Benefícios de comer bananas antes do exercício

Aqui estão alguns benefícios de comer bananas antes de se exercitar, de acordo com o site de saúde HealthShots (Índia)

Fornecimento de energia

De acordo com um estudo de 2018 publicado no periódico Food Quality and Safety , as bananas são uma fonte de carboidratos, e o corpo os decompõe em glicose para obter energia.

O corpo precisa dessa quantidade abundante de energia para se exercitar de forma eficaz, especialmente exercícios de resistência.

Bananas podem ajudar na recuperação muscular após o exercício

Fornecer potássio

De acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Advances in Nutrition , as bananas fornecem potássio, um mineral que desempenha um papel importante na função muscular e nos impulsos nervosos.

O potássio é perdido através do suor, e baixos níveis de potássio podem causar cãibras musculares repentinas, náuseas e desconforto abdominal. É essencial repor o potássio perdido durante o exercício.

Fácil de digerir

De acordo com Susmita, uma nutricionista na Índia, as bananas são mais fáceis de digerir do que outros lanches pré-treino, então podemos nos exercitar confortavelmente sem nos preocupar com desconforto estomacal.

Apoiar a recuperação muscular

De acordo com um estudo de 2018 publicado na revista Plos One , as bananas podem auxiliar na recuperação muscular após o exercício. Elas são ricas em vitamina B6, essencial para a reparação muscular após o exercício.

Fornece fibras e eletrólitos

As bananas são ricas em fibras, o que ajuda a liberar energia de forma lenta e constante durante o treino.

Além disso, contêm eletrólitos que ajudam a regular o equilíbrio de fluidos no corpo. Os eletrólitos são perdidos através do suor e sua reposição ajudará a prevenir a desidratação e melhorar o desempenho nos exercícios.

Reduzir a inflamação

Graças a compostos como fenóis, carotenoides e fitoesteróis, as bananas podem ajudar a reduzir a inflamação muscular após o exercício.

Muitas pessoas costumam se perguntar se devem comer bananas antes ou depois do exercício. No entanto, há benefícios em comer bananas antes ou depois do exercício.

Dessa forma, comer bananas antes do exercício ajuda a liberar energia estável, necessária para o treino. Além disso, também ajuda a manter os níveis de potássio, prevenindo cãibras musculares.

Por outro lado, comer bananas após o treino ajuda os músculos a repor o glicogênio e a se recuperar mais rápido.

Observe também que a água é de difícil digestão para as bananas. Portanto, evite beber água imediatamente após comê-las. O ideal é beber água 30 minutos após comê-las.

Fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm