Benefícios de comer bananas antes do exercício

Aqui estão alguns benefícios de comer bananas antes de se exercitar, de acordo com o site de saúde HealthShots (Índia).

Fornecimento de energia

De acordo com um estudo de 2018 publicado na revista Food Quality and Safety , as bananas são uma fonte de carboidratos, e o corpo as decompõe em glicose para obter energia.

O corpo precisa dessa grande quantidade de energia para se exercitar de forma eficaz, especialmente em exercícios de resistência.

As bananas podem auxiliar na recuperação muscular após o exercício.

Fornecer potássio

De acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Advances in Nutrition , as bananas fornecem potássio, um mineral que desempenha um papel importante na função muscular e nos impulsos nervosos.

O potássio é perdido através do suor, e baixos níveis desse mineral podem causar cãibras musculares repentinas, náuseas e desconforto abdominal. É essencial repor o potássio perdido durante o exercício.

Fácil digestão

Segundo Susmita, nutricionista na Índia, as bananas são mais fáceis de digerir do que outros lanches pré-treino, permitindo que nos exercitemos confortavelmente sem nos preocuparmos com desconforto estomacal.

Apoiar a recuperação muscular

De acordo com um estudo de 2018 publicado na revista Plos One , as bananas podem auxiliar na recuperação muscular após o exercício. Elas são ricas em vitamina B6, essencial para a reparação muscular após a atividade física.

Fornece fibras e eletrólitos.

As bananas são ricas em fibras, o que ajuda a liberar energia de forma lenta e constante durante o treino.

Além disso, contêm eletrólitos que ajudam a regular o equilíbrio de fluidos no corpo. Os eletrólitos são perdidos através do suor e repô-los ajuda a prevenir a desidratação e a melhorar o desempenho físico.

Reduzir a inflamação

Graças a compostos como fenóis, carotenoides e fitosteróis, as bananas podem ajudar a reduzir a inflamação muscular após o exercício.

Muitas pessoas costumam se perguntar se devem comer bananas antes ou depois de se exercitarem. No entanto, existem benefícios em comer bananas antes ou depois do exercício.

Assim, comer bananas antes do exercício ajuda a liberar energia estável, necessária para o treino. Além disso, também ajuda a manter os níveis de potássio, prevenindo cãibras musculares.

Por outro lado, comer bananas após o treino ajuda os músculos a repor o glicogênio e a se recuperarem mais rapidamente.

É importante notar também que a água é difícil de digerir para as bananas. Portanto, evite beber água imediatamente após comer bananas. O ideal é beber água 30 minutos depois de consumir a fruta.

Fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm