3 tipuri de mers pe jos ajută mușchiul inimii să devină din ce în ce mai puternic

Inima este alcătuită în principal din mușchi cardiac. Mușchiul cardiac este un tip special de mușchi, diferit de mușchiul scheletic și de cel neted. Ca orice mușchi, mușchiul inimii are nevoie de exerciții fizice pentru a rămâne puternic.

Mersul pe jos este o formă ușoară și sigură de exercițiu, extrem de eficientă în antrenarea mușchiului cardiac. Nu numai că ajută la îmbunătățirea circulației și a tensiunii arteriale, dar mersul pe jos regulat crește și rezistența cardiovasculară și reduce riscul de boli cardiovasculare cronice, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Mersul pe jos în urcare este un antrenament cardio mai bun decât mersul pe teren plat.

ILUSTRAȚIE: IA

Totuși, nu toate formele de mers pe jos sunt la fel. Unele variante de mers sunt deosebit de benefice pentru inimă.

Drumeții

Mersul pe jos în pantă, cum ar fi urcatul scărilor, urcarea dealurilor sau folosirea unei benzi de alergare cu o înclinație mai mare, necesită ca inima să depună mai mult efort pentru a pompa sânge către mușchii activi. Asociația Americană a Inimii spune că creșterea înclinației mersului pe jos poate îmbunătăți indicatorii de fitness cardiovascular, cum ar fi VO₂ max.

Un studiu publicat în Journal of Sports Science & Medicine a descoperit că mersul pe o înclinație de 9% crește ritmul cardiac și arde cu 60% mai multe calorii decât mersul pe o suprafață plană. Acest tip de exercițiu forțează mușchiul inimii să se contracte mai mult, devenind mai puternic în timp.

Mersul cu gantere

Combinarea mersului pe jos cu purtarea unor gantere ușoare de aproximativ 0,5-2 kg pe fiecare parte ajută la activarea unor grupe musculare suplimentare din partea superioară a corpului, crescând astfel ritmul cardiac și consumul de oxigen. Acest lucru forțează inima să lucreze mai mult pentru a satisface nevoile organismului de transport al oxigenului.

De fapt, mersul cu greutăți de mână crește intensitatea exercițiului cu aproximativ 20% față de mersul obișnuit. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că utilizați tehnica corectă, cum ar fi să nu vă balansați prea mult brațele sau să folosiți greutăți prea mari. Acest lucru poate provoca leziuni ale articulațiilor umărului sau încheieturii mâinii.

Mersul intermitent

Mersul pe intervale este o metodă în care persoana care face exerciții alternează între perioade rapide și lente de mers. Acest exercițiu ajută inima să se adapteze la schimbările de intensitate, similar cu antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT).

Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology a constatat că mersul pe intervale este mai eficient în îmbunătățirea funcției cardiovasculare, controlul tensiunii arteriale și creșterea absorbției de oxigen decât mersul pe jos obișnuit. Practicanții ar trebui să efectueze 5 cicluri de mers pe jos pe zi, în care fiecare ciclu este de 3 minute de mers rapid și 2 minute de mers lent. Numărul de zile de exerciții pe săptămână ar trebui menținut de la 3 la 6 zile, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/3-kieu-di-bo-giup-co-tim-ngay-cang-khoe-hon-18525071218120707.htm