Por que você sempre se sente cansado mesmo dormindo o suficiente?

Você dorme o suficiente, mas ainda se sente cansado. O que está acontecendo?

É preciso determinar a causa da sua fadiga - Foto: Arab News

De acordo com o The New York Times, a fadiga e a sonolência causadas pela exaustão crônica são comuns, mas completamente tratáveis.

Você realmente está dormindo o suficiente?

A Dra. Shannon Sullivan, especialista em medicina do sono da Universidade Stanford, afirma que é importante determinar a causa da sua fadiga. Pode ser que seus hábitos de sono precisem de alguns ajustes. Mas também é possível que haja problemas de saúde ou medicamentos que possam ser a causa.

A boa notícia é que existem maneiras de identificar e tratar a fonte da sua fadiga, e isso geralmente ajuda você a se sentir melhor.

A primeira coisa que você deve fazer é avaliar seus hábitos de sono, sugere o Dr. Sullivan. Você mudou sua rotina de sono recentemente? Está estressado? Se não, talvez precise melhorar seus hábitos de sono.

Durma pelo menos sete horas por noite (algumas pessoas precisam de mais) e tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Assim como a soneca de um bebê, seu sono será melhor com consistência, diz o Dr. Sullivan.

Se você costuma tomar café à tarde ou vinho à noite, tente evitar isso. Evite usar o celular ou fazer lanches antes de dormir. Todos esses hábitos podem prejudicar a qualidade do seu sono. O horário das refeições também é importante. Tente jantar pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.

De qualquer forma, se você estiver com problemas para dormir, consulte seu médico, recomenda Kara Dupuy-McCauley, MD, especialista em medicina do sono na Clínica Mayo.

Um especialista em sono pode ajudar a melhorar seus hábitos de sono. Ele também perguntará sobre seus sintomas, histórico médico e histórico familiar para determinar se há outros fatores causando sua fadiga.

Você pode estar sofrendo de um distúrbio do sono?

Distúrbios do sono são comuns, diz a Dra. Dupuy-McCauley, e podem causar sonolência durante o dia. Se você tiver um, seu médico poderá considerar uma série de possibilidades.

A primeira é a insônia. Cerca de 30% dos adultos em todo o mundo têm dificuldade para adormecer ou manter o sono, o que os deixa com a sensação de sonolência e dificuldade de concentração.

A insônia pode ser um problema de curto prazo causado por estresse ou jet lag, mas se ocorrer pelo menos três vezes por semana durante três meses ou mais, você pode ter insônia crônica. O tratamento dependerá da causa, mas a terapia cognitivo-comportamental costuma ser mais eficaz do que medicamentos.

Outro distúrbio comum é a apneia do sono. Algumas pessoas não apresentam sintomas óbvios, enquanto outras podem roncar, acordar com dificuldade para respirar ou sentir sonolência durante o dia. Se não forem tratados, os casos graves podem levar a doenças cardíacas, derrame e diabetes.

Por fim, há a síndrome das pernas inquietas, caracterizada por uma sensação desconfortável nas pernas e a necessidade de se movimentar. Os sintomas costumam piorar à noite e ocorrem durante o repouso, dificultando o sono.

Massagem nos pés e redução ou evitação de álcool e cafeína podem ajudar a melhorar os sintomas.

Outras causas de fadiga

Sentir-se cansado, lento ou com falta de energia pode ter muitas causas diferentes, diz o Dr. Sullivan. Alguns fatores que seu médico pode considerar incluem desequilíbrios hormonais e deficiências de vitaminas ou minerais — deficiências de ferro, vitamina D ou B12 podem causar fadiga, especialmente se você for vegetariano ou estiver menstruando.

Além disso, condições médicas crônicas como diabetes, depressão, problemas digestivos ou fadiga pós-COVID-19 podem contribuir para a fadiga. Por fim, alguns medicamentos, como antidepressivos e anti-histamínicos, têm efeitos colaterais que podem causar sonolência.

Fonte: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm