Aqui estão alguns benefícios de comer bananas antes do exercício, de acordo com o site de saúde HealthShots (Índia)
Fonte de energia
De acordo com um estudo de 2018 publicado no periódico Food Quality and Safety , as bananas são uma fonte de carboidratos, e o corpo os decompõe em glicose para obter energia.
O corpo precisa dessa quantidade abundante de energia para se exercitar de forma eficaz, especialmente exercícios de resistência.
Bananas podem ajudar na recuperação muscular após o exercício
Fornecer potássio
De acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Advances in Nutrition , as bananas fornecem potássio, um mineral que desempenha um papel importante na função muscular e nos impulsos nervosos.
O potássio é perdido através do suor, e baixos níveis de potássio podem causar cãibras musculares repentinas, náuseas e desconforto abdominal. É essencial repor o potássio perdido durante o exercício.
Fácil de digerir
Segundo Susmita, nutricionista indiana, as bananas são mais fáceis de digerir do que outros lanches pré-treino. Graças a isso, podemos nos exercitar confortavelmente sem nos preocupar com desconfortos estomacais.
Apoiar a recuperação muscular
De acordo com um estudo de 2018 publicado na revista Plos One , as bananas podem auxiliar na recuperação muscular após o exercício. Elas são ricas em vitamina B6, essencial para o reparo muscular após o exercício.
Fornece fibras e eletrólitos
As bananas são ricas em fibras, o que ajuda a liberar energia de forma lenta e constante durante o exercício.
Além disso, contêm eletrólitos que ajudam a regular o equilíbrio de fluidos no corpo. Os eletrólitos são perdidos através do suor e sua reposição ajudará a prevenir a desidratação e melhorar o desempenho nos exercícios.
Reduzir a inflamação
Graças a compostos como fenóis, carotenoides e fitoesteróis, as bananas podem ajudar a reduzir a inflamação muscular após o exercício.
Muitas pessoas costumam se perguntar se devem comer bananas antes ou depois do exercício. No entanto, comer bananas antes ou depois do exercício tem seus benefícios.
Dessa forma, comer bananas antes do exercício ajuda a liberar energia estável, necessária para o treino. Além disso, também ajuda a manter os níveis de potássio, prevenindo cãibras musculares.
Por outro lado, comer bananas após o treino ajuda os músculos a repor o glicogênio e a se recuperar mais rápido.
Observe também que a água é de difícil digestão para bananas. Portanto, evite beber água imediatamente após comê-las. O ideal é beber água 30 minutos após comê-las.
Fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm
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