Dicas para evitar a exaustão ao sair sob o sol quente do verão

A exaustão pelo calor e a insolação ocorrem quando o corpo começa a perder a capacidade de regular a temperatura interna. Sempre carregue uma garrafa de água com você ao ar livre e use roupas leves e largas para evitar a exaustão pelo calor.

Use um chapéu de aba larga ao sair em dias quentes. (Fonte: Today)

A exposição excessiva ao calor pode causar uma variedade de sintomas, incluindo tontura, fadiga, dor de cabeça, suor excessivo, náusea e vômito.

Em casos graves que evoluem para insolação, o paciente pode apresentar confusão e convulsões.

Essa condição ocorre devido ao desligamento de vários sistemas do corpo. Você deve procurar atendimento médico se apresentar esses sintomas.

Para manter uma temperatura corporal segura, você precisa se livrar do excesso de calor. Aqui estão seis dicas para ajudar seu corpo a se manter saudável no verão.

Mantenha-se hidratado

A água é essencial para manter uma temperatura corporal saudável, especialmente durante a prática de exercícios. Você também deve consumir de 1,5 a 2 litros de água, ou mais, no verão.

Durante o exercício, tenha disponível uma bebida que contenha sal, eletrólitos e uma pequena quantidade de açúcar para repor o que você perde através do suor.

Você pode suplementar com suco de frutas, água de coco e comer frutas suculentas.

Acostume-se com o calor

Se você passa a maior parte do tempo no ar condicionado e de repente tenta correr por longos períodos ao ar livre, seu corpo pode não estar preparado para ser exposto a essas temperaturas.

É mais seguro introduzir gradualmente atividades ao ar livre durante o verão.

Manter um peso saudável

Pessoas obesas correm um risco muito maior de doenças relacionadas ao calor. A obesidade pode afetar a capacidade do corpo de regular a temperatura e causar superaquecimento.

Converse com seu médico se precisar de ajuda para controlar seu peso.

Use roupas apropriadas

Limite sua exposição ao sol quando estiver ao ar livre usando um chapéu de aba larga e roupas leves e largas.

Considere também levar um guarda-chuva para se proteger do sol.

Tenha mais cuidado se estiver doente

Infecções como a gripe podem causar aumento na temperatura do corpo.

Se você acabou de se recuperar de uma doença, evite ficar ao ar livre por muito tempo e faça exercícios por algumas semanas.

Preste atenção à temperatura e ao tempo ao ar livre.

Sempre verifique a temperatura e a umidade externas no seu telefone ou dispositivo eletrônico antes de sair.

Se você observar um índice de calor de 32 graus Celsius ou mais, evite ficar ao ar livre por muito tempo.

Fonte: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html