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| Batatas-doces assadas, cozidas ou no vapor são lanches ideais para quem precisa perder peso e manter a forma. (Fonte: Medlatec) |
Diz-se que o consumo frequente de lanches é uma das maiores causas de ganho de peso. No entanto, isso não significa que você precise eliminar completamente os alimentos não saudáveis.
Em vez de consumir alimentos gordurosos, doces e industrializados, opte por alimentos saudáveis que ajudam a repor a energia do corpo a tempo, sem excesso de calorias, ideais para o processo de emagrecimento e manutenção da boa forma.
Amendoins
O amendoim contém muita proteína e fibra, o que ajuda a reduzir a fome e a suprimir o apetite.
Seja consumido inteiro ou em forma de manteiga de amendoim, este fruto seco rico em calorias e proteínas pode ajudar a manter ou controlar o peso.
O consumo de amendoim aumenta a produção do peptídeo YY, um hormônio que pode reduzir o apetite e aumentar a sensação de saciedade, diminuindo a ingestão de calorias.
A manteiga de amendoim pode ser consumida com vegetais como aipo, cenoura...
milho doce
Uma espiga de milho contém cerca de 100 calorias e 3 gramas de fibra, ajudando a manter a sensação de saciedade por mais tempo e, consequentemente, reduzindo a vontade de comer outros alimentos. Estudos também mostram que o consumo regular de milho pode diminuir o risco de desenvolver problemas crônicos de saúde, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e obesidade.
Batata doce
Batatas-doces assadas, cozidas ou no vapor... todas são ótimas opções de lanche, pois contêm muita fibra, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Evite fritar ou refogar com muito óleo e temperos, pois isso pode destruir as enzimas digestivas presentes nesse tubérculo.
A proteína presente na batata-doce, combinada com óleo e gordura, pode criar substâncias de difícil digestão, causando inchaço e adicionando uma grande quantidade de calorias ao corpo.
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