Estrela de 27 anos morre após perder peso, erro de exercício que muitas pessoas cometem

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Não se sabe ao certo quando a tendência de buscar um baixo percentual de gordura corporal começou a emergir discretamente na comunidade que busca um estilo de fisiculturismo esbelto, definido e musculoso. Muitas pessoas se esforçam para perder peso para atingir um baixo percentual de gordura corporal, acreditando que um menor percentual de gordura corporal significa melhores resultados de treino e um corpo mais saudável.

A Tragédia de Scott Murray

Scott Murray, um blogueiro fitness de 27 anos da Irlanda, tem um canal no YouTube com mais de 58.000 seguidores, posta 245 vídeos sobre treinamento e dieta, é apaixonado por fitness desde a adolescência e tem 14 anos de experiência em fitness.

Além disso, ele recebeu um diploma duplo em " Ciências da Saúde e Desempenho (BSc)" e "Nutrição Alimentar e Saúde (MSc)" pela Universidade de Berlim.

Ele tinha um corpo incrível e estava sempre disposto a compartilhar suas técnicas de treino e dieta saudável. Isso atraiu a atenção de muitos internautas e o tornou uma celebridade fitness da internet.

Scott Murray é famoso nas redes sociais.

Embora Scott Murray tivesse um rico conhecimento científico, hábitos regulares de exercícios e nenhuma doença congênita, o chocante foi que ele faleceu repentinamente de doença cardíaca, deixando todo o mundo do fisiculturismo chocado e arrependido.

Na verdade, Scott Murray dormia apenas de 3 a 4 horas por dia e insistia em treinos de alta intensidade para queimar 5.000 calorias. Ele registrou seu consumo calórico por 30 dias e a série de números foi impressionante.

No entanto, essa ingestão calórica excede o nível razoável recomendado por especialistas em saúde e é quase impossível de ser alcançada por uma pessoa comum.

Em muitos de seus vídeos de treino, ele está sempre suando, suas mãos e pés tremem, mas ele ainda persevera.

Com um treinamento tão intenso e até brutal, ele manteve uma porcentagem de gordura corporal de 5% por muito tempo.

O preço de adotar métodos extremos de perda de peso é muito alto.

Para um homem comum, geralmente quando a porcentagem de gordura corporal é de 10-12%, as linhas musculares aparecem bem nítidas.

Até mesmo os fisiculturistas passam apenas por curtos períodos de treinamento rigoroso antes das competições para perder rapidamente gordura e peso de água e parecerem “magros”, e eles não conseguem manter esse estado por longos períodos de tempo.

Erros no treinamento

Na opinião de alguns, o caso de Murray é um excelente exemplo dos perigos do overtraining.

Exercícios frequentes e intensos geram muito estresse no corpo. Exercícios são bons, mas em excesso podem causar uma resposta de estresse no corpo, enfraquecer o sistema imunológico e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

Pesquisas científicas mostram que a recuperação adequada após o exercício é igualmente importante. O corpo precisa de tempo suficiente para reparar e reconstruir os músculos. Caso contrário, a recuperação pode levar a lesões por uso excessivo e problemas de saúde a longo prazo.

Murray sofreu insuficiência cardíaca devido ao excesso de treinamento e à grave falta de sono.

No vídeo antes de sua morte, seu rosto parecia extremamente magro e abatido, mostrando que ele havia caído em um estado doentio.

Murray era originalmente uma estrela do fisiculturismo.

Em segundo lugar, a dieta extrema de Murray foi outro fator importante para sua morte. A dieta com baixíssimo teor de carboidratos que ele adotou pode ter melhorado a perda de gordura corporal a curto prazo, mas foi extremamente prejudicial à sua saúde cardiovascular a longo prazo.

Um estudo de Harvard sobre carboidratos descobriu que consumir muitos ou poucos carboidratos pode impactar negativamente a longevidade.

O corpo precisa de quantidades adequadas de carboidratos para sustentar o gasto de energia durante as atividades diárias e exercícios, e a falta completa desse nutriente pode ter consequências graves para o corpo.

Um plano alimentar adequado deve incluir uma variedade de nutrientes para manter a saúde e a função corporal.

Portanto, um plano de treinamento científico não inclui apenas intensidade e frequência de treinamento razoáveis, mas também métodos de recuperação apropriados, como sono adequado, suplementação nutricional adequada e atividades recreativas apropriadas.

Murray parece magro após fazer uma dieta drástica para perder peso.

Precisa do método certo de autodisciplina

A autodisciplina nos exercícios ou no estilo de vida é, na verdade, a personificação da autoconsciência e da autogestão, o que inclui cuidar bem do seu corpo e perseguir resolutamente seus objetivos.

Durante esse processo, devemos aprender a ouvir as necessidades do nosso corpo, planejar nossa dieta e nos exercitar cientificamente, mantendo a capacidade de nos adaptar e fazer os ajustes necessários de acordo com as nossas circunstâncias.

Somente dessa forma podemos realmente alcançar saúde, autodisciplina e aproveitar as alegrias da vida em busca de um corpo bonito.

Por fim, especialistas em saúde enfatizam mais uma vez que não é possível obter um corpo saudável da noite para o dia, nem depender apenas de um controle alimentar rigoroso ou de exercícios extenuantes.

O que é necessário é uma dieta equilibrada, exercícios científicos, autodisciplina e perseverança a longo prazo. A busca excessiva por um corpo em forma e a perda constante de peso podem representar sérias ameaças à saúde física.

Bao Chau (Fonte: Sohu)

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