Hábitos matinais para ajudar você a se manter alerta e cheio de energia.

A forma como começamos cada manhã tem um enorme impacto no resto do dia. De acordo com a CNN, ao mantermos hábitos matinais saudáveis, podemos aumentar a produtividade e reduzir o estresse ao longo do dia.

1. Programe um despertador com uma melodia suave.

Um estudo de 2020 descobriu que acordar com um despertador suave pode ajudar o corpo a despertar de forma mais gradual, em vez de ser despertado abruptamente por sons estridentes. Você pode escolher músicas suaves, instrumentais ou sons da natureza, como o canto dos pássaros, para configurar o seu alarme.

2. Respire fundo.

Ao acordar, pratique respirar fundo e lentamente cerca de 6 vezes. Uma respiração profunda e uniforme ajudará você a se concentrar melhor todas as manhãs e a despertar o seu corpo.

3. Deixe a luz natural entrar no quarto.

Segundo o site de saúde americano Healthline , a luz solar ajuda a "ajustar" o relógio biológico do corpo. Assim, deixar os primeiros raios de sol entrarem no quarto pode ajudar o corpo a perceber que é hora de acordar, tornando-o mais alerta.

A luz solar ajuda a "regular" o relógio biológico do corpo.

4. Beba água

Nosso corpo perde água pela respiração e transpiração enquanto dormimos. Segundo a CNN, beber água ao acordar não só ajuda o corpo a se reidratar, como também pode dar um impulso ao metabolismo.

5. Exercício

Alongamentos matinais podem ajudar a aliviar a tensão muscular e fazer você se sentir mais leve e alerta. Exercícios leves também aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e para todo o corpo, dando mais energia e melhorando a saúde cardiovascular.

6. Tome um café da manhã nutritivo

Começar o dia com um café da manhã equilibrado e rico em proteínas não só ajuda a saciar a fome após uma longa noite de sono, como também fornece energia para o novo dia. Alguns alimentos ideais que fornecem muitos nutrientes para o café da manhã incluem grãos integrais, frutas, vegetais, ovos, iogurte...

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