Pessoas de 50 anos que praticam os seguintes 4 hábitos ajudam a reduzir o risco de ataque cardíaco.

O professor e médico Eric Rimm, diretor do programa de epidemiologia cardiovascular da Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard (EUA), compartilhou conselhos para ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco, de acordo com o Express .

Especificamente, o Professor Rimm listou quatro fatores: peso saudável, exercício físico, não fumar e uma dieta saudável.

Especialistas oferecem conselhos para ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco em 60%.

O professor Rimm enfatizou que seguir essas quatro dicas pode ajudar a prevenir de 70 a 80% dos ataques cardíacos em mulheres e de 60 a 70% dos ataques cardíacos em homens.

Mesmo pessoas entre 40 e 50 anos que tomam medicamentos para pressão alta ou colesterol alto podem reduzir o risco de ataque cardíaco em 60% se seguirem estes quatro passos.

O professor Rimm e sua equipe de pesquisa realizaram a seguinte avaliação:

Exercício : Praticar exercícios por 30 minutos por dia ou de 2,5 a 3,5 horas por semana equivale a 1 ponto. Praticar menos que isso não rende nenhum ponto.

Alimentação saudável: Seguir rigorosamente uma dieta nutritiva garante 1 ponto, caso contrário, 0 pontos.

Fumar: Não fumar dá 1 ponto, fumar dá 0 pontos.

Peso: Um IMC abaixo de 25 recebe 1 ponto, e um IMC de 25 ou superior recebe 0 pontos.

O professor Rimm explicou: Segundo o jornal Express, se você atingir a pontuação máxima, o risco de ataque cardíaco será de 3 a 4 vezes menor do que se atingir 0 pontos e de 2 a 3 vezes menor do que se atingir 1 ponto.

Portanto, uma pontuação mais alta indica que hábitos mais saudáveis ​​estão sendo praticados e o risco de ataque cardíaco é menor.

O que é uma dieta saudável para o coração?

Uma dieta saudável para o coração envolve o consumo de uma grande variedade de alimentos frescos e não processados. Idealmente, deve ser pobre em gorduras prejudiciais, sal e açúcar; e rica em grãos integrais, fibras, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.

Especificamente, isso inclui:

• Consuma muitas verduras, frutas e grãos integrais.
• As melhores fontes de proteína são as saudáveis, preferencialmente proteínas de origem vegetal, como feijão, nozes, peixe, frutos do mar, ovos e aves. Limite o consumo de carne vermelha.
• Escolha leite, iogurte e queijo com baixo teor de gordura e sem açúcar.
• Use óleos e gorduras saudáveis, como abacate, azeite e nozes, e cozinhe com azeite, óleo de canola, óleo de girassol, óleo de amendoim e óleo de soja.
• Use ervas e especiarias para temperar a sua comida em vez de sal.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm