Iogurte: 8 benefícios incríveis, será que faz bem comer todos os dias?

Segundo a Dra. Nguyen Thu Ha (da rede de farmácias Long Chau), o consumo de iogurte auxilia na digestão, fortalece o sistema imunológico e é benéfico para os ossos e articulações, graças às bactérias benéficas, ao cálcio e à vitamina D presentes em sua composição. Além disso, o iogurte pode ajudar no controle do peso, melhorar a saúde da pele, reduzir o colesterol e promover a saúde cardiovascular, se consumido de forma correta e adequada.

Favorece uma digestão eficaz.

O iogurte pode melhorar o sistema digestivo graças ao seu rico conteúdo de probióticos. Essas bactérias benéficas incluem: Lactobacillus A bifidobactéria presente no iogurte ajuda a equilibrar a microbiota intestinal, reduzindo a prisão de ventre, o inchaço e a indigestão. Essas bactérias benéficas também auxiliam na digestão dos alimentos, ajudando o corpo a absorver melhor os nutrientes.

Sữa chua: 8 lợi ích tuyệt vời, ăn mỗi ngày có tốt? - Ảnh 1. — O iogurte pode melhorar o sistema digestivo graças ao seu rico conteúdo de bactérias benéficas.

Suplemente com uma fonte de proteína de alta qualidade.

O iogurte é uma fonte de proteína de alta qualidade, que desempenha um papel crucial na manutenção e no desenvolvimento muscular. A proteína presente no iogurte auxilia na recuperação pós-treino, acelera o metabolismo, promove a saciedade, reduz a vontade de comer doces e ajuda a manter níveis estáveis de energia. Além disso, a proteína contribui para a formação de tecidos e enzimas essenciais para diversas funções corporais, tornando o iogurte um alimento ideal tanto para adultos quanto para crianças.

Fortaleça seu sistema imunológico.

As bactérias benéficas presentes no iogurte não são apenas boas para o intestino, mas também estimulam o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater patógenos como bactérias e vírus. Os probióticos do iogurte também podem reduzir a inflamação, aumentar a produção de anticorpos e auxiliar as células imunológicas a funcionarem com mais eficácia.

Fornece cálcio e minerais.

O iogurte é uma rica fonte de cálcio, um mineral essencial para ossos e dentes fortes. O cálcio e outros minerais presentes no iogurte, como fósforo e potássio, ajudam a prevenir... A osteoporose, especialmente em mulheres na pós-menopausa e crianças em fase de crescimento, pode ser um problema comum. Uma porção diária de iogurte pode suprir parcialmente as necessidades de cálcio do organismo, contribuindo para a saúde óssea e reduzindo o risco de fraturas.

Protegendo a saúde cardiovascular

Segundo a Dra. Thu Ha, o iogurte não é apenas bom para a digestão, mas também benéfico para o sistema cardiovascular. Estudos mostram que o consumo de iogurte pode ajudar a baixar a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol. As bactérias benéficas presentes no iogurte ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a aumentar o colesterol bom (HDL), diminuindo assim o risco de doenças cardiovasculares como... aterosclerose. Além disso, minerais como o potássio presente no iogurte ajudam a regular a pressão arterial, contribuindo para um coração mais saudável.

Sữa chua: 8 lợi ích tuyệt vời, ăn mỗi ngày có tốt? - Ảnh 2. — O iogurte pode ser combinado com frutas, nozes e aveia para realçar o sabor e o valor nutricional.

Controle de peso

Graças ao seu alto teor de proteínas e à capacidade de proporcionar sensação de saciedade, o iogurte ajuda a reduzir a vontade de comer entre as refeições, auxiliando assim na manutenção do peso ideal. O iogurte com baixo teor de gordura ou sem açúcar é uma excelente opção para quem está de dieta ou deseja controlar a ingestão de calorias. Além disso, os probióticos presentes no iogurte melhoram o metabolismo, ajudando o corpo a queimar energia de forma mais eficiente.

Prevenção da osteoporose em idosos

O iogurte fornece cálcio e vitamina D, dois nutrientes essenciais para manter a densidade óssea e prevenir a osteoporose. A osteoporose é um problema comum em idosos, especialmente mulheres, e pode levar a um maior risco de fraturas. Adicionar iogurte à sua dieta diária é uma maneira simples de proteger a saúde óssea, ajudando os idosos a manter a flexibilidade e o bem-estar geral.

Melhorar a pele

O iogurte não é apenas bom para a saúde interna, mas também benéfico para a beleza externa. Os probióticos presentes no iogurte ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, reduzir a inflamação e auxiliar na melhora de problemas de pele como acne ou ressecamento. Além de consumir iogurte, algumas pessoas também o utilizam como máscara facial para aumentar a hidratação e suavizar a pele. No entanto, para melhores resultados, o ideal é optar por iogurte sem açúcar e consumi-lo regularmente.

Você pode comer iogurte todos os dias.

Para maximizar os benefícios do iogurte, recomenda-se o consumo diário, em porções de 1 a 2 potes (250 a 500 g). Essa frequência garante a ingestão suficiente de probióticos e nutrientes essenciais, sem sobrecarregar o sistema digestivo. É importante escolher o tipo de iogurte mais adequado às suas necessidades e condição física para obter os melhores resultados.

Segundo a Dra. Thu Ha, embora o iogurte ofereça muitos benefícios, o consumo excessivo pode causar alguns problemas. O consumo exagerado de iogurte, especialmente das variedades com alto teor de açúcar, pode levar a inchaço, diarreia ou aumento dos níveis de açúcar no sangue. Dê preferência a iogurtes sem açúcar ou com baixo teor de açúcar; o iogurte grego pode ser uma boa opção para adicionar proteína. O iogurte pode ser combinado com frutas, nozes ou aveia para realçar o sabor e o valor nutricional.