Posições que ajudam você a adormecer rapidamente.

A posição de dormir de astronauta ajuda a reduzir a pressão sobre o coração e a coluna vertebral, facilitando o adormecer.

Janeiro é um mês em que muitas pessoas sofrem de insônia e ficam se revirando na cama à noite. De acordo com uma pesquisa da Cannabotech, as buscas por tópicos como "insônia", "por que não consigo dormir", "música para me ajudar a dormir" e "pílulas para dormir" aumentam significativamente em janeiro.

Em alguns países, as pessoas escolhem janeiro para se abster de álcool e bebidas alcoólicas, uma prática conhecida como "Janeiro Seco". Quem participa desse desafio pode ter dificuldade para dormir, mesmo por um curto período. Nas culturas asiáticas e em países que celebram o Ano Novo Lunar, janeiro costuma ser uma época agitada e estressante, o que também pode contribuir para a insônia.

Segundo o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), todos devem dormir de 7 a 9 horas por noite para estarem alertas no dia seguinte. No entanto, isso nem sempre é fácil de alcançar.

Lisa Artis, especialista em sono da The Sleep Charity, sugere um truque para ajudar as pessoas a adormecerem mais rápido e com mais facilidade: a posição de dormir do astronauta, também conhecida como dormir em "gravidade zero". Descoberta por cientistas da NASA, essa posição reduz a pressão na coluna, melhora a circulação sanguínea, diminui a inflamação e proporciona uma experiência de sono mais confortável.

Posição para dormir estilo astronauta. Foto: Zinus

Inspirando-se na postura que os astronautas costumam assumir no espaço, a pessoa que dorme nessa posição deve elevar ambas as pernas, com a cabeça mais alta que a parte inferior do corpo, formando um ângulo de aproximadamente 120 graus com o solo.

Essa posição ajuda a reduzir o ronco e a melhorar a respiração. Quando você se deita de costas, os tecidos moles na parte de trás do pescoço ou o excesso de gordura ao redor do pescoço podem obstruir parcialmente as vias aéreas, causando vibrações à medida que o ar tenta passar. Ao elevar a cabeça e a parte superior do corpo, a obstrução é reduzida, melhorando a respiração e diminuindo o ronco.

Elevar a parte superior do corpo reduz a pressão sobre o coração, melhora a circulação sanguínea e diminui o esforço. Essa postura também auxilia na digestão e reduz o refluxo. Além disso, elevar o corpo ajuda a aliviar os sintomas de dor nas costas e a reduzir a pressão na coluna.

Além da postura do astronauta, a Dra. Lisa sugere mergulhar os pés em água quente antes de dormir para aliviar o estresse. Pressionar suavemente pontos específicos do corpo, como a base do crânio ou a parte interna dos pulsos, ajuda a estimular o relaxamento e a dar suporte ao corpo.

Thuc Linh (de acordo com Mirror, Zinus )

Link da fonte: https://vnexpress.net/tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhanh-chong-4703695.html