Como mudar hábitos de vida para melhorar a saúde?

Durante a estação fria, você precisa manter seu corpo aquecido adequadamente, ajustar seu tempo de vida, evitar bebidas geladas, manter a umidade na casa...

O Mestre - Doutor Kieu Xuan Thy, Chefe Adjunto da Unidade 3 do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que, com a chegada da estação fria, o risco de doenças respiratórias, como gripe, dor de garganta, bronquite ou doenças ósseas e articulares, aumenta devido às baixas temperaturas e às mudanças na umidade do ar. Portanto, além de uma alimentação variada e equilibrada, manter hábitos de vida saudáveis ​​e adotar medidas preventivas é extremamente importante para proteger a saúde.

Abaixo estão os conselhos de um especialista em medicina tradicional sobre algumas medidas de estilo de vida adequadas durante a estação fria, para ajudar a manter o calor e a saúde.

Mantenha o corpo aquecido adequadamente : preste atenção ao pescoço, às costas e aos pés, pois essas áreas são suscetíveis ao frio, o que reduz a energia yang. Use roupas quentes o suficiente e evite o frio repentino, especialmente após exercícios ou banhos.

Preste atenção em manter o pescoço, as costas e os pés aquecidos, pois essas áreas são suscetíveis ao frio, o que reduz a energia yang.

Ajustando o tempo de vida e descanso : A medicina tradicional enfatiza o "Thu tang" — ou seja, o acúmulo de energia na estação fria. Dormir cedo e acordar tarde ajuda o corpo a se recuperar e evita o desperdício de sangue e energia no início da manhã, quando a energia yang ainda está fraca.

Pratique exercícios suaves : Qigong e Tai Chi são exercícios que ajudam a aumentar a circulação sanguínea, reduzir o estresse, melhorar o sistema imunológico, circular o sangue e aquecer o corpo de dentro para fora.

Evite bebidas frias e alimentos crus : em climas frios, o corpo fica vulnerável a danos no yang, então evite alimentos frios e crus para proteger o baço e o estômago e manter um sistema digestivo saudável.

Evite comer alimentos frios para proteger o baço e o estômago.

Mantenha a umidade do ar interno : o ar seco pode facilmente causar dores de garganta e tosse. Usar um umidificador ou colocar uma panela com água limpa no ambiente protegerá o trato respiratório e ajudará a manter os pulmões aquecidos e nutridos.

Massagem e compressas quentes : massageie os pés, pulsos e tornozelos antes de dormir para aquecer os meridianos e promover a circulação sanguínea. Aplique compressas quentes na parte inferior do abdômen e nas costas para proteger o qi dos rins e manter o corpo aquecido.

Banho morno e banho de vapor : Banho morno e banho de vapor com óleos essenciais de gengibre, capim-limão e canela ajudam na circulação sanguínea, estimulam o sistema imunológico e eliminam o resfriado. Lembre-se de tomar banho antes de vaporizar. Vaporize pelo tempo recomendado de 15 a 20 minutos. Após a vaporização, beba água, evite a exposição ao vento frio, seque o corpo e tome cuidado para não se queimar durante a vaporização.

"A estação fria é uma época sensível, vulnerável ao ataque de patógenos. Manter uma dieta saudável, suplementar alimentos ricos em nutrientes e com efeito aquecedor, aliados a medidas de estilo de vida adequadas, ajudarão cada pessoa a melhorar sua resistência e a prevenir doenças de forma eficaz. Cuide-se com os hábitos mais simples para proteger sua saúde na estação fria", recomenda o Dr. Xuan Thy.

Notas sobre prevenção de doenças respiratórias

O Centro de Controle de Doenças da Cidade de Ho Chi Minh (HCDC) recomenda que as pessoas sigam sete princípios para prevenir doenças respiratórias:

1. Mantenha uma distância segura de pessoas resfriadas, gripadas ou com tosse.
2. Lave bem as mãos com sabão para remover bactérias e vírus da pele. Além disso, você também precisa orientar as crianças a lavarem as mãos corretamente para prevenir doenças.
3. Quando um membro da família tiver uma doença respiratória, limpe regularmente sua casa, cozinha e banheiros com desinfetante.
4. Beba bastante água todos os dias para manter seu corpo hidratado, garantir um metabolismo eficaz, aumentar a resistência e reduzir o risco de doenças, incluindo doenças respiratórias.
5. Para reduzir o estresse, você pode se exercitar regularmente, meditar, respirar profundamente ou tentar técnicas de relaxamento muscular, como massagens... Tente dormir de 7 a 9 horas por dia para manter seu corpo saudável.
6. O sono desempenha um papel muito importante no sistema imunológico do corpo.
7. Você pode considerar suplementar zinco, vitamina C e probióticos durante a estação fria para prevenir doenças. Esses são micronutrientes essenciais para o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater doenças.

Fonte: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm