Iogurte: 8 benefícios incríveis, é bom comer todos os dias?

Na tendência moderna de cuidar da nutrição e da saúde, o iogurte é um dos alimentos fermentados mais apreciados, rico em probióticos. Com muitos benefícios relacionados à digestão, imunidade, sistema cardiovascular...

O médico especialista 1 Nguyen Thu Ha (sistema de farmácia Long Chau) disse que comer iogurte ajuda a melhorar a digestão, fortalece o sistema imunológico e é bom para ossos e articulações graças aos seus probióticos, cálcio e vitamina D. Além disso, o iogurte também ajuda a controlar o peso, embelezar a pele, reduzir o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular se usado de forma adequada.

Suporte digestivo eficaz

O iogurte tem a capacidade de melhorar o sistema digestivo graças ao seu rico conteúdo probiótico. Bactérias benéficas como lactobacilos e bifidobactérias presentes no iogurte ajudam a equilibrar a microflora intestinal, reduzindo a constipação, o inchaço e a indigestão. Essas bactérias benéficas também auxiliam no processo digestivo, ajudando o corpo a absorver melhor os nutrientes.

O iogurte tem a capacidade de melhorar o sistema digestivo graças ao seu rico conteúdo probiótico.

Ilustração: IA

Suplemente fontes de proteína de alta qualidade

O iogurte fornece proteína de alta qualidade, que desempenha um papel importante na manutenção e no desenvolvimento muscular. A proteína presente no iogurte auxilia no processo de recuperação do corpo após o exercício, acelera o metabolismo, prolonga a sensação de saciedade, reduz a vontade de comer e ajuda o corpo a manter um nível estável de energia. Além disso, a proteína também contribui para a construção de tecidos e enzimas necessárias para diversas funções corporais, tornando o iogurte um alimento ideal para adultos e crianças.

Fortalecer o sistema imunológico

Os probióticos presentes no iogurte não são apenas benéficos para o intestino, mas também estimulam o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater patógenos como bactérias e vírus. Os probióticos presentes no iogurte também têm a capacidade de reduzir a inflamação, aumentar a produção de anticorpos e ajudar as células imunológicas a funcionarem com mais eficácia.

Fornece cálcio e minerais

O iogurte é uma fonte rica em cálcio, um mineral essencial para ossos e dentes fortes. O cálcio e os minerais como fósforo e potássio presentes no iogurte ajudam a prevenir osteoporose, especialmente em mulheres na pós-menopausa e crianças em crescimento. Uma porção diária de iogurte pode suprir parcialmente as necessidades de cálcio do corpo, contribuindo para a manutenção da saúde óssea e reduzindo o risco de fraturas.

Proteja a saúde cardiovascular

A Dra. Thu Ha afirmou que o iogurte não é apenas bom para a digestão, mas também benéfico para o sistema cardiovascular. Estudos demonstraram que o consumo de iogurte pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol no sangue. Os probióticos presentes no iogurte ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a aumentar o colesterol bom (HDL), reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares, como aterosclerose. Além disso, minerais como o potássio presente no iogurte também ajudam a regular a pressão arterial, resultando em um coração mais saudável.

O iogurte pode ser combinado com frutas, nozes e aveia para aumentar o sabor e o valor nutricional.

Foto: AI

Controle de peso

Graças ao seu alto teor de proteína e à capacidade de proporcionar uma sensação de saciedade prolongada, o iogurte ajuda a reduzir a vontade de comer lanches, contribuindo assim para a manutenção do peso ideal. Iogurte com baixo teor de gordura ou sem açúcar é uma ótima opção para quem está de dieta ou deseja controlar a ingestão calórica. Além disso, os probióticos presentes no iogurte também melhoram o metabolismo, ajudando o corpo a queimar energia de forma mais eficaz.

Prevenir a osteoporose em idosos

O iogurte fornece cálcio e vitamina D, dois nutrientes importantes para a manutenção da densidade óssea e a prevenção da osteoporose. A osteoporose é um problema comum em idosos, especialmente mulheres, e pode levar a um alto risco de fraturas. Adicionar iogurte à sua dieta diária é uma maneira simples de proteger a saúde óssea, ajudando os idosos a se manterem flexíveis e saudáveis.

Melhorar a pele

O iogurte não é bom apenas para a saúde interna, mas também para a beleza externa. Os probióticos presentes no iogurte ajudam a equilibrar a microflora, reduzir a inflamação e melhorar problemas de pele, como acne ou pele seca. Além de consumir iogurte, algumas pessoas também usam iogurte natural como máscara facial para aumentar a hidratação e suavizar a pele. No entanto, para melhores resultados, você deve escolher iogurte sem açúcar e usá-lo regularmente.

Posso comer iogurte todos os dias?

Para maximizar os benefícios do iogurte, você deve manter o hábito de consumi-lo diariamente, com uma quantidade de cerca de 1 a 2 caixas (250 a 500 g). Essa frequência garante o fornecimento de probióticos e nutrientes necessários sem sobrecarregar o sistema digestivo. É importante escolher o tipo de iogurte que melhor se adapta às suas necessidades e condição física para obter os melhores resultados.

Segundo a Dra. Thu Ha, embora o iogurte tenha muitos benefícios, comer em excesso pode causar alguns problemas. O uso excessivo de iogurte, especialmente o tipo com alto teor de açúcar, pode causar inchaço, diarreia ou aumento do nível de açúcar no sangue. Priorize iogurte sem açúcar ou com baixo teor de açúcar; você pode optar pelo iogurte grego para adicionar mais proteína. O iogurte pode ser combinado com frutas, nozes e aveia para aumentar o sabor e o valor nutricional.

Se você tiver problemas digestivos ou doenças crônicas, consulte seu médico para ajustar a quantidade de iogurte adequadamente.

Fonte: https://thanhnien.vn/sua-chua-8-loi-ich-tuyet-voi-an-moi-ngay-co-tot-185250702121730996.htm