3 sfaturi pentru a ajuta angajații de birou să controleze refluxul

Această afecțiune, dacă nu este tratată, poate duce la creșterea în greutate. Obiceiurile alimentare nesănătoase și creșterea în greutate pot crește riscul de reflux și pot agrava afecțiunea.

Refluxul acid este o afecțiune în care acidul gastric se revarsă din stomac în esofag și gură. Persoanele cu obiceiuri alimentare nesănătoase, care consumă prea multe alimente acre, picante și grase, beau mult alcool, fac puțină mișcare și stau întinși imediat după masă prezintă un risc ridicat de reflux, potrivit The Health Site .

3 mẹo giúp dân văn phòng kiểm soát chứng trào ngược - Ảnh 1. — Persoanele cu reflux ar trebui să evite alimentele picante, fierbinți, alcoolul și băuturile bogate în cofeină.

Pentru a controla simptomele de reflux, angajații de birou pot aplica următoarele metode:

Fă mișcare corect

Deoarece trebuie să lucreze de dimineața până după-amiaza târziu, mulți oameni nu au timp să facă mișcare. Când fac mișcare, fac exerciții intense, cum ar fi joggingul sau ridicarea de greutăți mari. Pentru persoanele sănătoase, acest lucru este în regulă. Cu toate acestea, pentru pacienții cu reflux, aceste exerciții intense făcute brusc sunt contraproductive și pot agrava simptomele de reflux.

În schimb, ar trebui să facă exerciții ușoare, cum ar fi yoga, ciclism staționar sau înot. Exercițiile fizice de cel puțin două ori pe săptămână sunt suficiente pentru a ameliora simptomele.

Mănâncă corect

Este important ca persoanele cu reflux să evite alimentele care le agravează simptomele. Acestea includ alimente bogate în acid, cum ar fi lămâile, grepfruturile, portocalele, mandarinele și ananasul.

În plus, trebuie să se abțină și de la băuturi răcoritoare carbogazoase, alcool, alimente picante, acre, fierbinți, ciocolată, cafea și țigări.

Dacă ți-e foame înainte să mănânci, ar trebui să eviți consumul de alimente bogate în zahăr și amidon, cum ar fi prăjiturile, fursecurile sau ceaiul cu lapte. Aceste alimente vor cauza cu ușurință creșterea în greutate.

În schimb, ia cu tine lapte rece, migdale sau banane. Aceste gustări nu sunt doar sănătoase, ci ajută și la reducerea acidului gastric.

Evitați să stați jos sau să vă întindeți imediat după ce mâncați

Mulți oameni au obiceiul de a trage un pui de somn la birou. Prin urmare, după ce mănâncă, ar trebui să evite să se întindă imediat. Întinderea imediată după masă va facilita revenirea acidului din stomac în esofag.

Nu numai atât, dacă mănânci o masă copioasă, ar trebui să eviți să te așezi imediat după. Mergi pe jos câteva minute, astfel încât stomacul tău să aibă timp să digere mâncarea, potrivit The Health.

Legătură sursă