Benefícios pouco conhecidos da proteína para os ossos

O nutriente mais importante para os ossos é o cálcio. O cálcio precisa ser combinado com a vitamina D para que os ossos o absorvam. Além do cálcio e da vitamina D, os ossos também precisam de proteínas para se fortalecerem.

A proteína é essencial para a manutenção e o crescimento muscular. No entanto, nem todos sabem que a proteína também é essencial para os ossos. De fato, a proteína é um dos nutrientes mais importantes para os ossos, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

O leite é especialmente bom para os ossos porque é rico em proteínas e cálcio.

Os osteoblastos são as células responsáveis ​​pela formação e síntese óssea. Eles precisam de proteína adequada para funcionar corretamente.

Uma das funções mais importantes das proteínas nos ossos é fornecer aminoácidos para a formação do colágeno, um dos principais componentes do osso. O colágeno contribui para a elasticidade dos ossos e aumenta sua capacidade de suportar forças. Sem proteína suficiente, a estrutura óssea enfraquece, aumentando o risco de osteoporose e fraturas.

Estudos também mostram que uma dieta rica em proteínas ajuda a manter a densidade óssea saudável, o que é especialmente importante para adultos mais velhos.

O envelhecimento reduz a densidade óssea, tornando-os mais suscetíveis a fraturas. No entanto, consumir proteína suficiente pode retardar a perda de densidade óssea. Um estudo publicado no Journal of Bone and Mineral Research descobriu que adultos mais velhos que consumiam proteína suficiente apresentavam um risco muito menor de fraturas de quadril.

A proteína é encontrada em muitos alimentos naturais. A primeira fonte de proteína a ser mencionada é a proteína animal, como carne, peixe, ovos e leite. Todos esses alimentos contêm todos os aminoácidos essenciais. Em particular, o leite é muito bom para os ossos, pois contém proteínas e cálcio.

Além da proteína animal, a proteína vegetal também é essencial para a saúde. Plantas ricas em proteína incluem grãos integrais, sementes, nozes, feijões e cogumelos. Além disso, o leite enriquecido com proteína também é uma fonte eficaz de proteína para o corpo.

A proteína é essencial para a saúde óssea, mas você não deve consumir em excesso. Estudos mostram que a ingestão de grandes quantidades de proteína, especialmente proteína animal, aumenta a excreção de cálcio. Isso pode ter um impacto negativo na saúde óssea. Para se manter saudável, as pessoas devem consumir apenas 0,8 a 1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-suc-khoe-it-nguoi-biet-cua-protein-voi-xuong-185241028174753521.htm