Quer perder peso? Que tipo de feijão você deve comer?

Pesquisas mostram que comer feijão ajuda a se sentir saciado por mais tempo, reduzindo assim o consumo de alimentos, a ingestão de calorias e promovendo a perda de peso. Além de auxiliar na perda de peso, o feijão também traz muitos outros benefícios à saúde, de acordo com a revista Eating Well (EUA).

Os feijões que ajudam a perder peso de forma eficaz incluem:

Feijão preto

O feijão preto é uma ótima opção para a maioria das dietas de perda de peso devido ao seu alto teor de fibras.

O feijão preto é um ótimo complemento para a maioria das dietas de emagrecimento, graças ao seu alto teor de fibras. A fibra presente no feijão preto ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e reduz a vontade de comer.

Além disso, o feijão preto é rico em proteínas, o que ajuda a manter e construir massa muscular magra. Isso é importante para a perda de peso, pois os músculos queimam mais calorias do que a gordura.

Grão de bico

O grão-de-bico não é apenas rico em fibras e proteínas vegetais, mas também baixo em calorias. Graças a isso, torna-se uma ótima opção para quem quer perder peso.

Algumas evidências de pesquisas sugerem que o grão-de-bico pode realmente ajudar na perda de peso. O efeito na perda de peso é ainda mais pronunciado se a pessoa o consumir em combinação com exercícios regulares.

Feijão-carioca

O feijão é rico em proteínas e fibras, por isso é muito indicado para dietas de perda de peso.

O feijão-carioca também é conhecido como feijão-de-corda. O nome desse feijão vermelho se deve ao seu formato bastante semelhante ao de um rim.

Além de proteínas e fibras, o feijão-carioca também contém vitamina C, B6, ferro e muitos outros minerais. Pesquisas publicadas no Journal of Nutrition and Metabolism mostram que seguir uma dieta de feijão-carioca pode ajudar a perder peso.

Vagem

Na lista de feijões que ajudam a emagrecer, o feijão-verde é indispensável. Este é um feijão familiar e favorito de muitas pessoas.

O feijão-verde é rico em proteínas, fibras, vitamina C, vitamina K, folato, potássio e muitos outros nutrientes benéficos. Há muitas maneiras de prepará-lo, desde cozinhá-lo no vapor, fervê-lo, refogá-lo ou fazer uma sopa doce. No entanto, quem deseja consumir feijão-verde para auxiliar na perda de peso deve evitar o açúcar.

Incluir feijão na sua dieta diária, além de perder peso, também lhe trará muitos outros benefícios à saúde. Por exemplo, a grande quantidade de fibras presente no feijão-verde ajuda a melhorar a saúde intestinal e a prevenir a constipação.

Graças ao seu baixo índice glicêmico, o feijão-verde ajuda a controlar o açúcar no sangue e é adequado para diabéticos. Vegetarianos podem usar o feijão como substituto perfeito para fontes de proteína da carne, de acordo com o Eating Well.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-can-an-loai-dau-nao-185240128133643569.htm