A maneira como começamos cada manhã tem um enorme impacto no resto do dia. Segundo a CNN, manter hábitos matinais saudáveis pode aumentar a produtividade e reduzir o estresse ao longo do dia.
1. Defina um alarme com uma melodia suave
Um estudo de 2020 descobriu que acordar com um despertador suave pode ajudar seu corpo a acordar mais suavemente, em vez de acordar abruptamente com sons fortes. Você pode escolher música suave, música instrumental ou sons naturais, como o canto dos pássaros, para programar seu alarme.
2. Respire fundo
Ao acordar, pratique respirar profundamente e profundamente por cerca de 6 vezes. Respirar profundamente e uniformemente ajudará você a se concentrar melhor todas as manhãs e a despertar seu corpo.
3. Deixe a luz natural entrar no ambiente
De acordo com o site americano de saúde Healthline , a luz solar ajuda a "dar corda" ao relógio biológico. Assim, deixar os primeiros raios de sol brilharem no ambiente pode ajudar o corpo a perceber que é hora de acordar, deixando-o mais alerta.
A luz solar ajuda a "dar corda" ao relógio interno do corpo
4. Beba água
Nossos corpos perdem água através da respiração e do suor enquanto dormimos. De acordo com a CNN, beber água toda vez que você acorda não só ajuda seu corpo a se reidratar, mas também pode acelerar seu metabolismo.
5. Exercício
Alongar-se pela manhã pode ajudar a aliviar a tensão muscular e deixá-lo mais leve e alerta. Exercícios leves também aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e para todo o corpo, energizando você e melhorando sua saúde cardiovascular.
6. Coma um café da manhã nutritivo
Começar o dia com um café da manhã balanceado e rico em proteínas não só ajuda a saciar a fome após um longo sono, como também fornece energia para o novo dia. Alguns alimentos ideais que fornecem muitos nutrientes para o café da manhã incluem grãos integrais, frutas, vegetais, ovos, iogurte...
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