Dicas para reduzir dores nas articulações durante o sono

Colocar um travesseiro fino sob a cabeça quando estiver deitado de costas pode manter a coluna em uma posição neutra, ajudando a aliviar a dor nas articulações.

O sono não é apenas importante para a saúde, mas também um fator-chave no controle da dor causada pela osteoartrite. O Dr. Hoang Quyet Tien, do Centro de Informações Médicas do Hospital Geral Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, citou pesquisas que mostram que cerca de 70% dos pacientes com artrite apresentam problemas de sono, como dificuldade para adormecer, acordar no meio da noite ou acordar cedo pela manhã. Essas condições não apenas agravam a dor, mas também agravam a progressão da doença.

O Dr. Tien sugere maneiras de reduzir a dor nas articulações de acordo com cada posição do corpo, da seguinte forma:

Pescoço : Se você dorme de costas, use um travesseiro fino para manter o pescoço em uma posição neutra. O travesseiro ajuda o pescoço e a cabeça a ficarem no mesmo plano, sem pressionar o pescoço. Quem dorme de lado deve escolher um travesseiro mais alto para colocar sob o pescoço, garantindo que o pescoço e a cabeça fiquem alinhados, reduzindo a dor.

Costas : Para manter a curvatura natural das costas, se você dorme de costas, coloque um travesseiro fino sob a cabeça e outro sob a lombar. Isso evitará que suas costas se curvem ou arqueiem demais, ajudando a reduzir a dor nas costas.

Ombro : Deite-se sobre o lado não afetado e coloque um travesseiro sob o braço do ombro afetado. O travesseiro ajuda a elevar o ombro afetado, aliviando a pressão e mantendo-o em uma posição mais confortável.

Pulsos e mãos : usar talas nos pulsos e mãos para aliviar a dor é útil para pessoas com síndrome do túnel do carpo ou artrite nessas áreas.

Quadris : Deite-se sobre o lado não afetado e coloque um travesseiro entre as pernas para ajudar a reduzir a pressão na articulação do quadril, mantendo os quadris e a coluna em uma posição equilibrada.

Joelhos: Coloque um travesseiro sob os joelhos quando dormir de costas ou entre os joelhos quando dormir de lado. Travesseiros oferecem suporte e reduzem a pressão sobre os joelhos, o que é bom para pessoas com problemas nos joelhos.

Pés : Pessoas com gota ou artrite nos pés podem usar um elevador de pés para reduzir a pressão e aliviar a dor. Este dispositivo impede que o cobertor toque diretamente nos pés, reduzindo assim a sensação de queimação causada pelo cobertor.

Médico consulta paciente com doenças ósseas e articulares no Hospital Geral Tam Anh. Foto: Fornecida pelo hospital.

O Dr. Tien aconselha os pacientes a escolherem um colchão, um cobertor e um pijama. O colchão é o suporte da coluna durante a noite. Um colchão flácido não oferece suporte adequado à coluna, causando dores nas costas e outras dores nas articulações. É aconselhável comprar um colchão novo ou, pelo menos, mudar a posição do colchão atual.

Escolher um cobertor feito de materiais macios, como algodão, seda ou rayon, pode reduzir o atrito entre o corpo e o cobertor, reduzindo assim a rigidez e a dor matinais. Além disso, você deve tomar um banho quente antes de dormir, o que ajuda a relaxar os músculos e reduzir a dor nas articulações. Se as articulações estiverem inchadas, use uma compressa fria.

Segundo o Dr. Tien, pessoas com dores nas articulações podem suplementar nutrientes naturais como essência de casca de ovo, colágeno tipo 2 não desnaturado e peptídeo de colágeno hidrolisado, extrato de cúrcuma... para reduzir a dor nas articulações, retardar a progressão da degeneração articular, proteger a camada sinovial, regenerar a cartilagem articular e o osso subcondral e melhorar a qualidade do líquido sinovial. Graças a isso, as articulações ganham força e flexibilidade, além de proteção, mantendo ossos e articulações saudáveis ​​em todo o corpo.

Phuong Thao

Os leitores enviam perguntas sobre doenças musculoesqueléticas aqui para os médicos responderem

Link da fonte: https://vnexpress.net/meo-giam-dau-khop-khi-ngu-4720375.html