Cinco hábitos saudáveis para ajudar pessoas com mais de 50 anos a viverem mais e com mais saúde

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Não fumar, ter uma alimentação saudável, controlar seu peso em um nível ideal... ajudam você a viver uma vida mais saudável.

Năm thói quen lành mạnh giúp người hơn 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

Praticar exercícios todos os dias ajuda você a viver de forma mais saudável. (Fonte: OnlyMyHealth)

Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard, EUA, conduziram uma pesquisa de 30 anos com mais de 123.000 americanos.

Eles descobriram que as mulheres que seguiram esses cinco hábitos depois dos 50 anos viveram 14 anos a mais do que o restante do grupo de mulheres; os homens que adotaram esses hábitos viveram 12,2 anos a mais.

Proibido fumar

De acordo com o CDC dos EUA, não fumar traz benefícios, incluindo:

- Melhorar a saúde e aumentar a qualidade de vida.

- Reduz o risco de morte prematura e pode estender a expectativa de vida em 10 anos.

- Reduz o risco de muitos resultados adversos para a saúde, incluindo problemas de saúde reprodutiva, doenças cardiovasculares, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e câncer.

- Beneficia pessoas que foram diagnosticadas com doença coronariana ou DPOC.

- Benéfico para a saúde de gestantes e fetos.

- Reduzir o ônus financeiro sobre os fumantes, o sistema de saúde e a sociedade.

Coma saudável

Uma dieta equilibrada e saudável é benéfica para a longevidade. Você deve consumir regularmente muitos vegetais frescos, frutas, grãos integrais, nozes, feijões e comer menos carne vermelha, picles...

Ao comer, preste atenção a uma nutrição equilibrada e abrangente, pratique exercícios regularmente, durma o suficiente, tenha um estilo de vida razoável e tenha uma atitude positiva e otimista.

Controle o peso dentro da faixa ideal

Um índice de massa corporal (IMC) saudável deve estar entre 18,5 e 24,9. No entanto, isso não se aplica a pessoas com corpos musculosos (por exemplo, atletas, fisiculturistas), gestantes, idosos e pessoas que perderam massa muscular.

Beba menos álcool

Tente parar de beber ou beba menos, não mais do que 1 dose por dia para mulheres e 2 doses por dia para homens.

Pratique exercícios regularmente

Praticar exercícios diariamente também pode ajudar a melhorar sua imunidade e contribuir para uma vida mais longa. Mesmo que você não consiga implementar totalmente esses hábitos de vida saudáveis, ainda pode se beneficiar.

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