Hábitos noturnos de moradores longevos da Zona Azul

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Para viver vidas longas e saudáveis, as pessoas nas Zonas Azuis do mundo dormem em horários regulares, de oito a 10 horas por noite, reservam um tempo para relaxar e evitam comer lanches tarde da noite.

As Zonas Azuis são as cinco regiões do mundo com as populações mais saudáveis e longevas, incluindo Okinawa (Japão), Sardenha (Itália), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Grécia) e Loma Linda (EUA). Segundo especialistas, o fator que garante uma vida longa para as pessoas nesta região são hábitos de vida saudáveis, especialmente um horário de sono adequado.

Durma em um horário fixo

Pesquisas publicadas no European Journal of Nutrition mostram que horários irregulares de sono e vigília podem afetar as bactérias intestinais, aumentando o risco de obesidade, diabetes, doenças renais e cardíacas. Padrões irregulares de sono também costumam levar a hábitos alimentares pouco saudáveis.

Especialistas do King's College London e da Zoe Health chamam o hábito de dormir até tarde e nos fins de semana de "jet lag social", uma condição que afeta cerca de 40% dos britânicos e é mais comum entre adolescentes.

"Manter um horário estável e regular para dormir e acordar todos os dias é um bom hábito, fácil de adquirir e que qualquer pessoa pode adotar. Isso tem um efeito positivo na saúde intestinal e, consequentemente, na sua saúde", disse a Dra. Sarah Berry, do King's College London, coautora do estudo.

O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido recomenda que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite.

Durma bem

De acordo com a Blue Zones, se você quer viver muito, deve dormir de 8 a 10 horas por noite. Esse é o tempo que seu cérebro e corpo levam para se recuperar após um longo dia. Dormir o suficiente melhora a função cerebral, a imunidade e os níveis de energia.

Dormir o suficiente ajuda a manter seu coração saudável, estabiliza o açúcar no sangue, reduz a inflamação corporal, ajuda você a atingir suas metas de perda de peso e aumenta a força durante os exercícios .

A privação de sono a longo prazo pode aumentar os sintomas de inflamação crônica, prejudicar a função dos órgãos internos e aumentar o risco de muitas outras doenças (como úlceras, demência e doenças cardiovasculares).

Dormir o suficiente pode ajudar a aumentar a longevidade. Foto: Freepik — Dormir o suficiente pode ajudar a aumentar a longevidade. Foto: *Freepik*

Tire um tempo para relaxar

Reservar um tempo para descansar e relaxar pode ajudar a clarear a mente depois de um dia. Cada zona verde tem uma maneira diferente de relaxar.

Os icarinos (Grécia) tiram uma sesta, os sardos (Itália) participam de aperitivos, também conhecidos como Happy Hour, das 19h às 21h. Os okinawanos (Japão) dedicam tempo ao culto aos ancestrais. Especialistas recomendam que as pessoas reservem um tempo para si mesmas à noite, talvez para uma caminhada, leitura de um livro ou uma xícara de chá de camomila quente.

Essa é uma maneira de "lavar" o estresse antes de entrar no quarto.

Não coma lanches tarde da noite

A dieta desempenha um papel importante na longevidade. Por isso, quem mora nas Zonas Azuis come pouco e evita petiscar antes de dormir. Eles também praticam a alimentação consciente. Não se trata de uma dieta, mas sim de um foco na experiência de comer.

A alimentação consciente envolve o uso da mente para examinar e avaliar o impacto do ambiente ao redor na alimentação. Este conceito tem suas raízes nos ensinamentos budistas. Semelhante a outras formas de meditação, como sentar, respirar e caminhar, muitos mestres zen incentivam os consumidores a prestar atenção às sensações da alimentação.

A maneira básica de praticar a alimentação consciente é saborear lentamente cada porção da comida. "Coloque a comida na boca, não importa o que seja, mas faça algo que você goste. Digamos que você esteja comendo um prato de macarrão quente e perfumado. Depois de dar uma mordida, coloque o prato na mesa. Isso é muito mais difícil do que você imagina, porque a primeira mordida é tão deliciosa que dá vontade de dar uma segunda mordida", explica Jeff Gordinier, escritor e editor do NY Times.

A alimentação consciente ajuda a melhorar a relação das pessoas com a comida, ao mesmo tempo que mantém um peso corporal saudável.

Thuc Linh (de acordo com o Times of India )

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