A tendência de pular o jantar para emagrecer: será que é segura?

Segundo médicos do canal Family Doctor (China), nos últimos 10 anos, o número de homens obesos na China aumentou de 700 mil para 43,2 milhões, e o número de mulheres obesas aumentou de 1,7 milhão para 46,4 milhões. A obesidade tornou-se um problema sério que ninguém pode ignorar.

Muitas pessoas acreditam que emagrecer controlando a alimentação é a solução. Então, decidem pular o jantar. Essa é a última refeição do dia, geralmente considerada a mais importante para se reduzir. Mas será que pular o jantar realmente ajuda a emagrecer?

Jejum/pular o jantar realmente ajuda a perder peso? (Ilustração)

Primeiramente, precisamos entender o metabolismo do corpo humano durante a noite.

À noite, o metabolismo do corpo desacelera, especialmente durante o sono, quando o metabolismo praticamente para. Portanto, se você comer demais ou muita gordura no jantar, com alto teor calórico, essa comida pode não ser metabolizada a tempo e será convertida em gordura, sendo armazenada no corpo.

Dessa perspectiva, comer menos ou pular o jantar pode, na verdade, ajudar a reduzir a ingestão de calorias e, teoricamente, auxiliar na perda de peso.

No entanto, pular o jantar não é uma solução a longo prazo. Ficar muito tempo sem jantar fará com que o corpo fique com falta de nutrientes essenciais e afetará a saúde física.

Pular o jantar pode causar alguns problemas físicos (Foto ilustrativa)

Além disso, quando o corpo permanece em estado de fome por muito tempo, o metabolismo desacelera, o que não é benéfico para a perda de peso. Portanto, pular o jantar não pode ser considerado um método eficaz para emagrecer.

Então, como organizar o jantar de forma equilibrada para atingir o objetivo de perder peso? Aqui estão algumas sugestões:

Controle a ingestão de calorias no jantar: Para o jantar, você deve escolher alimentos com baixo teor de calorias e gordura, e ricos em fibras, como vegetais, frutas, grãos integrais, etc. Evite comer muita comida gordurosa e lanches calóricos.

O horário do jantar deve ser razoável: tente jantar entre 19h e 20h para dar ao seu corpo tempo suficiente para digerir e absorver os alimentos. Evite comer antes de dormir para não afetar a qualidade do seu sono.

Preste atenção às porções do jantar: as porções devem ser moderadas, nem muito cheias nem muito cheias. Em geral, as calorias do jantar devem representar cerca de 30% das calorias diárias.

Aumente a prática de exercícios: Ao aumentar a atividade física, você pode acelerar o metabolismo do seu corpo e ajudar a queimar o excesso de calorias. Após o jantar, você pode fazer exercícios moderados, como caminhada, corrida leve ou ioga.

Resumindo, jejuar ou pular o jantar não pode ser considerado um método eficaz para perder peso. Para atingir seus objetivos de emagrecimento, é importante ter uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente para adotar um estilo de vida saudável.

A longo prazo, uma alimentação saudável , com quantidade adequada, nutrientes suficientes, refeições em quantidade adequada e sem excessos, é a melhor forma de manter um peso saudável e seguro.

Bao Chau (Fonte: Médico de Família)

Fonte: https://vtcnews.vn/trao-luu-nhin-bua-toi-de-giam-can-co-an-toan-ar855305.html