Para viver vidas longas e saudáveis, as pessoas nas Zonas Azuis do mundo dormem de acordo com um horário fixo, de 8 a 10 horas por noite, dedicam tempo ao relaxamento e evitam lanches noturnos.
As Zonas Azuis são cinco regiões do mundo com as populações mais longevas e saudáveis, incluindo Okinawa (Japão), Sardenha (Itália), Nicoya (Costa Rica), Icária (Grécia) e Loma Linda (EUA). Segundo especialistas, os fatores que contribuem para a alta expectativa de vida das pessoas nessas regiões são hábitos de vida saudáveis, especialmente uma rotina de sono consistente.
Dormir de acordo com um horário fixo.
Pesquisas publicadas no European Journal of Nutrition mostram que ciclos irregulares de sono e vigília podem afetar a microbiota intestinal, aumentando o risco de obesidade, diabetes, doenças renais e doenças cardiovasculares. Padrões de sono irregulares também costumam levar a hábitos alimentares pouco saudáveis.
Especialistas do King's College London e da Zoe Health chamam o hábito de dormir até mais tarde nos fins de semana de "jet lag social". Essa condição afeta cerca de 40% dos britânicos e é comum entre adolescentes.
"Manter um horário consistente de sono e vigília todos os dias é um bom hábito, fácil de estabelecer e que qualquer pessoa pode praticar. Isso tem um impacto positivo na saúde intestinal e, consequentemente, na saúde geral", disse a Dra. Sarah Berry, do King's College London, coautora do estudo.
O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido recomenda que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite.
Durma bem
Segundo o projeto Zonas Azuis, para viver uma vida longa, é preciso dormir de 8 a 10 horas por noite. Esse é o tempo necessário para que o cérebro e o corpo se recuperem após um longo dia. Dormir o suficiente melhora o funcionamento do cérebro, a imunidade e os níveis de energia.
Dormir o suficiente ajuda a manter o coração saudável, estabiliza o açúcar no sangue, reduz a inflamação, auxilia no alcance das metas de perda de peso e aumenta a força durante o exercício .
A privação crônica de sono pode agravar os sintomas da inflamação crônica, prejudicar o funcionamento dos órgãos internos e aumentar o risco de vários outros problemas de saúde (como úlceras, demência e doenças cardiovasculares).
Dormir o suficiente pode ajudar a aumentar a expectativa de vida. Foto: Freepik
Reserve um tempo para relaxar.
Reservar um tempo para descansar e relaxar pode ajudar a acalmar a mente após um longo dia. Pessoas em diferentes regiões verdes têm maneiras diferentes de relaxar.
Em Icária (Grécia), as pessoas tiram uma soneca, enquanto na Sardenha (Itália) participam de sessões de aperitivo, também conhecidas como Happy Hour, das 19h às 21h. Em Okinawa (Japão), as pessoas dedicam tempo ao culto aos ancestrais. Especialistas recomendam que as pessoas reservem um tempo para si mesmas à noite, talvez caminhando, lendo um livro ou apreciando uma xícara de chá de camomila.
Essa é uma forma de "liberar" o estresse antes de dormir.
Evite comer lanches tarde da noite.
A alimentação desempenha um papel crucial no aumento da expectativa de vida. Por isso, as pessoas que vivem nas Zonas Azuis costumam comer porções menores no jantar e evitam lanches antes de dormir. Elas também praticam a alimentação consciente. Isso não é uma dieta, mas sim uma prática que se concentra na experiência de comer.
Comer com atenção plena envolve usar a mente para observar e avaliar as influências do ambiente sobre o ato de comer. Esse conceito tem origem nos ensinamentos budistas. Semelhante a outras formas de meditação, como sentar, respirar e caminhar, muitos mestres de meditação incentivam as pessoas a prestarem atenção às suas sensações enquanto comem.
A maneira básica de praticar a alimentação consciente é saborear lentamente cada parte da comida. "Leve o prato à boca, não importa o que seja, mas que seja algo que você goste. Por exemplo, você está comendo um prato de macarrão quente e aromático. Depois de dar uma garfada, coloque o prato de volta na mesa. Isso é muito mais difícil do que você imagina, porque a primeira garfada é tão deliciosa. Ela te impulsiona a comer mais", explica Jeff Gordinier, escritor e editor do NY Times.
Comer com atenção plena ajuda a melhorar a relação das pessoas com a comida, ao mesmo tempo que ajuda a manter um peso corporal saudável.
Thuc Linh (Segundo o Times of India )
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