4 plantas cientificamente comprovadas que ajudam a reduzir a pressão arterial

Quando uma pessoa é diagnosticada com pressão alta, um dos primeiros conselhos do médico é limitar a ingestão de sal. Além de reduzir o consumo de sal, existem outros ajustes na sua dieta diária que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

Além do sal, uma dieta rica em açúcar também é prejudicial à pressão arterial. Pesquisas mostram que o consumo de muito açúcar adicionado, como doces ou refrigerantes, pode causar pressão alta, de acordo com o site de saúde Eating Well (EUA).

Foi demonstrado que o teor de fibras e magnésio do feijão reduz a pressão arterial em pessoas com pressão alta.

As plantas que têm o efeito de reduzir a pressão arterial incluem:

Feijão

O feijão é uma boa fonte de proteína vegetal e fibras. Também é rico em vitaminas e minerais. A fibra solúvel e o magnésio presentes no feijão comprovadamente ajudam a reduzir a pressão arterial em pessoas com pressão alta.

Datas

As tâmaras são naturalmente doces e ricas em fibras. Além das fibras, elas também contêm potássio e magnésio. Esses minerais ajudam a reduzir a pressão arterial. As tâmaras podem ser consumidas frescas ou usadas na culinária.

Aveia

A aveia é um grão integral muito saudável. Ao contrário dos grãos refinados, os grãos integrais contêm farelo, endosperma e gérmen. Como resultado, os grãos integrais contêm não apenas amido, mas também fibras, vitaminas e minerais benéficos à saúde.

Comer grãos integrais regularmente pode ajudar a reduzir a pressão arterial e promover bactérias intestinais benéficas. A aveia é especialmente benéfica porque é rica em um tipo de fibra chamada betaglucana. Pesquisas mostram que as betaglucanas podem ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica. Além da aveia, outros grãos integrais saudáveis ​​incluem arroz integral, painço, trigo sarraceno e quinoa.

Mirtilo

Uma pesquisa publicada no Journals of Gerontology mostra que comer uma tigela de mirtilos todos os dias pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica. Isso porque os mirtilos contêm muitas fibras, vitaminas e minerais que são bons para o coração.

Em particular, os mirtilos contêm antocianina, um poderoso antioxidante. A antocianina não só ajuda a prevenir o câncer, como também ajuda a reduzir a pressão arterial, de acordo com a Eating Well.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huyet-ap-18524110200335732.htm