Além disso, o exercício físico também pode reduzir os níveis de colesterol. Kelly Jones, nutricionista que trabalha nos EUA, afirma: "O exercício é uma maneira eficaz de reduzir o colesterol LDL (colesterol ruim)".
Segundo a Clínica Mayo, uma dieta com baixo teor de gordura saturada, livre de gorduras trans e rica em ômega-3 e fibras solúveis ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e a reduzir os níveis de colesterol LDL.
Correr e caminhar em ritmo acelerado são dois exercícios que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim.
Métodos de exercício para baixar o colesterol
Natalie Allen, professora associada e especialista em nutrição da Universidade Estadual do Missouri (EUA), afirmou: "De acordo com pesquisas, o exercício físico pode reduzir o colesterol. Mas quando o exercício é combinado com uma alimentação saudável, o efeito de redução do colesterol é ainda maior."
Exercícios físicos regulares e uma alimentação saudável não só reduzem os níveis de colesterol LDL, como também aumentam o colesterol HDL (o colesterol bom). O colesterol HDL pode diminuir o risco de infarto e AVC.
A Dra. Lori Shemek, consultora de nutrição em Dallas, Texas, explica que o exercício físico reduz o colesterol LDL ao aumentar o colesterol HDL.
De modo geral, corrida e caminhada rápida são dois exercícios que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim. No entanto, a Sra. Shemek também compartilhou que exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso, flexões ou agachamentos, também podem ajudar a reduzir o colesterol. E você deve combinar esses exercícios para obter os melhores resultados.
Exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso, flexões ou agachamentos, também podem ajudar a reduzir o colesterol.
Por quanto tempo devo me exercitar para baixar o colesterol?
Exercitar-se apenas um dia não é suficiente para reduzir os níveis de colesterol LDL. De acordo com a Sra. Allen, é preciso ter paciência e manter uma dieta equilibrada e exercícios físicos por 3 a 6 meses.
Para quem deseja reduzir rapidamente o colesterol LDL, a Sra. Jones recomenda procurar ajuda médica.
Às vezes, algumas pessoas podem não notar alterações nos níveis de colesterol ao se exercitarem. No entanto, a atividade física regular contribui para a saúde cardiovascular e ajuda a controlar a inflamação no corpo.
Link da fonte
Comentário (0)