Alimentos que ajudam o corpo a ficar 'imune' ao câncer

Abaixo estão os grupos de alimentos ricos em substâncias anti-inflamatórias que ajudam a prevenir o câncer colorretal e que os especialistas recomendam suplementar, de acordo com a Eating Well (EUA).

Feijões

Feijões, lentilhas e soja são ricos em fibras, o que ajuda a prevenir a constipação e alimenta as bactérias benéficas do intestino grosso. Comer duas ou mais porções de feijão por semana reduz o risco de câncer colorretal em 32% em comparação com não comer feijão.

Acredita-se que esse efeito seja devido à fibra fermentável e ao amido resistente presentes no feijão, que passam diretamente para o cólon quase sem serem digeridos, onde as bactérias os convertem em ácidos graxos de cadeia curta, que reduzem a inflamação e o estresse oxidativo.

Những thực phẩm giúp cơ thể 'miễn nhiễm' với ung thư - Ảnh 1. — Feijões, lentilhas e soja são ricos em fibras, o que ajuda a prevenir a constipação e alimenta bactérias benéficas no intestino.

Noz

Além de fibras, as nozes contêm gorduras insaturadas, magnésio, zinco e muitos compostos vegetais com propriedades anti-inflamatórias.

As nozes são particularmente ricas em compostos fenólicos, que comprovadamente inibem o crescimento de células cancerígenas, reduzem os sinais de formação de tumores e até retardam o envelhecimento celular.

Vegetais de folhas verde-escuras

Vegetais como couve, espinafre e acelga podem ajudar a neutralizar os efeitos nocivos do consumo excessivo de carne vermelha, o que aumenta o risco de câncer colorretal em até 15%.

Pessoas de alto risco (alto IMC, alto consumo de carne vermelha) que comeram 1 xícara de vegetais verdes por dia durante 4 semanas apresentaram níveis mais baixos de danos ao DNA e marcadores reduzidos de inflamação.

Frutas vermelhas

As cores vermelha e azul características das frutas vermelhas vêm das antocianinas — pigmentos com poderosos efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.

Uma xícara de frutas vermelhas por dia no café da manhã ou como lanche pode fornecer um suprimento constante desses compostos protetores, ajudando a interromper a inflamação.

As frutas vermelhas podem reduzir os efeitos negativos de uma dieta rica em carne vermelha e processada, além de inibir as células cancerígenas do cólon.

Linhaça

São ricas em fibras, que auxiliam na digestão e reduzem o risco de câncer de cólon. Além disso, as sementes de linhaça contêm lignanas, um tipo de polifenol com poderosas propriedades anticancerígenas.

Ele também fornece ácido alfa-linolênico (ALA) – um precursor de compostos anti-inflamatórios no corpo.

Você deve mastigar bem a semente de linhaça ou usar semente de linhaça moída para ajudar seu corpo a absorver o máximo de nutrientes, porque se você engolir as sementes inteiras, muitos nutrientes valiosos serão perdidos.

Outras maneiras de reduzir o risco de câncer colorretal

Coma bastante fibra : vegetais, frutas, feijões e grãos integrais não só ajudam nos movimentos intestinais, mas também são ricos em antioxidantes e compostos bioativos que têm efeitos anticancerígenos.

Mantenha-se ativo : os exercícios interrompem os mecanismos de crescimento e disseminação do câncer, promovendo assim a prevenção.

Fique atento aos sintomas : Não ignore sinais como alterações nos hábitos intestinais, sangue nas fezes, dor abdominal persistente ou perda de peso inesperada. A detecção precoce é especialmente importante, pois as taxas de câncer colorretal estão aumentando entre os jovens.

Não adie o rastreamento : as organizações de saúde recomendam iniciar o rastreamento aos 45 anos. Se detectado precocemente, a taxa de sobrevivência é superior a 90%, mas se a doença se espalhar, essa taxa cai para apenas cerca de 16%.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-giup-co-the-mien-nhiem-voi-ung-thu-18525090710433132.htm