Dicas para reduzir dores nas articulações durante o sono

Colocar um travesseiro fino sob a cabeça quando estiver deitado de costas pode manter a coluna em uma posição neutra, ajudando a reduzir a dor nas articulações.

O sono não é apenas importante para a saúde, mas também um fator-chave no controle da dor causada pela osteoartrite. O Dr. Hoang Quyet Tien, do Centro de Informações Médicas do Hospital Geral Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, citou pesquisas que mostram que cerca de 70% dos pacientes com artrite apresentam problemas de sono, como dificuldade para adormecer, acordar no meio da noite ou acordar cedo pela manhã. Essas condições não apenas agravam a dor, mas também agravam a progressão da doença.

O Dr. Tien sugere maneiras de reduzir a dor nas articulações de acordo com cada posição do corpo, da seguinte forma:

Pescoço : Se você dorme de costas, use um travesseiro fino para manter o pescoço em uma posição neutra. Isso ajuda o pescoço e a cabeça a ficarem no mesmo plano, sem pressionar o pescoço. Quem dorme de lado deve escolher um travesseiro mais alto para colocar sob o pescoço, garantindo que o pescoço e a cabeça fiquem alinhados, reduzindo a dor.

Costas : Para manter a curvatura natural das suas costas, se você dorme de costas, coloque um travesseiro fino sob a cabeça e outro sob a lombar. Isso evitará que suas costas se curvem ou arqueiem demais, ajudando a reduzir a dor nas costas.

Ombro : Deite-se sobre o lado não afetado e coloque um travesseiro sob o braço do ombro afetado. O travesseiro ajuda a elevar o ombro afetado, aliviando a pressão e mantendo-o em uma posição mais confortável.

Pulsos e mãos : usar talas para apoiar os pulsos e as mãos pode ajudar a reduzir a dor, o que é útil para pessoas com síndrome do túnel do carpo ou artrite nessas áreas.

Quadril : Deitar-se sobre o lado não afetado com um travesseiro entre as pernas ajuda a reduzir a pressão na articulação do quadril, mantendo os quadris e a coluna em uma posição equilibrada.

Joelhos: Coloque um travesseiro sob os joelhos quando dormir de costas ou entre os joelhos quando dormir de lado. Travesseiros fornecem suporte e reduzem a pressão sobre os joelhos, o que é bom para pessoas com problemas nos joelhos.

Pés : Pessoas com gota ou artrite nos pés podem usar elevadores de pés para reduzir a pressão sobre os pés, reduzindo a dor. Esses dispositivos impedem que o cobertor toque diretamente nos pés, reduzindo assim a sensação de queimação causada pelo cobertor.

Médico consulta paciente com doenças ósseas e articulares no Hospital Geral Tam Anh. Foto: Fornecida pelo hospital.

O Dr. Tien aconselha os pacientes a escolherem um colchão, um cobertor e um pijama. O colchão é o suporte da coluna durante a noite. Um colchão flácido não oferece suporte adequado à coluna, causando dores nas costas e outras articulações. É aconselhável comprar um colchão novo ou, pelo menos, mudar a posição do colchão atual.

Escolher um cobertor feito de materiais macios, como algodão, seda ou rayon, pode reduzir o atrito entre o corpo e o cobertor, reduzindo assim a rigidez e a dor pela manhã. Além disso, tomar um banho quente antes de dormir ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a dor nas articulações. Se as articulações estiverem inchadas, use uma compressa fria.

Segundo o Dr. Tien, pessoas com dores nas articulações podem suplementar nutrientes naturais como essência de casca de ovo, colágeno tipo 2 não desnaturado e peptídeo de colágeno hidrolisado, extrato de cúrcuma... para reduzir a dor nas articulações, retardar o processo de degeneração articular, proteger a camada sinovial, regenerar a cartilagem articular e o osso subcondral e melhorar a qualidade do líquido sinovial. Graças a isso, as articulações ganham força e flexibilidade, protegendo os ossos e as articulações de todo o corpo.

Phuong Thao

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