Posições que ajudam você a adormecer rapidamente

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A posição de dormir do astronauta ajuda a reduzir a pressão no coração e na coluna, facilitando o adormecimento das pessoas.

Janeiro é a época em que muitas pessoas sofrem de insônia e de ficar se revirando na cama à noite. De acordo com uma pesquisa da Cannabotech, as buscas por tópicos como "insônia", "por que não consigo dormir", "música para ajudar a dormir" e "remédios para dormir" aumentam mais em janeiro.

Em alguns países, as pessoas optam por se abster de álcool e bebidas alcoólicas em janeiro, o que é chamado de "Janeiro Seco". Se você participar desse desafio, em pouco tempo poderá ter dificuldade para dormir. Em culturas asiáticas e países que celebram o Ano Novo Lunar, janeiro que antecede o Ano Novo Lunar costuma ser um período agitado e ansioso, o que pode facilmente levar à insônia.

De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), todos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite para se sentirem alertas no dia seguinte. No entanto, isso nem sempre é fácil.

Lisa Artis, especialista em sono da The Sleep Charity, recomenda um truque para ajudar as pessoas a adormecerem mais rápido e facilmente: a posição de astronauta para dormir, também conhecida como sono em "gravidade zero". Essa posição, descoberta por cientistas da NASA, reduz o estresse na coluna, melhora a circulação sanguínea, reduz a inflamação e proporciona uma experiência de sono mais confortável.

Posição de dormir do astronauta. Foto: Zinus — Posição de dormir do astronauta. Foto: *Zinus*

Inspirado pela posição que os astronautas costumam ter no espaço, quem dorme precisa levantar as duas pernas, com a cabeça mais alta que a parte inferior do corpo, criando um ângulo de cerca de 120 graus com o chão.

Esta posição ajuda a reduzir o ronco e a melhorar a respiração. Quando você se deita de costas, os tecidos moles atrás do pescoço ou o excesso de gordura ao redor dele podem obstruir parcialmente as vias aéreas, causando vibrações à medida que o ar tenta passar. Ao elevar a cabeça e a parte superior do corpo, a obstrução é reduzida, melhorando a respiração e reduzindo o ronco.

Elevar a parte superior do corpo reduz a pressão sobre o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o esforço. Essa posição também ajuda a melhorar a digestão e a reduzir o refluxo. Elevar o corpo também ajuda a aliviar os sintomas de dor nas costas e a reduzir a pressão na coluna.

Além da postura do astronauta, a Dra. Lisa recomenda mergulhar os pés em água quente antes de dormir para aliviar o estresse. Pressionar suavemente os pontos de acupuntura no corpo, como a base do crânio ou a parte interna do pulso, ajuda a estimular o relaxamento e a dar suporte ao corpo.

Thuc Linh (de acordo com Mirror, Zinus )

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