Como aumentar a ingestão de fibras que combatem doenças e ainda manter a saúde digestiva?

As fibras são um nutriente importante que auxilia na digestão, no controle do peso e podem ajudar a prevenir diabetes e doenças cardíacas. No entanto, consumir fibras muito rapidamente pode causar inchaço.

Dizem que abacates e frutas são ricos em fibras solúveis, boas para a digestão - Foto ilustrativa

Isso ocorre porque o corpo não consegue digerir completamente as fibras. Em vez disso, o intestino produz bactérias que as decompõem, liberando gases como subproduto. Esses gases podem se acumular no estômago e nos intestinos, causando sensação de aperto e desconforto abdominal.

No entanto, há muitas maneiras de adicionar fibras e, ao mesmo tempo, minimizar o inchaço e promover uma digestão saudável.

Fibra é um tipo de carboidrato encontrado em plantas, como frutas e vegetais. Existem dois tipos de fibra: fibra solúvel e fibra insolúvel.

A fibra solúvel se liga à água no sistema gastrointestinal (GI) e forma um gel que ajuda a retardar a digestão. Fontes de fibra solúvel incluem cevada, feijão, frutas, nozes, sementes e vegetais.

A fibra insolúvel ajuda a acelerar a digestão. Fontes de fibra insolúvel incluem farelo de trigo, grãos integrais e vegetais.

Benefícios da fibra

Adicionar fibras à sua dieta pode ajudar:

Promove digestão e movimentos intestinais saudáveis.

Auxilia no controle de peso saudável.

Controla os níveis de açúcar no sangue retardando a absorção do açúcar.

Reduz o risco de doenças como diabetes, derrame, pressão alta, câncer de cólon e doenças cardíacas.

A fibra solúvel também ajuda a reduzir o colesterol, o que pode prevenir o risco de doenças cardíacas.

Por que as fibras podem causar inchaço?

O inchaço ocorre quando gases se acumulam no estômago e nos intestinos, causando pressão no abdômen.

Pesquisas mostram que o aumento da ingestão de fibras é uma causa comum de inchaço. Como seu corpo não consegue decompor completamente as fibras, seu intestino produz bactérias para quebrá-las e fermentá-las.

Esse processo cria gases como subproduto, o que pode levar ao inchaço. A maneira de evitar esse efeito colateral é adicionar fibras à sua dieta aos poucos para dar tempo ao seu corpo de se adaptar.

Aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode causar constipação ou diarreia, além de cólicas.

Então, aqui estão algumas maneiras de aumentar a ingestão de fibras para que você possa aproveitar os benefícios delas e, ao mesmo tempo, minimizar o inchaço. Considere estes hábitos:

Aumente a ingestão de fibras gradualmente: em vez de consumir muitas fibras de uma só vez, deixe seu corpo se acostumar a pequenas quantidades. Aumentar a ingestão de fibras gradualmente ao longo de algumas semanas pode ajudar a evitar inchaço e outros sintomas digestivos.

Varie o máximo possível: alimentos ricos em fibras solúveis tendem a produzir mais gases do que alimentos ricos em fibras insolúveis. No entanto, seu corpo precisa dos dois tipos, então, experimentando diferentes fontes de fibras, você pode encontrar os alimentos ricos em fibras que funcionam para você ao longo do tempo.

Beba bastante água: Beber cerca de oito copos de água por dia pode ajudar a reduzir o inchaço. Coma mais carboidratos: Uma dieta rica em carboidratos em vez de muita proteína pode reduzir o inchaço, ao mesmo tempo em que aumenta a ingestão de fibras. Pesquisas sugerem que os carboidratos podem desempenhar um papel na alteração das bactérias do intestino que produzem gases.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-ban-tang-luong-chat-xo-chong-nhieu-benh-ma-van-khoe-duong-tieu-hoa-202508270806438.htm