Como mudar hábitos de vida para melhorar a saúde?

Durante a estação fria, é preciso manter o corpo aquecido, ajustar o horário de funcionamento do quarto, evitar bebidas geladas e manter a umidade em casa.

A Dra. Kieu Xuan Thy, Vice-Diretora da Unidade 3 do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que, com a chegada do inverno, o risco de doenças respiratórias como gripe, dor de garganta, bronquite, ou doenças ósseas e articulares aumenta devido às baixas temperaturas e às mudanças na umidade do ar. Portanto, além de uma dieta variada e equilibrada, manter hábitos de vida saudáveis ​​e tomar medidas preventivas é extremamente importante para proteger a saúde.

A seguir, apresentamos as recomendações de um especialista em medicina tradicional sobre algumas medidas de estilo de vida adequadas durante a estação fria, para ajudar a manter o corpo aquecido e a saúde.

Mantenha o corpo aquecido adequadamente : Preste atenção em manter o pescoço, as costas e os pés aquecidos, pois essas áreas são suscetíveis ao frio, o que reduz a energia yang. Você precisa usar roupas quentes o suficiente e evitar o frio repentino, especialmente após exercícios ou banho.

Preste atenção em manter o pescoço, as costas e os pés aquecidos, pois essas áreas são suscetíveis ao frio, o que reduz a energia yang.

Ajustando os horários de vida e descanso : A medicina tradicional enfatiza o "Thu Tang" - ou seja, o acúmulo de energia na estação fria. Deitar-se cedo e acordar tarde ajuda o corpo a se recuperar e evita o desperdício de sangue e energia no início da manhã, quando a energia yang ainda está fraca.

Pratique exercícios suaves : Qigong e Tai Chi são exercícios que ajudam a aumentar a circulação sanguínea, reduzir o estresse, melhorar o sistema imunológico, estimular a circulação sanguínea e aquecer o corpo de dentro para fora.

Evite bebidas geladas e alimentos crus : Em climas frios, o corpo fica vulnerável a danos ao yang, portanto, evite bebidas geladas e alimentos crus para proteger o baço e o estômago e manter um sistema digestivo saudável.

Evite comer alimentos frios para proteger o baço e o estômago.

Mantenha a umidade do ar interno : O ar seco pode facilmente causar dores de garganta e tosse. Usar um umidificador ou colocar um recipiente com água limpa no ambiente protegerá o trato respiratório e ajudará a manter os pulmões aquecidos e nutridos.

Massagem e compressas quentes : Massageie os pés, pulsos e tornozelos antes de dormir para aquecer os meridianos e promover a circulação sanguínea. Aplique compressas quentes na parte inferior do abdômen e nas costas para proteger o qi dos rins e manter o corpo aquecido.

Banho quente e banho de vapor : O banho quente e o banho de vapor com óleos essenciais de gengibre, capim-limão e canela ajudam na circulação sanguínea, estimulam o sistema imunológico e eliminam o frio. Lembre-se de tomar banho antes do banho de vapor. O tempo recomendado para o banho de vapor é de 15 a 20 minutos. Após o banho de vapor, beba água, evite a exposição ao vento frio, seque o corpo e tome cuidado para não se queimar durante o banho de vapor.

"A estação fria é um período sensível, vulnerável ao ataque de patógenos. Manter uma dieta saudável, complementar com alimentos ricos em nutrientes e com efeito aquecedor, combinado com medidas adequadas de estilo de vida, ajudará cada pessoa a melhorar sua resistência e prevenir doenças de forma eficaz. Cuide-se com os hábitos mais simples para proteger sua saúde na estação fria", recomenda a Dra. Xuan Thy.

Notas sobre a prevenção de doenças respiratórias

O Centro de Controle de Doenças da Cidade de Ho Chi Minh (HCDC) recomenda que as pessoas sigam 7 princípios para prevenir doenças respiratórias:

1. Mantenha uma distância segura de pessoas que estejam resfriadas, gripadas ou com tosse.
2. Lave bem as mãos com sabão para remover bactérias e vírus da pele. Além disso, é importante orientar as crianças a lavarem as mãos corretamente para prevenir doenças.
3. Quando um membro da família apresentar sintomas de uma doença respiratória, limpe regularmente a casa, a cozinha e os banheiros com desinfetante.
4. Beba água suficiente todos os dias para manter o corpo hidratado, garantir um metabolismo eficiente, aumentar a resistência e reduzir o risco de doenças, incluindo doenças respiratórias.
5. Para reduzir o estresse, você pode praticar exercícios regularmente, meditar, respirar profundamente ou experimentar técnicas de relaxamento muscular, como massagem. Tente dormir de 7 a 9 horas por dia para manter seu corpo saudável.
6. O sono desempenha um papel muito importante no sistema imunológico do corpo.
7. Durante a época de gripes e resfriados, considere a suplementação com zinco, vitamina C e probióticos para prevenir doenças. Esses micronutrientes são essenciais para o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater enfermidades.

Fonte: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm