Por que você deveria fazer uma caminhada de 10 minutos logo depois do trabalho?

Após um longo dia sentado em frente ao computador ou trabalhando arduamente, muitas pessoas tendem a chegar em casa, mexer no celular ou deitar para descansar. Essa não é uma escolha saudável. É justamente nesses momentos que o corpo precisa de exercícios leves.

Muitas recomendações de saúde sugerem que, após um longo dia de trabalho, especialmente em um emprego sedentário, as pessoas devem reservar um tempo para se exercitar. Por exemplo, uma caminhada de 10 minutos após o trabalho. Embora seja pouco tempo, uma caminhada leve logo após o expediente traz uma série de benefícios para o corpo e a mente, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Uma caminhada de apenas 10 minutos após o trabalho também traz muitos benefícios para a saúde.

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Uma caminhada leve após o trabalho trará os seguintes benefícios para a saúde:

Ajuda a relaxar corpos tensos.

Após muitas horas sentado no trabalho, os músculos e articulações, especialmente nos quadris, ombros, pescoço e lombar, tendem a ficar rígidos devido à falta de movimento. Caminhar levemente ajuda a reiniciar o sistema musculoesquelético e a melhorar a circulação sanguínea. Especialistas afirmam que caminhar é uma das maneiras mais simples, porém eficazes, de melhorar a flexibilidade do corpo e reduzir a dor causada por ficar sentado por muito tempo.

Melhor controle do açúcar no sangue

Um benefício menos conhecido, mas importante, de caminhar depois do trabalho é que isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. De acordo com a Associação Americana de Diabetes, caminhar por 10 minutos à noite, especialmente após uma refeição, melhora a resposta à insulina e reduz o açúcar no sangue após as refeições, o que pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2.

Acalme a mente

Um dia estressante no trabalho muitas vezes nos deixa mentalmente exaustos. Caminhar, especialmente ao ar livre, é uma ótima maneira de aliviar o estresse.

Atividades físicas leves, como caminhadas, liberam endorfinas, hormônios que melhoram o humor e reduzem a ansiedade e o estresse. Além disso, caminhar em um parque, perto de árvores ou sob luz natural pode potencializar os efeitos positivos, proporcionando contato com a natureza.

Reduza o tempo gasto nas redes sociais.

O hábito de navegar descontroladamente na internet para ler notícias, muitas delas negativas, está se tornando um problema preocupante para a saúde mental. Depois do trabalho, muitas pessoas não saem para caminhar, mas se deitam para navegar nas redes sociais por diversão, acabando por se sentir ainda mais estressadas. Em vez disso, as pessoas deveriam usar seu tempo para caminhar, ouvir música ou fazer coisas que gostam para relaxar, de acordo com o Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm