade, facilita a circulação sanguínea. Segundo o Dr. Ngan, esta também é a melhor posição para pessoas que roncam e sofrem de apneia obstrutiva do sono (AOS).

Ao deitar de costas, a gravidade faz com que sua língua caia em direção à garganta, bloqueando as vias aéreas e causando ronco. Dormir de lado permite que sua língua fique em uma posição neutra, desobstruindo as vias aéreas. Deitar de lado também melhora a circulação sanguínea, reduzindo a pressão sobre o coração, prevenindo problemas cardíacos.

Dormir de lado ajuda o sistema respiratório a funcionar melhor. Foto: Freepik — Dormir de lado ajuda o sistema respiratório a funcionar melhor. Foto: *Freepik*

Reduzir a tosse devido ao refluxo gastroesofágico

Dormir de lado ajuda a aliviar os sintomas de azia causados pelo refluxo gastroesofágico – um fator que desencadeia crises noturnas de asma. Muitos estudos demonstraram que a melhor posição para dormir para pacientes com refluxo gastroesofágico é deitar-se sobre o lado esquerdo. Isso reduz a pressão no estômago, reduzindo a possibilidade de refluxo ácido para o esôfago. Use um travesseiro alto o suficiente para ajudar o corpo a ter mais gravidade e manter o ácido no estômago.

Se ficar deitado de lado por muito tempo pressiona seus quadris e costas, você deve colocar um travesseiro entre as pernas para estabilizar seus quadris, manter sua coluna estável e reduzir a dor nas costas.

Para ter uma boa noite de sono, sem dificuldades para respirar e sem acordar no meio da noite, os médicos aconselham todos a minimizar substâncias que podem causar alergias no quarto, como aromas artificiais, pelos de animais e poeira.

Os lençóis devem ser lavados uma ou duas vezes por semana para remover ácaros e irritantes. Considere trocar por algodão natural em vez de poliéster sintético. Limite o uso de ventiladores de alta velocidade e, se usar ar-condicionado, ajuste a temperatura do quarto para um nível mais alto do que o normal, pois o ar frio dificulta a respiração de pessoas com asma e doença pulmonar obstrutiva crônica.

Hoai Pham

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