Alimentos que ajudam a aumentar a testosterona em homens

A testosterona é um hormônio importante que afeta a saúde reprodutiva, a saúde óssea e muscular e a produção de células sanguíneas nos homens. Os níveis de testosterona diminuem com a idade. Além disso, outros fatores, como o uso de medicamentos, a gordura corporal e o estado de saúde, também afetam os níveis de testosterona no organismo.

Um estilo de vida saudável e uma nutrição adequada na sua dieta diária são importantes para manter níveis ótimos de testosterona. Alguns estudos descobriram que uma dieta rica em alimentos processados e pobre em nutrientes pode contribuir para a baixa testosterona. Por outro lado, escolher alimentos ricos em vitamina D, magnésio e zinco pode aumentar os níveis de testosterona.

Abaixo estão alguns alimentos que ajudam a aumentar os níveis de testosterona em homens, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

1. Peixe oleoso

Peixes gordos como o salmão e a sardinha são ricos em nutrientes importantes para a saúde hormonal, como a vitamina D, o zinco e os ómega-3.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 1. — Peixes oleosos como o salmão são ricos em nutrientes importantes para a saúde hormonal.

Adicionar fontes saudáveis de gordura à sua dieta beneficiará sua saúde geral e ajudará a promover a saúde hormonal. Além disso, peixes oleosos são uma fonte ideal de zinco, vitamina D e proteína, nutrientes importantes para manter níveis saudáveis de testosterona.

Pesquisas mostram que homens com baixos níveis de vitamina D tendem a apresentar níveis mais baixos de testosterona. No entanto, se você não gosta ou não pode comer peixe, pode suplementar sua dieta com produtos que contenham óleo de peixe.

2. Vegetais folhosos verde-escuros

Vegetais folhosos verde-escuros são uma excelente fonte de magnésio, um mineral importante para manter níveis ótimos de testosterona, especialmente em homens mais velhos.

Segundo o Healthline , um estudo com 399 homens com 65 anos ou mais descobriu que aqueles com mais magnésio no sangue apresentavam níveis de testosterona mais elevados do que aqueles com níveis mais baixos de magnésio.

3. Abacate

O abacate fornece gorduras saudáveis, importantes para a saúde hormonal. Além disso, contém magnésio e boro, minerais envolvidos no metabolismo da testosterona e que podem limitar sua redução.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 2. — O abacate fornece gorduras saudáveis, que são importantes para a saúde hormonal.

4. Ovos

As gemas de ovo são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e selênio — um mineral que atua como antioxidante no organismo.

De acordo com alguns estudos em animais e em laboratório, o selênio pode ajudar a aumentar a produção de testosterona.

5. Romã

Frutas vermelhas e romãs são ricas em antioxidantes flavonoides, que podem ajudar a proteger as células produtoras de testosterona e aumentar a produção desse hormônio.

A romã também pode ajudar a proteger o corpo contra alguns dos efeitos nocivos da obesidade, que pode diminuir os níveis de testosterona.