4 exerciții simple care ajută femeile de vârstă mijlocie să se mențină în formă

Expert britanic în fitness împărtășește 4 exerciții simple pentru femeile de peste 50 de ani, care să le ajute să aibă un corp tonifiat.

Deși este important să te menții în formă și sănătos, nu toți cei peste 50 de ani pot efectua exerciții de intensitate mare.

Experta în fitness Niki Wibrow, în vârstă de 56 de ani, ne prezintă patru exerciții simple pe care le-a conceput pentru a ajuta oamenii să se mențină în formă. Mișcările se concentrează pe întărirea abdomenului, a părții superioare a corpului și a părții inferioare a corpului, inclusiv a coapselor și a șoldurilor.

Antrenamentele lui Niki au fost foarte apreciate de utilizatorii rețelelor de socializare. Spre deosebire de multe videoclipuri tutoriale care sunt prea dificile, aceste exerciții sunt potrivite pentru cei peste 50 de ani și sunt extrem de importante pentru partea superioară și inferioară a corpului.

Iată patru exerciții sugerate de Niki:

Presa îngustă ridică

Exercițiile cu greutăți ajută la întărirea părții superioare a corpului.

Împingeți partea superioară a corpului în jos, apoi ridicați partea inferioară a corpului și efectuați o mișcare ciclică.

Repetați fiecare exercițiu de 3 ori, timp de 15 minute.

Lovitură cu piciorul larg

Exercițiul implică extinderea și închiderea picioarelor pentru a întări șoldurile, coapsele și abdomenul.

În timp ce faci exercițiul, ține-ți brațele drepte pentru a te ajuta să le întinzi.

Poziția podului (variație)

Pentru a face această mișcare, mai întâi întinde-te pe spate cu picioarele plate pe saltea.

Apoi, ridică un braț drept în sus și ridică celălalt picior. Continuă să miști piciorul în sus și în jos, ținând brațul drept în aer.

Acest exercițiu ajută la întărirea și stabilizarea articulațiilor.

Apleacă-te pentru a face abdomene

Acesta este un exercițiu extrem de util, deoarece ajută la dezvoltarea forței în partea superioară a corpului și a abdomenului.

Pentru a face acest exercițiu, ridică șoldurile sus, ținând picioarele drepte. În timp ce ții șoldurile sus, mișcă încet un picior înainte și înapoi în direcția opusă.

Khanh Linh (conform expresului )

Legătură sursă: https://vnexpress.net/4-bai-tap-don-gian-giup-phu-nu-trung-nien-giu-dang-4680689.html