Como aumentar a ingestão de fibras que combatem doenças e, ao mesmo tempo, manter o sistema digestivo saudável?

A fibra é um nutriente importante que auxilia na digestão, no controle de peso saudável e pode ajudar a prevenir diabetes e doenças cardíacas. No entanto, consumir fibra muito rapidamente pode causar inchaço.

Diz-se que o abacate e outras frutas são ricos em fibras solúveis, que são boas para a digestão - Ilustração.

Isso ocorre porque o corpo não consegue digerir completamente as fibras. Em vez disso, os intestinos produzem bactérias que decompõem as fibras, liberando gases como subproduto. Esses gases podem se acumular no estômago e nos intestinos, causando sensação de estômago cheio e inchaço desconfortável.

No entanto, existem muitas maneiras de adicionar fibras à dieta, minimizando o inchaço e promovendo uma digestão saudável.

A fibra alimentar é um tipo de carboidrato encontrado em plantas como frutas e vegetais. Existem dois tipos de fibra: fibra solúvel e fibra insolúvel.

A fibra solúvel se liga à água no sistema digestivo (gastrointestinal) e forma um gel que retarda a digestão. Fontes de fibra solúvel incluem cevada, feijão, frutas, sementes, nozes e vegetais.

A fibra insolúvel ajuda a acelerar a digestão. As fontes de fibra insolúvel incluem farelo de trigo, grãos integrais e vegetais.

Benefícios da fibra

Adicionar fibras à sua dieta pode ajudar:

Promove uma digestão saudável e o funcionamento regular do intestino.

Auxilia no controle de peso saudável.

Controle os níveis de açúcar no sangue diminuindo a absorção de açúcar.

Reduz o risco de doenças como diabetes, acidente vascular cerebral, hipertensão, câncer de cólon e doenças cardíacas.

A fibra solúvel também ajuda a reduzir o colesterol, o que pode prevenir o risco de doenças cardíacas.

Por que as fibras podem causar inchaço?

O inchaço ocorre quando o gás se acumula no estômago e nos intestinos, causando uma sensação de pressão no abdômen.

Pesquisas mostram que o aumento da ingestão de fibras é uma causa comum de inchaço. Como o corpo não consegue digerir completamente as fibras, o intestino produz bactérias que as decompõem e fermentam.

Esse processo gera gases como subproduto, o que pode causar inchaço. A melhor maneira de evitar esse efeito colateral é adicionar fibras à sua dieta gradualmente, dando ao seu corpo tempo para se adaptar.

Aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode causar gases, prisão de ventre ou diarreia, além de cólicas.

Existem maneiras de aumentar a ingestão de fibras para que você obtenha os benefícios delas e minimize o inchaço. Considere estes hábitos:

Aumente a ingestão de fibras gradualmente: em vez de consumir muita fibra de uma só vez, deixe seu corpo se acostumar com pequenas quantidades. Aumentar a ingestão de fibras gradualmente ao longo de algumas semanas pode ajudar a evitar inchaço e outros sintomas digestivos.

Varie o máximo possível: Alimentos ricos em fibras solúveis tendem a produzir mais gases do que alimentos ricos em fibras insolúveis. No entanto, seu corpo precisa de ambos os tipos, então, experimentando diferentes fontes de fibra, você pode encontrar os alimentos ricos em fibras que funcionam melhor para você ao longo do tempo.

Beba bastante água: Beber cerca de oito copos de água por dia pode ajudar a reduzir o inchaço. Consuma mais carboidratos: Uma dieta rica em carboidratos, em vez de muita proteína, pode reduzir o inchaço e aumentar a ingestão de fibras. Pesquisas sugerem que os carboidratos podem influenciar a microbiota intestinal responsável pela produção de gases.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-ban-tang-luong-chat-xo-chong-nhieu-benh-ma-van-khoe-duong-tieu-hoa-202508270806438.htm