Os exercícios ajudam a reduzir o colesterol "ruim"?

Além disso, o exercício também pode reduzir os níveis de colesterol. A Sra. Kelly Jones, nutricionista que atua nos EUA, afirmou: "O exercício é uma forma eficaz de reduzir o colesterol LDL (colesterol ruim)".

De acordo com a Clínica Mayo, uma dieta pobre em gordura saturada, sem gordura trans e rica em ômega-3 e fibras solúveis melhora a saúde do coração e reduz os níveis de colesterol LDL.

Corrida e caminhada rápida são dois exercícios que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim.

Como se exercitar para reduzir o colesterol

Natalie Allen, professora associada e nutricionista da Universidade Estadual do Missouri (EUA), afirmou: "De acordo com pesquisas, o exercício físico pode reduzir o colesterol. Mas, ao combinar o exercício com uma dieta saudável, o efeito redutor do colesterol será maior."

Exercícios regulares e uma dieta saudável não só reduzem os níveis de colesterol LDL, como também aumentam o colesterol HDL (o colesterol bom). O colesterol HDL pode reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame.

Lori Shemek, PhD e consultora de nutrição em Dallas, Texas (EUA), explica que os exercícios reduzem o colesterol LDL aumentando o colesterol HDL.

Normalmente, corrida e caminhada rápida são dois exercícios que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim. No entanto, a Sra. Shemek também compartilhou que exercícios de força, como levantamento de peso, flexões ou agachamentos, também podem ajudar a reduzir o colesterol. E você deve combinar os exercícios acima para obter os melhores resultados.

Exercícios de força como levantamento de peso, flexões ou agachamentos também podem ajudar a reduzir o colesterol.

Quanto exercício para reduzir o colesterol

Praticar exercícios uma vez por dia não reduz os níveis de colesterol LDL. Segundo a Sra. Allen, você precisa ter paciência com a dieta e praticar exercícios regularmente por 3 a 6 meses.

Para pessoas que desejam reduzir o colesterol LDL rapidamente, Jones recomenda procurar intervenção médica.

Às vezes, algumas pessoas não notam mudanças nos níveis de colesterol ao se exercitar. No entanto, a atividade física consistente contribui para a saúde cardíaca e controla a inflamação no corpo.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm