Hábitos matinais para ajudar você a ficar alerta e cheio de energia

A maneira como começamos cada manhã tem um enorme impacto no resto do dia. Segundo a CNN, manter hábitos matinais saudáveis ​​pode aumentar a produtividade e reduzir o estresse ao longo do dia.

1. Coloque um despertador com uma melodia suave

Um estudo de 2020 descobriu que acordar com um despertador suave pode ajudar seu corpo a acordar mais suavemente, em vez de acordar abruptamente com sons fortes. Você pode escolher música suave, música instrumental ou sons naturais, como o canto dos pássaros, para programar seu alarme.

2. Respire fundo

Ao acordar, pratique respirar profundamente e profundamente por cerca de 6 vezes. Respirar profundamente e uniformemente ajudará você a se concentrar melhor a cada manhã e a despertar seu corpo.

3. Deixe a luz natural entrar no ambiente

De acordo com o site de saúde americano Healthline , a luz solar ajuda a "dar corda" ao relógio biológico. Assim, deixar os primeiros raios de sol brilharem no ambiente pode ajudar o corpo a perceber que é hora de acordar, deixando-o mais alerta.

A luz solar ajuda a "dar corda" ao relógio interno do corpo

4. Beba água

Nossos corpos perdem água através da respiração e do suor enquanto dormimos. Segundo a CNN, beber água sempre que acordamos não só ajuda o corpo a se reidratar, como também pode acelerar o metabolismo.

5. Exercício

Alongar-se pela manhã pode ajudar a aliviar a tensão muscular e deixá-lo mais leve e alerta. Exercícios leves também aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e para todo o corpo, dando-lhe mais energia e melhorando sua saúde cardiovascular.

6. Coma um café da manhã nutritivo

Começar o dia com um café da manhã balanceado e rico em proteínas não só ajuda a saciar a fome após um longo sono, como também fornece energia para o novo dia. Alguns alimentos ideais que fornecem muitos nutrientes para o café da manhã incluem grãos integrais, frutas, vegetais, ovos, iogurte...

Link da fonte: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-cho-buoi-sang-tinh-tao-va-tran-day-nang-luong-185230528162210636.htm