De acordo com médicos do canal Family Doctor (China), nos últimos 10 anos, o número de homens obesos na China aumentou de 700 mil para 43,2 milhões, o número de mulheres obesas aumentou de 1,7 milhão para 46,4 milhões, a obesidade se tornou um problema sério que ninguém pode ignorar.
Muitas pessoas esperam que perder peso controlando a dieta seja algo necessário. Por isso, decidem pular o jantar. Esta é a última refeição do dia e, muitas vezes, é considerada a refeição mais evitada. Então, pular o jantar realmente ajuda a perder peso?
Jejuar/pular o jantar realmente ajuda a perder peso? (Ilustração)
Primeiro, precisamos entender o metabolismo do corpo humano à noite.
À noite, o metabolismo do corpo desacelera, especialmente durante o sono, quando o metabolismo praticamente para. Portanto, se você comer muita gordura no jantar, o alto teor calórico pode não ser consumido a tempo e se transformar em gordura, armazenada no corpo.
Dessa perspectiva, comer menos ou pular o jantar pode realmente ajudar a reduzir a ingestão de calorias e, teoricamente, ajudar na perda de peso.
No entanto, pular o jantar não é uma solução a longo prazo. Ficar sem jantar por muito tempo fará com que o corpo perca nutrientes essenciais e afetará a saúde física.
Pular o jantar pode causar alguns problemas físicos (foto ilustrativa)
Além disso, quando o corpo fica em estado de fome por muito tempo, o metabolismo desacelera, o que não é benéfico para a perda de peso. Portanto, pular o jantar não pode ser considerado um método eficaz para perder peso.
Então, como organizar o jantar de forma razoável para atingir o objetivo de perder peso? Aqui estão algumas sugestões:
Controle a quantidade de calorias que você come no jantar: Para o jantar, você deve escolher alimentos de baixa caloria, baixo teor de gordura e ricos em fibras, como vegetais, frutas, grãos integrais, etc. Você deve evitar comer muitos alimentos gordurosos e lanches de alto teor calórico.
O horário do jantar deve ser razoável: tente jantar entre 19h e 20h para que o corpo tenha tempo suficiente para digerir e absorver os alimentos. Evite comer antes de dormir para não afetar a qualidade do sono.
Preste atenção às porções do jantar: as porções do jantar devem ser moderadas, sem exageros ou fome excessiva. Geralmente, as calorias do jantar devem representar cerca de 30% das calorias diárias.
Aumente a atividade física: ao aumentar a atividade física, você pode acelerar o metabolismo e ajudar a queimar o excesso de calorias. Após o jantar, você pode fazer exercícios moderados, como caminhada, corrida leve e ioga.
Em suma, jejuar ou pular o jantar não pode ser considerado um método eficaz para perder peso. Para atingir seus objetivos de perda de peso, é importante ter uma dieta equilibrada e aumentar a atividade física para adotar um estilo de vida saudável.
A longo prazo, hábitos alimentares científicos , quantidade adequada, nutrientes adequados, refeições adequadas e nenhum excesso são a maneira de manter um peso razoável e seguro.
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