Alimentos que ajudam o corpo a ficar mais imunológico contra o câncer.

Novas pesquisas sugerem que aumentar o consumo de alimentos anti-inflamatórios e limitar o consumo de alimentos inflamatórios (como carne vermelha processada) pode ajudar a reduzir o risco de câncer colorretal.

Abaixo estão listados os grupos alimentares ricos em substâncias anti-inflamatórias que ajudam a prevenir o câncer colorretal e que os especialistas recomendam suplementar, de acordo com a Eating Well (EUA).

Feijões

Feijões, lentilhas e soja são ricos em fibras, o que ajuda a prevenir a prisão de ventre e alimenta as bactérias benéficas do intestino grosso. Consumir duas ou mais porções de feijão por semana reduz o risco de câncer colorretal em 32% em comparação com não consumir feijão.

Acredita-se que esse efeito se deva à fibra fermentável e ao amido resistente presentes nos feijões, que passam diretamente para o cólon quase sem serem digeridos, onde as bactérias os convertem em ácidos graxos de cadeia curta, que reduzem a inflamação e o estresse oxidativo.

Feijões, lentilhas e soja são ricos em fibras, o que ajuda a prevenir a prisão de ventre e a alimentar as bactérias benéficas do intestino.

Foto: IA

Noz

Além de fibras, as nozes contêm gorduras insaturadas, magnésio, zinco e muitos compostos vegetais com propriedades anti-inflamatórias.

As nozes são particularmente ricas em compostos fenólicos, que demonstraram inibir o crescimento de células cancerígenas, reduzir os sinais de formação de tumores e até mesmo retardar o envelhecimento celular.

vegetais folhosos verde-escuros

Vegetais como couve, espinafre e acelga podem ajudar a neutralizar os efeitos nocivos do consumo excessivo de carne vermelha, que aumenta o risco de câncer colorretal em até 15%.

Pessoas com alto risco (IMC elevado, alto consumo de carne vermelha) que consumiram 1 xícara de vegetais verdes por dia durante 4 semanas apresentaram níveis mais baixos de danos ao DNA e marcadores reduzidos de inflamação.

Frutas vermelhas

As cores vermelhas e azuis características das frutas vermelhas provêm das antocianinas — pigmentos com poderosos efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.

Uma xícara de frutas vermelhas por dia, no café da manhã ou como lanche, pode fornecer um suprimento constante desses compostos protetores, ajudando a interromper a inflamação.

As frutas vermelhas podem reduzir os efeitos negativos de uma dieta rica em carne vermelha e processada, além de inibir as células cancerígenas do cólon.

Semente de linho

São ricas em fibras, que auxiliam na digestão e reduzem o risco de câncer de cólon. Além disso, as sementes de linhaça contêm lignanas – um tipo de polifenol com poderosas propriedades anticancerígenas.

Também fornece ácido alfa-linolênico (ALA) – um precursor de compostos anti-inflamatórios no organismo.

Você deve mastigar bem a linhaça ou usar linhaça moída para ajudar seu corpo a absorver o máximo de nutrientes, pois se engolir as sementes inteiras, muitos nutrientes valiosos serão perdidos.

Outros métodos para reduzir o risco de câncer colorretal.

Consuma bastante fibra : Vegetais, frutas, feijões e grãos integrais não só ajudam no funcionamento do intestino, como também são ricos em antioxidantes e compostos bioativos com efeitos anticancerígenos.

Mantenha-se ativo : O exercício físico interrompe os mecanismos de crescimento e disseminação do câncer, promovendo assim a prevenção.

Fique atento aos sintomas : Não ignore sinais como alterações nos hábitos intestinais, sangue nas fezes, dor abdominal persistente ou perda de peso inexplicável. A detecção precoce é especialmente importante, visto que as taxas de câncer colorretal estão aumentando entre os jovens.

Não adie o rastreio : Organizações de saúde recomendam iniciar o rastreio aos 45 anos. Se detetado precocemente, a taxa de sobrevivência é superior a 90%, mas se a doença se disseminar, esta taxa cai para apenas cerca de 16%.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-giup-co-the-mien-nhiem-voi-ung-thu-18525090710433132.htm