As uvas são pouco calóricas, ricas em nutrientes e ajudam a prevenir o risco de diabetes.

Muitas pessoas sabem que as uvas fazem bem à saúde, mas não sabem exatamente de que forma. Abaixo, segue uma análise detalhada dos benefícios dessa fruta.

As uvas são uma fruta deliciosa e saudável - Imagem criada por IA

Segundo um artigo da revista Health , os benefícios das uvas incluem melhor controle da diabetes e saúde cardiovascular. As uvas também fornecem fibras que promovem a sensação de saciedade e antioxidantes que combatem o envelhecimento.

Ajuda a controlar o peso.

As uvas são uma fruta de baixo teor calórico e altamente nutritiva. 100 g de uvas fornecem aproximadamente 83 calorias. As uvas também são uma boa fonte de fibras, que auxiliam no controle do peso. As fibras são um tipo de carboidrato que aumenta o volume dos alimentos em refeições e lanches, ajudando a prolongar a sensação de saciedade.

As uvas devem ser combinadas com uma fonte de proteína ou gordura para prevenir com mais eficácia os picos de açúcar no sangue.

Prevenção do risco de diabetes

As uvas podem ajudar a controlar o risco de diabetes. Elas têm um índice glicêmico (IG) moderado, que mede a rapidez com que um alimento eleva os níveis de açúcar no sangue. Alimentos com IG moderado não elevam o açúcar no sangue muito rapidamente, o que é ideal para pessoas com diabetes.

O teor de fibras e antioxidantes das uvas também desempenha um papel no controle do diabetes. As fibras também ajudam a prevenir picos nos níveis de açúcar no sangue.

Ajude seu corpo a se manter hidratado.

As uvas têm um alto teor de água, o que ajuda a manter a hidratação do corpo. Manter-se hidratado ajuda a eliminar resíduos do corpo através da urina, do suor e das fezes. A hidratação também beneficia o corpo das seguintes maneiras:

Manter a temperatura corporal normal, lubrificar as articulações e proteger a medula espinhal e outros tecidos.

Ajuda a melhorar a qualidade do sono.

As uvas contêm uma pequena quantidade de melatonina. A melatonina é um hormônio produzido no cérebro que pode ajudar você a dormir profundamente e ter um sono reparador.

O cérebro produz melatonina para ajudar a regular o ritmo circadiano e auxiliar no processo de adormecer ao anoitecer. A suplementação de melatonina pode ajudar a reduzir a fadiga causada pelo jet lag, distúrbios do sono e ansiedade antes ou depois de uma cirurgia.

Dormir o suficiente é crucial porque a falta de sono pode levar a riscos para a saúde, especialmente diabetes, pressão alta, obesidade e acidente vascular cerebral.

Apoiar o sistema imunológico

100 g de uvas fornecem 3,2 mg de vitamina C, uma vitamina que desempenha um papel importante na saúde do sistema imunológico. Os pigmentos presentes nas uvas, assim como em muitas outras frutas e vegetais, também podem ter propriedades antimicrobianas, protegendo potencialmente o organismo contra bactérias e vírus.

Ajuda a fortalecer ossos e articulações.

As uvas fornecem vitamina K, cálcio, magnésio e potássio. Esses nutrientes essenciais contribuem para a saúde óssea. A deficiência desses minerais e vitaminas pode levar a um risco aumentado de fraturas à medida que envelhecemos.

Valor nutricional das uvas

Uma porção de 150g de uvas fornece:

Calorias: 124

Gordura: 0,2g

Sódio: 3mg

Carboidratos: 29g

Fibra: 1,4g

Açúcar adicionado: 0g

Proteína: 1,1g

Coisas a ter em mente ao comer uvas

Alergias a uvas são incomuns; no entanto, você ainda pode ter uma reação alérgica a uvas, pois todos os alimentos têm potencial para serem alergênicos.

Comer uvas em excesso pode causar problemas digestivos devido ao seu alto teor de fibras. O consumo excessivo de fibras em um curto período pode resultar em sintomas como inchaço e dor abdominal.

As uvas também podem causar engasgo em crianças e adultos com dificuldade para engolir. Você pode cortar as uvas em quatro partes para reduzir o risco de engasgo.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/qua-nho-it-calo-nhieu-dinh-duong-ngan-ngua-nguy-co-tieu-duong-20251214085618242.htm