Pessoas de 50 anos que fazem bem as 4 coisas a seguir ajudam a reduzir o risco de ataque cardíaco

O professor Dr. Eric Rimm, diretor do programa de epidemiologia cardiovascular da Harvard TH Chan School of Public Health (EUA), compartilhou conselhos para ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco, de acordo com o Express .

Especificamente, o professor Rimm listou quatro fatores: peso saudável, exercícios, não fumar e uma dieta saudável.

Especialistas dão dicas para ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco em 60%

O professor Rimm enfatizou que seguir as quatro dicas acima pode nos ajudar a prevenir 70 a 80% dos ataques cardíacos em mulheres e 60 a 70% dos ataques cardíacos em homens.

Mesmo pessoas com idades entre 40 e 50 anos, que tomam medicamentos para pressão alta ou colesterol alto, se fizerem as 4 coisas acima, podem escapar de 60% do risco de ataque cardíaco.

O professor Rimm e sua equipe realizaram a seguinte avaliação:

Exercício : Exercite-se 30 minutos por dia ou 2,5 a 3,5 horas por semana por 1 ponto. Exercite-se menos por 0 ponto.

Alimentação saudável: A adesão rigorosa a uma dieta nutritiva vale 1 ponto, caso contrário, 0 pontos.

Fumar: Não fumante ganha 1 ponto e fumante ganha 0 pontos.

Peso: IMC abaixo de 25 vale 1 ponto, 25 ou mais vale 0 ponto.

O professor Rimm explicou: Se você obtiver a pontuação máxima, o risco de ataque cardíaco será de 3 a 4 vezes menor do que se obtiver apenas 0 pontos e de 2 a 3 vezes menor do que se obtiver 1 ponto, de acordo com o Express.

Portanto, quanto maior a pontuação, mais atividades saudáveis ​​você pratica e menor o risco de ataque cardíaco.

O que é uma dieta saudável para o coração?

Uma dieta saudável para o coração envolve o consumo de uma variedade de alimentos frescos e não processados. Idealmente, deve ser pobre em gorduras não saudáveis, sal e açúcar, e rica em grãos integrais, fibras, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.

Incluindo especificamente:

• Coma muitos vegetais, frutas e grãos integrais.
• Coma alimentos proteicos saudáveis, de preferência de origem vegetal, como feijão, nozes, peixe, frutos do mar, ovos e aves. Limite o consumo de carne vermelha.
• Escolha leite, iogurte e queijo desnatados e sem açúcar.
• Use óleos e gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva, nozes e cozinhe com azeite de oliva, óleo de canola, óleo de girassol, óleo de amendoim e óleo de soja.
• Use ervas e especiarias para dar sabor aos alimentos em vez de sal.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm